9 chyb při cvičení, které ženy dělají nejvíce
Getty Images Vyvarujte se těchto cvičebních chyb, abyste se ujistili, že trénujete nejlépe.
Getty Images Příliš mnoho ustáleného kardiaRamona Braganza, trenérka celebrit a velvyslankyně Gold's Gym, která vyvinula fitness plán REDBOOK Wedding Dress Challenge, říká, že chybou číslo jedna, kterou vidí ženy, je přehání to na kardio - jen běh, běh, běh na běžeckém pásu jedním mírným tempem, beze změny věci do pořádku. Klíčem k lepšímu využití tréninku, říká Braganza, je přidání rutinního tréninku - výbuchy pohybů s vysokou intenzitou. Ať už tedy běháte, jezdíte na kole, plavete, ať už jdete na minutu nebo dvě, pak zpomalíte (to je vaše zotavení) na stejnou dobu, než opět na plný plyn. Postupem času zkraťte dobu zotavení.
Getty Images Žádné těžké zvedáníMnoho žen odolává silovému tréninku ze strachu, že se spojí, ale je to obrovská mylná představa. Ženy se nehromadí tak snadno jako muži a přidáním jen malého množství svalové hmoty spálíte stále více kalorií, nejen během tréninku, říká Braganza. Nikki Kimbrough, další trenérka Gold Fitness Gym, doporučuje pylometrii - vysoce výkonné a vážící pohyby, jako jsou skoky do dřepu a výpady - a také Pilates svým klientům, kteří stále váhají, zda si vyzvednou sadu činek.
Getty Images Běží na prázdnoDalší velkou chybou, kterou Braganza vidí, jsou ženy cvičící bez vody nebo nalačno. Protože tolik lidí cvičí první věc ráno nebo po práci, často nejedla celé hodiny, říká. 'Cvičit bez zdroje energie je marné.' Snažte se jíst zdravé občerstvení nebo mini jídlo, jako jsou mandle, kousek ovoce nebo nízkokalorická energetická tyčinka hodinu předtím, než vyrazíte do posilovny nebo si pustíte fitness DVD, a vždy noste láhev s vodou.
Getty Images Špatná formaPotenciálně nebezpečná chyba, kterou člen Gold Gym Fitness Institute Robert Reames vidí, že ženy dělají často, je nesprávná forma. Nejen, že to bude bránit vašemu pokroku, ale může to vést ke zraněním, která mohou vyloučit vaše cíle při hubnutí. Pokud cvičíte v tělocvičně, využijte bezplatný osobní trénink, který vám většina zařízení poskytne při registraci, a nechte si od profesionálního trenéra ukázat, jak správně provádět několik klíčových cviků, jako jsou výpady, dřepy a kliky. Pokud cvičíte sami, vyzkoušejte tyto pohyby, které Braganza vyvinula speciálně pro výzvu REDBOOK's Wedding Dress Challenge. Ujistěte se, že je děláte před zrcadlem, které poskytuje okamžitou zpětnou vazbu o vašem formuláři.
Getty Images Přeskočení při protahováníBraganza vidí, že mnoho žen přichází do posilovny, skáče na běžeckém pásu, utíkají a odcházejí. Pokud se snažíte cvičit, řekněte, věnujte několik minut před tím, než se rozcvičíte a natáhnete. Pomůže vám to předcházet zranění a ze cvičení budete mít více.
Getty Images Myslet si, že můžete být další Jillian Michaels přes nocKimbrough vidí příliš mnoho stanovených nerealistických tréninkových cílů, nebo se porovnává s jinými ženami, které mohou pracovat tvrději / rychleji / déle. To může ve skutečnosti vést k přibírání na váze místo hubnutí, říká, buď proto, že se vzdáte cvičení úplně, nebo jíte, když se cítíte špatně, nebo obojí. „Tělo každého člověka je jiné,“ říká Kimbrough, „a důležité je soustředit se na vás.“ Reames souhlasí: „Úbytek hmotnosti je proces; nemůžete jít do posilovny jednou a očekávat, že vyjdete se zcela novým tělem. Ale viděl jsem tolik žen vzdát se, když nedosáhnou svých cílů dostatečně rychle. “ Nezapomeňte, že veškerá tvrdá práce, kterou budete věnovat hubnutí, bude odměnu ještě sladší!
Getty Images Chrumkající to pořádBraganza říká, že velkou chybou žen je myslet si, že čím více drtí, tím rychleji vymění svůj kus za bikiny. Ale tah zanedbává hluboké, těžko zaměřitelné břišní svaly a vaše břišní svaly. Základní prkno - prsty a předloktí na podlaze, tělo v přímé linii od hlavy k patám - je lepší způsob, jak zaměřit vaše abs ze všech úhlů. Stačí držet pozici po dobu 30 až 60 sekund a opakovat třikrát.
Getty Images Cvičení na autopilotuPokud se každý týden ocitnete ve stejné třídě spinningu, možná budete muset zkusit něco jiného, říká Braganza. Jakmile se vaše tělo uklidní a ví, co vás čeká, je snadné narazit na plošinu pro snížení hmotnosti, takže si dáte čas, ale přestanete vidět změny. Míchání tréninku vyžaduje, abyste neustále přijímali různé svaly, a také udržuje vaše tělo v hádání (a spalování tuků!), Říká Braganza.
recetas de alimentación limpia para bajar de peso
Getty Images Používání zkratekPokud používáte závaží tak lehké, že byste mohli preletět řadou opakování, dostat se na konec tréninku, aniž byste se museli potit, nebo si udělat příliš mnoho přestávek, je pravděpodobné, že dostatečně nenamáháte své svaly, říká Braganza , a výsledky neuvidíte tak rychle, jako kdybyste se trochu tlačili. S silovým tréninkem by posledních pár opakování jakékoli rutiny nemělo být snadné, říká Braganza; ve skutečnosti byste měli mít pocit, že je sotva vyhnete.