10 pohybů jógy, které spalují tuky rychleji, než můžete říct „om“

Jistě, pokud chcete zhubnout, potřebujete dietu, která vám vyhovuje (a eh hem, váš životní styl) apravidelné záchvaty cvičení. Ale to neznamená, že musíte každý den chodit naplno s kapáním potukardionebo těžkévzpíránívidět výsledky. Výzkum ukazuje, že jóga může pomoci při rutině hubnutí, protože může zvýšit flexibilitu, zvýšit mentální zaměření a ano,spalovat tuky. Pokud teprve začínáte, vyzkoušejte pohyby „začít s“, které vám pomohou dostat se do drážky. Jakmile se s nimi budete cítit pohodlně, dejte si výzvu cvičením „ztěžujte to“. A nebuďte překvapeni, pokud máte sklon začít brzy předvádět své nové dovednosti na Instagramu - hej, pokud to máš, chlub se tím.

Reklama - Pokračujte ve čtení níže1 Začít s: Chair Pose Kathryn Savoyová

Začněte s chodidly mírně od sebe, nadechněte se a zvedněte ruce rovně nad hlavou tak, aby vaše dlaně směřovaly dovnitř a vaše tricepsy byly u uší. Vydechněte a ohněte kolena, zatlačte zadek dozadu a spusťte směrem k podlaze, jako byste seděli na židli. Váš trup se přirozeně nakloní mírně dopředu přes stehna; zkuste držet ramena dolů a dozadu. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se do držení polohy po dobu pěti dechů.

Funguje vaše:stehna, zadek, břišní svaly, boky, paže

dva Udělejte to těžší: Židle Pose s Twist Kathryn Savoyová

Držte se na židli, ale spíše než držte ruce rovně nad hlavou, snižte je na úroveň hrudníku, zatímco nohy spouštějte. Poté spojte ruce, jako by se modlily, a otočte horní část těla doprava, aby se levý loket jemně opřel o pravé stehno. Udržujte abs pevně, pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se do držení polohy po dobu pěti dechů. Nadechněte se a narovnejte kolena, abyste se vrátili ke startu, poté přepněte strany.

Funguje vaše:stehna, zadek, břišní svaly, šikmé boky, boky, ramena, horní část zad

3 Začít s: Pes směřující dolů Kathryn Savoyová

Začněte na podlaze rukama a koleny, koleny na šířku boků a rukama přímo pod rameny. Roztáhněte prsty doširoka a zatlačte váhu pevně na ruce a do podložky. Vydechněte, když si zatahujete prsty a zvedáte kolena z podlahy. Natáhněte pánev nahoru ke stropu a zatlačte zadek na zeď za vámi, pomalu narovnávejte nohy (aniž byste si kolena zamkli). Zatlačte hrudník zpět ke zdi za vámi, uvolněte krk a nechte paty klesnout co nejblíže k podlaze. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se až k zadržení 5 a více dechů.

Funguje vaše:nohy, paže, ramena, horní část zad, abs

postres para diabéticos sin edulcorante artificial

4 Udělejte to těžší: Split-Dog Split, koleno-k-nosu Kathryn Savoyová

Od psa směřujícího dolů se nadechněte a zvedněte levou nohu tak vysoko, jak můžete za sebou, a přitom držte boky ve čtverci. Vydechněte a pomalu přiložte levé koleno k nosu a přitáhněte břicho směrem k páteři. Při příštím nádechu zvedněte nohu zpět nahoru k rozdělení psa. Opakujte 5krát, poté přepněte strany a opakujte.

Funguje to :nohy, paže, ramena, horní část zad, břišní svaly, zadek

5 Začít s: Warrior I Kathryn Savoyová

Začněte psem obráceným dolů a poté mezi nohama vykročte pravou nohou dopředu, abyste byli v výpadu nízkého běžce. Otočte levou patu mírně směrem ven (takže prsty směřují k vaší druhé noze) a nakreslete levý bok dopředu a pravý bok dozadu, aby zůstaly kolmé. Zapojte břišní svaly a zvedněte se do vysokého výpadu, zatímco zvedáte paže nahoru, dlaně směřují nebo se dotýkají. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se až k zadržení pěti dechů. Zpět na psa směřujícího dolů; vyměňte nohy a opakujte.

Funguje vaše:nohy, boky, zadek, paže, ramena, hrudník, břišní svaly, záda

6 Make It Harder: Warrior III Kathryn Savoyová

Od Warrior I držte břišní svaly pevně a spodní část hrudníku směrem k pravému kolenu (váhu vložte do pravé nohy) a zvedněte levou nohu, aby vaše tělo bylo rovnoběžné se zemí. Natáhněte ruce dopředu, ramena od uší, dlaněmi otočenými nebo dotýkajícími se (můžete si také opřít ruce o boky). Podívejte se dolů a nasměrujte temeno hlavy dopředu a patu chodidla dozadu, jako byste tlačili na zeď. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se až k zadržení pěti dechů. Sklopte levou nohu a vraťte se do Warrior I; vyměňte nohy a opakujte. Pro tip: pokud potřebujete pomoc s vyvážením, cvičte s židlí před sebou, kterou můžete lehce držet, kdykoli potřebujete.

Funguje vaše:kotníky, nohy, paže, ramena, záda, břišní svaly, boky

7 Začít s: Superman Kathryn Savoyová

Lehněte si lícem dolů s nohama k sobě, čelo položte na podložku, ruce před sebou s dlaněmi dolů. Mačkejte břišní svaly a zadek, zvedněte paže a nohy přímo nahoru, držte horní a dolní část těla od země (váha by měla spočívat na dolním břiše a pánvi). Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se až k zadržení 5 a více dechů.

Funguje vaše:záda, hrudník, ramena, paže, zadek, hamstringy, abs

8 Udělejte to těžší: Bow Pose Kathryn Savoyová

Ležte lícem dolů, čelo spočívající na podložce, paže po podlahách po stranách, dlaně nahoru. Vydechněte a ohněte kolena a podložte paty co nejblíže zadku. Natáhněte se dozadu a uchopte kotníky a udržujte kolena na šířku boků. Nadechněte se a zvedněte hrudník a stehna z podlahy a tlačte paty od zadku. Udržujte uvolněnou dolní část zad, tlačte lopatky dolů a dozadu. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se až k zadržení 5 a více dechů. Pomalu dolů a uvolněte kotníky, abyste se vrátili na začátek.

Funguje vaše:záda, hrudník, ramena, paže, břišní svaly, nohy, boky

9 Začít s: Stolní zvednutí paží a nohou Kathryn Savoyová

Začněte na podlaze rukama a koleny, koleny na šířku boků a rukama přímo pod rameny. Zapojte břišní svaly a s plochým hřbetem narovnejte levou nohu, zvedněte ji za sebe a vymačkejte glutety. Zároveň natáhněte pravou ruku přímo před sebe. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se do držení polohy po dobu 3 až 5 dechů.

Funguje vaše:abs, zadek, horní část zad

10 Udělejte to těžší: Zvedněte prkno-paže Kathryn Savoyová

Jedná se o stejný krok jako dříve, kromě toho, že budete na desce místo stolu! Začněte v poloze prkna, ruce přímo pod rameny. Zapojte břišní svaly a s plochým hřbetem zvedněte levou nohu za sebe a pravou ruku před sebe. Pokračujte v hlubokých nádechech a výdechech; propracujte se do držení polohy po dobu 3 až 5 dechů. Profesionální tip: Aby to bylo snazší, začněte chodidly spíše od sebe, než od sebe.

Funguje to: abs, zadek, horní část zad

jedenáct Americký umělec

Uložte si tento článek na později připnutím tohoto obrázku a další nápady najdete v Redbooku na Pinterestu.