30 potravin proti stárnutí pro ženy, díky nimž se budete cítit mladí

Getty Images

Pokud opravdu jsme to, co jíme, je čas ustoupit od švédské ryby a vyzvednout si něco o něco méně zpracovaného. I když je pravda, že ani jedno jídlo nebudevymazat řádky smíchunebo se budete cítit znovu 22,zdravá dietaplné potravin proti stárnutí může zvýšit kvalitu pokožky, zlepšit imunitu atd. Zásobte se těmito přísadami schválenými odborníky, až je budete příště hledatnákupní vozík.

¿La clase de spinning es buena para bajar de peso?

Zobrazit galerii 30Fotky Getty Images 1ze dne 30Ořechy

Nezáleží na tom, který ořech si vyberete - Brazílii, kešu, makadamii - všichni jsou hrdiny proti stárnutí díky jejichsnižující hladinu cholesteroluaprotizánětlivé účinky, říkáJulieanna Heverová, rostlinný dietetik. Zaměřte se na jednu až dvě unce každý den, protože jsou také fantastickým zdrojem bílkovin,vláknoa mikroživiny.

Getty Images dvaze dne 30Sezamová semínka

Pokud se chcete cítit dobře až do kostí, musíte se o své kosti dobře starat. To je místo, kde přicházejí sezamová semínka. “Tady jsouvysoký obsah vápníkua bohatá na další minerály, jako je železo, hořčík, fosfor a vláknina, “říká Annie Kay, vedoucí odbornice na výživuCentrum jógy a zdraví v Kripalu. 'Dieta bohatá na minerály spolu s přiměřeným a vhodným pohybem jsou receptem na zdravé kosti pro život.'

Getty Images 3ze dne 30Obohacené rostlinné mléko

Pokud jste ještě nezkusili jiné mléčné mléko, Hever chce vědět, na co čekáte. „Obohacená rostlinná mléka jsou skvělá pro své optimální živiny podporující kosti,“ říká. To také znamená, že jsou skvělí bez ohledu na to, zda jstevlastně vegetarián. 'Zahrňte do své každodenní stravy porci dvou nebo dvou konopných, sójových, mandlových nebo rýžových mléek obohacených o vápník a vitamín D.'

Getty Images 4ze dne 30Ananas

Tento tropický favorit vám pomůže vypadat vážně orosený: „Ananas je bohatý na minerál zvaný mangan, který je potřebný k aktivaci enzymu zvaného prolidáza,“ říká Lisa Hayim, RD, zakladatelkaPotřeby pro studnuaSbírka TWN. „Prolidáza poskytuje aminokyselinu prolin pro tvorbu kolagenu v pokožce, který hraje roli v pevnosti a pružnosti pokožky.“

Getty Images 5ze dne 30Hořká čokoláda

Omlouváme se, ale budete muset předat mléčnou čokoládu a vyzvednout si tmavou odrůdu, pokud se chcete zaměřit na tyto výhody proti stárnutí pro zdraví. Proč? „Tmavá čokoláda je nabitá flavanoly, o nichž se věří, že prospívají vašemu vzhledu zvýšením průtoku krve pokožkou,“ říká Mitzi Dulan, R.D., autor Pinterest strava.'Flavanoly také absorbují UV záření a chrání vaši pokožku před škodlivými účinky slunce.'

Getty Images 6ze dne 30Citronová a limetková šťáva

I když si téměř každý savec dokáže vyrobit vitamin C přirozeně, lidé tuto oh-tak-hvězdnou dovednost před miliony let ztratili. Ale to neznamená, že to naše těla nepotřebují. „Vitamin C hraje zásadní roli při udržování optimálního genetického zdraví [a] je to zásadní způsob, jak si udržet svékůže vypadá jasnějia mladší, “říká Sharon Moalem, M.D., Ph.D., autorka Restart DNA . Věda ji podporuje, jako studie zveřejněná v Journal of Clinical Nutrition zjistili, že ženy, které konzumovaly větší množství, měly hladší pokožku améně vrásek.

Getty Images 7ze dne 30Borůvky

Tyto drobné bobule mají mocný úder, protože obsahují více antioxidantů než téměř jakékoli jiné ovoce, říká odborník na výživu celebritLisa DeFazio. „Poskytují vám také ochranu před volnými radikály poškozujícími pokožku vystavenými slunci,stresa znečištění a mají vitamin C, který pomáhá předcházet vráskám. '

Getty Images 8ze dne 30Vodní meloun

Dopřejte si kousektoto letní ovoceaby vaše pokožka byla mladá. „Meloun je nabitý lykopenem, který [působí] jakopřírodní opalovací krémchrání ji před ultrafialovými paprsky, které poškozují a stárnou pokožku, vytvářejí sluneční skvrny a vypadají zvětralě, 'říkají Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames, AKAVýživová dvojčata. Obsah vody také neublíží, protože její obrovské množství pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a bujnou, dodává DeFazio.

Getty Images 9ze dne 30Pomeranče

kroměuhasit žízeňPomeranče pomáhají udržovat vaše tělo mladistvé. „Tento skvělý zdroj vitaminu C nejen pomáháposílení imunityudržují vaše tělo v lepším stavu, ale také pomáhají budovat kolagen, “říkají Lakatos a Lakatos Shames. 'Kolagen dělá pokožku pružnou, pružnou a mladší.'

Getty Images 10ze dne 30Avokádo

Stejně jako omega-3nalezený v lososu, avokádo je plné mastných kyselin bojujících proti zánětu, které udržují imunitní systém správně fungující. Pomáhají také ladně vaší mysli i tělu, takže si do salátů přidejte zelené ovoce, dochuťte toasty nebo je použijte kpřipravte zdravý pudink.

Getty Images jedenáctze dne 30Semena granátového jablka

Kromě toho, že je divoce návykový v afroyo spirála, tato drobná semínka také dodávají salátům příjemnou dávku sladkosti. 'Semena granátového jablka obsahují sloučeniny, které bojují proti poškození volnými radikály a zvyšují schopnost vašeho těla zachovávat kolagen,' říká DeFazio.

Getty Images 12ze dne 30Olivy

Pokud jste fanouškem tohoto slaného ovoce (ano, ovoce), není důvod, abyste ho neměli jíst pořád. 'Olivy jsou neuvěřitelným zdrojem polyfenolů a dalších fytonutrientů, které pomáhají chránit vaši DNA a udržují vás, abyste vypadali a cítili se mladší,' říká Moalem. Nezapomeňte vynechat konzervovaný druh, protože proces pittingu ve skutečnosti zbavuje olivu životně důležitých živin, které hledáte.

Getty Images 13ze dne 30Edamame

„Sójová jídla [jako edamame] jsou vynikající pro zdravé kosti a váš kardiovaskulární systém,“ říká Hever. „Jako ženyzasáhnout menopauzua hladiny estrogenu se snižují, sója poskytuje fytoestrogeny, sloučeniny [nalezené v potravinách, které napodobují estrogen], u nichž bylo prokázáno, že snižují úbytek kostní hmoty a riziko srdečních onemocnění. “

de que color deben ser tus heces

Getty Images 14ze dne 30Houby

„Houby jsou jedním z mála jídel, kterépřirozeně obsahují vitamin D., [živina, kterou] většina lidí nemá dost, “říkají Lakatos a Lakatos Shames. 'Bez [toho] nemůžete správně absorbovat vápník, což povede k osteoporóze, zlomeným kostem a shrbené páteři - a nic vás nezestárne víc než to.'

Getty Images patnáctze dne 30Sladká brambora

Pokud vás unavují nudné ole 'bílé brambory, popadněte místo toho oranžovou. Protože jsou plné vitamínu A (to jim dodává oranžový odstín), pomáhají bojovat proti jemným liniím a vráskám revitalizací poškozeného kolagenu. Usnadněte si to tím, že ho upečete v troubě a poté ho doplníte zeleninou nebo chilli.

Getty Images 16ze dne 30Mrkve

Mrkev má některé docela důležité vlastnosti. „Jsou bohatí navitamin A., který pomáhá obnovit a regenerovat poškozený kolagen, což je nezbytné pro pružnost a regeneraci kožních buněk, “říká Hayim. Výzkum také ukazuježe mrkev má působivé vlastnosti proti rakovině, takže udělejte jako Bugs Bunny a chyťte je zazdravé občerstvení.

Getty Images 17ze dne 30Brokolice

Brokolici jste možná neměli rádi jako dítě, ale je dobrý důvod ji jíst jako dospělý: AStudie z roku 2016zjistil, že obsahuje rostlinný pigment lutein, který souvisí s krystalizovanou inteligencí - schopností využít dovednosti a znalosti, které nyní máte, dobře do svých starších let. Mluvte o anti-aging pro váš mozek.

Getty Images 18ze dne 30Vařená rajčata

'Vařená rajčata jsou naplněna lykopenem, antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením,' říká Hayim. 'Zatímco surová rajčata stále dodávají tělu lykopen, proces vaření [usnadňuje] vstřebávání.' Polévka, někdo?

Getty Images 19ze dne 30Fazole a čočka

'Tytosuperpotravinyjsou nabité rostlinnými esenciálními aminokyselinami, aby splnily všechny vašepožadavky na bílkoviny, 'Říká Hever. 'Jak ženy stárnou, potřeba bílkovin mírně stoupá a fazole a čočka jsou vynikajícími zdroji, protože jsou také nabité vlákny a fytochemikáliemi bojujícími proti chorobám.'

Getty Images dvacetze dne 30Jogurt

'Jogurt je skvělý pro udržení mladých buněk,' říkají Lakatos a Lakatos Shames. Chcete-li ale za tu nejlepší částku zaplatit, nezapomeňte se dobře vyspat. 'Kožní buňky se rychle obracejí a [přidělením si zdravého nočního] spánku jim dáte čas na doplnění a obnovu.' Rozhodněte se pro neslazené verze apřidejte čerstvé ovocea nádechem medu zmírnit trpkost.

Getty Images dvacet jednaze dne 30Ovesné vločky

Vydatné a uklidňující ovesné vločky jsou vynikající, aniž by byly příliš bohaté. '[Je to také]pohodlné jídloje bohatý na sacharidy, které zvyšují příjemný pocit hormonu serotoninu, “říkají Lakatos a Lakatos Shames. „Neexistuje lepší způsob, jak vypadat a cítit se mladě, než tocítit se šťastný. “

Getty Images 22ze dne 30Kurkuma

Tohle je jedensilné kořeníto by mělo být uloženo ve vaší spíži. „Kurkuma pomáhá bojovat proti poškození buněk, chronickým onemocněním a stárnutí, udržuje pokožku a všechny orgány živé a v dobrém stavu,“ říkají Lakatos a Lakatos Shames. 'Zdá se, že jeho silný pigment, kurkumin, pomáhá předcházet zkracování telomér (zakončení naší DNA), což je považováno za hlavní příčinu stárnutí a degenerativních onemocnění.'

Getty Images 2. 3ze dne 30Šafrán

Šafrán je dalším silným kořením pro vaši spíž. Je odvážnou chutí, která dodává ještě silnější živiny. „[Obsahuje] karotenoidové fytonutrienty crocin a crocetin, u nichž bylo prokázáno, že mají protinádorové a antioxidační účinky, říká Moalem. Tyto sloučeniny mohou také zlepšit související příznakys depresíaPMS, a může dokonce omezit nadměrné chuťové chování - všechny faktory, které předčasně stárnou vaši DNA, dodává.

Getty Images 24ze dne 30Koriandr

„Zelené byliny jsou hustě výživné a koriandr je zvláště podporujedetoxikuje vaše tělo, 'Říká Kay. 'Cilantro může mít také chelatační účinek s těžkými kovy, což znamená, že bojuje za odstranění hromadění kovů z vašeho těla, jako ze rtuti nalezené v tuňáku.' Pokud bylinka chutná mýdlově, když ji jíte, nejste divní:výzkum ukazuježe je to zabudováno do vašich genů. Pokud jej i přesto rádi používáte, vyzkoušejte to do polévek a salátů, abyste podpořili chuť ostatních ingrediencí.

Getty Images 25ze dne 30Manuka zlato

Tento specifický druh medu se již roky používá v přírodní medicíně jako lék na omlazení pokožky aposílení imunity, Říká Hayim. Proč? Stimuluje produkci cytokinů, které bojují proti patogenům a chrání nás před infekcemi. Přidejte nějaké do svého dalšíhošálek čajea těžit z výhod.

Getty Images 26ze dne 30Zelený čaj

Zelený čaj je skvělý pro udržení vašeho těla mladého, protože pomáhá udržovat zdravé buňky, chrání je před poškozením asnižuje stres. „Je [také] nabitý silnými antioxidanty zvanými flavonoidy, které chrání před chorobami a blokují poškození DNA spojené s toxickými chemickými látkami, které způsobují destrukci těla, a zase jej stárnou,“ říkají Latakos a Latakos Shames.

Getty Images 27ze dne 30Špenát

Existuje důvod, proč je tato listová zeleň základem v salátech: Nejen, že skvěle chutná, ale špenát má také spoustu fytonutrientů, které pomáhají chránit pokožku předpoškození sluncem. Obsahuje také beta-karoten a lutein, což jsou dvě živinyvýzkum zjistilke zlepšení pružnosti pokožky. Pokud jste vynechali věci na oběd,zvětšete svůj saláta zahrabat se na večeři.

Getty Images 28ze dne 30Ghee

Tato forma vyjasněného másla, toto exoticky znějící jídlo je ve skutečnosti základem v indických kuchyních. Zde je důvod přidat to vaše: „Ghee [vyrobené z vysoce kvalitního organického másla] poskytujezdravé tukyaby byla vaše pokožka hebká, “říká Kay. „[Má také] vysoký bod kouření, což znamená, že snáší vaření bez vytváření toxinů.“ Najděte ji v místním obchodě s potravinami neboobjednat online.

lo que un chico quiere en una chica físicamente

Getty Images 29ze dne 30Vylepšená voda

Ty to víšhydratace je kritickákdyž chcete vypadat a cítit se co nejlépe, ale pokud jste již dehydratovaní, tekutiny, které mají v sobě trochu soli a cukru, vás mohou skutečně hydratovat lépe než samotná voda, říká Kay. „Zkuste zředit ovocný džus (polovinu vody, polovinu neslazeného džusu) a přidejte špetku soli,“ navrhuje. Dodá vašim kožním buňkám potřebnou hydrataci, aby získala ten zářící, orosený vzhled.

Getty Images 30ze dne 30Červené víno

To je pravda:červené vínoby nikdy neměly být vynechány ze seznamu proti stárnutí. Vědci anoznámý rokyže je to zdravé pro srdce, protože flavanoidy, které obsahuje, pomáhají snižovat LDL (špatný) cholesterol a vaše riziko ischemické choroby srdeční. (Nemluvě o tom, že současně zvyšuje váš HDL nebo dobrý cholesterol.)Mít sklenicitaké znamená, že dostanete velkou dávku resveratrolu, antioxidantuže vědci věřívám pomůže udržovat svaly, což je důležité s věkem.Výzkum také ukázalresveratrol může ovlivnit biologické mechanismy stárnutí, takže je opravdu čas začít nalévat. Na zdraví!