7 pohybů, které jsou úplnou ztrátou času
Přiznejte to: Pokud má váš denní seznam úkolů více než tři stránky, zaškrtnete políčko „tělocvična“, aniž byste chtěli skutečně jít. (Totéž to také děláme. Hej, život je hektický.) Takže když se den uvolní a vy si vklouznete do tenisek, váš drahocenný čas v tělocvičně by měl být dobře strávený čas a věda ukazuje, že existuje několik tahů obejít se bez. Obrátili jsme se na odborníky a našli jsme ty, které mají klesnout a které vyměnit, takže víte, že své úsilí vynakládáte vždy na maximum.
1. Drtí
Nejenže to vážně zatěžují krk, ale neztužují všechny vaše břišní svaly, stejně jako ostatní cvičení. „Jsi opravdu lepší, když děláš standardní sit-up, protože tvoje břišní svaly budou pracovat mnohem tvrději shora dolů,“ říká Jamie Easton Middleton, expert Gold's Gym Fitness Institute. Když to děláte, položte si ruce na hruď - tak budete méně pokušení škubnout si na krku, když se posadíte.
Kathryn Savoyová 2. Poklesy na lavičce
¿Mi esposo todavía está enamorado de mí?
Tento klasický tricepsový pohyb je určen ke zmírnění nežádoucího chvění podpaží, ke kterému dochází, když máváme. Ale toto cvičení - kde se držíte na okraji lavičky a pouze pomocí paží se sklopíte nahoru a dolů - je pro vaše ramena opravdu nebezpečná a nepřirozená poloha, zejména proto, že většina z nás nemá velkou flexibilitu tam, říká Middleton. Místo toho se rozhodněte pro lisy se závažím. Postavte se s nohama na šířku ramen, oběma rukama držte váhu nad hlavou a pomalu ji snižujte za hlavu. Ujistěte se, že máte lokty těsně u uší - které budou po celém těle opravdu pevné - a poté je zvedněte.
Kathryn Savoyová 3. Přivaděče a únosce
Zatímco tyto stroje vypadají jako skvělá volba pro zastřihování vašich vnitřních a vnějších stehen, nepřirozená poloha, do které vkládají vaše tělo, je o to více důvodem je přeskočit. Jsou považovány za pomocné svaly, což znamená, že jsou menší a podporují větší svaly nohou, jako jsou vaše čtyřkolky a hamstringy. „Takže když jim přidáte váhu, můžete je skutečně napnout,“ říká Middleton. Doporučuje místo toho dělat strojkové výpady, které tónují všechny tyto těžce zasažitelné oblasti a poskytnou vám větší flexibilitu. Začněte v 12 hodin a proveďte výpad dopředu, boční výpad a výpad dozadu (takže skončíte v 6 hodin) na každé straně třikrát. Skvělou volbou jsou také step-upy, zvláště pokud hledáte větší stabilitu při houpání oblíbeného páru podpatků. (Víme, je to těžší, než to vypadá!)
Kathryn Savoyová 4. Vážený boční ohyb
No, tady je pohled na násrozhodněnejde o: „Pokud děláte boční ohyb s jakýmkoli druhem váhy, opravdu budujete ten šikmý sval, který bude vypadat silnější uprostřed,“ říká Middleton. A pokud je děláte s činkami v každé ruce, jen kladete větší důraz na dolní část páteře a neděláte nic pro své boky, říká Jim DiGregorio, fyzioterapeut a osobní trenér. Oof, ne díky! Místo toho můžete dělat dřevorubce s činkou, protože je to jednodušší na zádech a pomůže vám zredukovat rukojeti lásky. Jednoduše oběma rukama uchopte váhu nad hlavou a pomocí břišních svalů ji snižte dolů a přes celé tělo.
alimentos para aumentar la libido en los hombres
Kathryn Savoyová 5. Prodloužení nohy
Pomocí nohou zvedat váhu nahoru a dolů u tohoto sedícího stroje je rychlý způsob, jak namáhat kosti. 'Je to skvělé cvičení pro zasažení čtyřkolky, ale příliš zatěžuje kolena a kotníky, což je obzvláště špatné, jak stárnete a vaše klouby přirozeně začínají slabnout,' říká Middleton. Dělejte místo toho dřepy (vážené nebo ne, záleží jen na vás), ale stojte s nohama blíže k sobě - měly by být od sebe vzdálené na šířku boků a rozhodně ne dále než na šířku ramen. To nutí vaše čtyřkolky dělat práci a pomůže vám získat štíhlé nohy, jako je eh lem, Blake Lively, zatímco když stojíte dále od sebe, vaše hamstringy a zadek fungují.
cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente
Kathryn Savoyová 6. Přesun nohou
Ležet na zádech s nohama vznášejícími se mírně nad zemí může vypadat - a dokonce se cítit - jako skvělý pohyb pro vaše břišní svaly, ale je to strašné pro zbytek vašeho těla. 'Používáte hodně svého kyčelního kloubu, takže opravdu nepožadujete, aby vaše břišní svaly dělaly hodně,' říká Middleton. Nemluvě o tom, že to šíleně zatěžuje vaše záda a většina lidí si do páteře nenasává břišní svaly, takže dolní část zad spočívá rovně na podlaze (což zvyšuje bezpečnost pohybu). Pokud vám jde o plošší břišní svaly, udělejte místo toho 90stupňové špičky. Lehněte si na záda, zvedněte nohy rovně do vzduchu a natáhněte ruce nahoru k prstům na nohou (ujistěte se, že lopatky spadnou ze země), poté spusťte dolů na podlahu.
Kathryn Savoyová 7. Ramenní lis
Nixujte ramenní lisy úplně - jsou skvělé pro to, aby vám poskytly pěkný, tónovaný vzhled, když letos v létě vypustíte ty strapaté letní šaty. Jen neztrácejte čas se strojem. 'Jste tak omezeni rozsahem pohybu, takže vaše rotátorové manžety (oblast, která vypadá tak silně a sexy na celebritách, jako je Eva Longoria a Gwyneth Paltrow), se nikdy opravdu neposilňují,' říká Middleton. `` Pokud se můžete propracovat do části s vlastní váhou v tělocvičně nebo máte doma sadu činek, můžete mnohem rychleji budovat sílu, která rychleji mění vaše tělo, protože spaluje kalorie rychlejším tempem. ''
Kathryn Savoyová