50 způsobů, jak se zbavit nafouklého žaludku
Není nic horšího, než se ráno probudit do žaludku, který má pocit, že jetlačil ventam . Ale tady je dobrá zpráva: Můžete udělat spoustu drobných vylepšení, které budou mít velký dopad na to, jak se cítíte nafouknutí. Začleňte ty, které vám nejlépe vyhovují, a sledujte, jak se bříško zmenšuje zpět na velikost.
Getty Images Jezte probiotikaPokud se probiotika stanou pravidelnou součástí vaší stravy, může to pomoci udržet bakterie ve vašem střevě šťastné, což zase reguluje vašezažívací ústrojía snižuje nadýmání, hlásíClevelandská klinika. Potraviny jako jogurt, miso a tempeh mají kmeny, které hledáte, a vždy se můžete poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou doplňky k dispozici.
61. Westend Pravidelně popíjejte voduUjistěte se, že jstesprávně hydratovanýje zjevně dobré pro vaše zdraví. Ale pitná voda po celý den může také zabránit zácpě, která přispívá k nadýmání, říká Keri Gans, R.D., autorkaMalá změna stravy. Dolů 16-unce sklenicepůl hodiny před jídlem -nedávná studiezjistili, že ti, kteří zhubli rychleji, než jejich méně hydratovaní kolegové.
Getty Images Zásobte se chřestemNa chřest nikdy není špatný čas. Vegetarián obsahujeinulin, vlákninu aprebiotikumkterý pomáhá vzkvétat bakteriím ve střevě, čímž brání nadýmání a posiluje vaše celkové zažívací zdraví.
Getty Images Přidejte zázvor do svého jídelníčkuV Číně se zázvor používá k léčbězažívací problémy- od bolestivého nadýmání až po podrážděný žaludek - více než 2000 let, zprávy Lékařské zprávy dnes . Chcete-li využít jeho uklidňující účinek na břicho, použijte jej ve svémkoktejly,salátya míchačku.
Getty Images Vyvarujte se potravin s příliš velkým množstvím sodíkuRuce pryč od této třepačky, protože odborníci uvádějí jako jednu ze solínejčastější příčiny nadýmání. Když toho jíte příliš mnoho - což většina Američanů to dělá- způsobuje hromadění tekutin, které zvyšuje objem vaší krve, ztěžuje práci vašeho srdce a dodává vám rozšířený žaludek. Chcete-li snížit příjem, zkontrolujte procentuální obsah soli na nutričním štítku; víc než20 procent na porciznamená, že jste přešli přes palubu.
Getty Images Jezte ovoce se slupkouČerstvé bobule a ovoce, které mají slupku (jablka, hrušky atd.), Jsou skvělé k potlačení nadýmání, protože právě tam se nachází největší množství vlákniny.Vláknitá jídlapomáhají vašemu zažívacímu systému aMinisterstvo zemědělství USA(USDA) doporučuje ženám jístmezi 25 a 28 gdenně.
Getty Images Balení na draslíkuNěkteré druhy ovoce a zeleniny - jako mango, banány, špenát a rajčata - jsou nabité draslíkem, což je živina skvělá pro zploštění žaludku. Odborníci tvrdí, že pomáhá vyrovnat sodík k vyvážení těla.
cómo conseguir un trabajo manual
Getty Images Zařaďte banány do své každodenní stravySlather na nějaké arašídové máslo a žvýkat na nich na snídani nebo jako odpolední svačinu.Nannerové jsou vyplněni vláknema draslík, oba zmírňují zadržování vody, říká Gans.
Getty Images Jezte ovoce náročné na voduOvoce s vysokým obsahem vody pomáhá vyplavovat sodík nafukující břicho, říká Gans. Množství vody vám navíc pomůže cítit se plné, aniž byste měli pocit vážnosti. Nevíte, jaké ovoce chytit? Výzkumy ukazují, že meloun obsahuje citrulin, aminokyselinu, která může zlepšit průtok krve a snížit únavu, což vám dá více energie do energie během náročného dne.
Getty Images Omezte umělá sladidlaUmělá sladidlamůže vypadat jako lepší alternativa k sladkým potravinám, ale pravdou je, že nemusí být tou nejlepší volbou pro váš žaludek. „Mnoho lidí má potíže s trávením umělých sladidel,“ říká Patricia Raymond, MD, gastroentrerologka v Chesapeake ve Virginii. Ano, možná budete řezatskutečný cukr, ale můžete skončitřešení přebytečného plynunebo průjem.
Getty Images Přeskočte SeltzerNemusí to být tak špatné jako sladké, kofeinové sodovky, ale seltzer je běžnýviník nadýmání. Bubliny mohou způsobit, že se vaše břicho roztáhne, takže se vyhýbejte cokoli karbonatací.
Getty Images Přidejte Quinoa do svého jídelníčkuJistě, Midol pomáhá zmírnit tento příznak PMS, ale Gans říká, že můžete přeskočit léky a místo toho zkusit quinoa. Zrno je bohaté na draslík a hořčík, u nichž bylo prokázáno, že snižují nadýmání. Bonus: Můžete si ji užít jako zdravou náhradu za některé z vašichoblíbené komfortní jídlo.
Getty Images Jezte více lososaLosos je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, což Gans říká, že jsou to důležité tukysnížit zánětv žaludku. Pokud hledáte nové způsoby vaření ryb, máme přes 200 receptů na inspiraci.
Getty Images Buďte aktivníAť už dáváte přednostjóga ránonebo vypadnoutcviky na nohyvečer, nastupování15 až 20 minut aktivity každý denmůže pomoci bojovat proti zácpě a udržet věci v pohybu zažívacím traktem, říká doktor Raymond.
Jena Ardell Vyzkoušejte recepty s nízkým obsahem sodíkuVšichni milujeme dobrou misku kuřecích nudlí, ale příště ji připravte s nízkým obsahem sodíku. Gans říká, že slané konzervované polévky podporují nadýmání a vždy je nejlepší jít po domácí cestě, pokud je to možné.
Getty Images Svačina na mandlíchKdyž narazíte na odpolední propad energie, Ashley Koff, R.D., navrhuje sáhnout po nesolených oříšcích jako náplň odpoledního občerstvení. Klíčové slovo: Nesolené. Pamatujte, že příliš mnoho sodíku může způsobit nadýmání.
Getty Images Řekněte ano kofeinuPřemýšleli jste někdy pročranní mlékovždy běžíš pro dámský pokoj? To je Protožekofeinstimulujekontrakce tlustého střevakteré jsou podobné těm, které se vyskytly po jídle velkého jídla. Takže pokud bojujetese zácpou, dejte si šálek joe, abyste pomohli věci rozhýbat.
Getty Images Jíst brzkou večeřiAby nedošlo k probuzení s nafouknutým žaludkem,expertidoporučit večeři dříve během dne. Tímto způsobem vaše tělo máspousta času na trávení(a vyfoukněte), než narazíte na listy.
Getty Images Jíst trochu papájiToto exotické ovoce obsahuje základní trávicí enzymy, které štěpí bílkoviny a pomáhají při trávení, takže se nebudete celý den cítit těžce, říká Koff. Nejste si jisti, jak to jíst? Jsme trochu posedlí tímto receptem na kuře a slámu.
Getty Images Dejte si pozor na záludnou sůlPotraviny s vysokým množstvímsodíkv nich jsou vždy ne-ne,říkají odborníci, ale někteří viníci - jako chléb nebo cereálie - nejsou zjevní. Nezapomeňte zkontrolovat etikety na jídle před tím, než si dopřejete.
KoudelkaGetty Images Vyvarujte se cukrovinek bez cukruVidět „bez cukru“ na etiketě přesvědčí mnoho lidí, že je to zdravá věc, ale nenechte se zmást: Dietní svačiny často obsahují záludná sladidla jako xyitol, sorbitol a maltitol, což podle Ganse může způsobit úzkost GI a vést k nadměrnému nadýmání a průjem.
Getty Images Zvyšte příjem vápníkuPokud se vaše oblečení cítí těsněji v době, kdy začíná vaše období, pravděpodobně nemáte dostatek vápníku. Abbey Sharp, RD, říká, že byste měli zvýšit svůj příjem týden před zahájením menstruace, s cílem minimálně 1 000 mg denně. Příjem dostatku hořčíku (asi 320 mg) můžepomůže zmírnit příznaky PMS, také.
Getty Images Masírujte si bříškoAž se příště budete cítit nafouknutí, zkuste si masírovat žaludek ve směru vašeho GI traktu. Stiskněte prsty přímo u pravého boku; klouzejte nahoru směrem k žebrům a potom krouživými pohyby napříč a dolů poblíž tlustého střeva. Zní to divně, ale Dr. Raymond říká, že pohyb může pomoci evakuovat plyn a ulehčit vám žaludek.
KoudelkaGetty Images Jezte více avokádaNasypte toast, přidejte do salátu nebo z něj připravte guac. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete jíst avokádo, získáte zdravou dávkumononenasycené tukykteré vám pomohou udržet plné bezdušové boule. (PS: Tento šílený trik dozraje každé avokádo za 10 minut.)
Getty Images Břicho se táhne v posteliNež opustíte ložnici, rozběhněte trávicí systém. Lehněte si na záda s oběma koleny zastrčenými do břicha několik minut. Pak uvolněte břicho pomalým kroucením nohou ze strany na stranu, navrhuje Koff. Pohyb pomůžeuklidněte si břicho a zabraňte nadýmání.
Getty Images Vyberte čerstvé obědové masoNe všechna masa na oběd jsou stvořena stejně. Zatímco čerstvě vyřezávaná krůta nebo obyčejný kus grilovaného kuřete je v pořádku, Gans říká, že některá masa, jako je Boloňa, jsou plná sodíku a těžko stravitelného tuku. Promiňte, párky v rohlíku - to znamená, že jste venku.
Getty Images Jezte polovinu porcí brokoliceTato výživa nabitá vegetariánem - a další podobná zelenina - jako je tato - může u některých lidí způsobit, že budou plynatí a nafouknutí, pokud se budou jíst syrově. Nemusíte se tomu úplně vyhnout, ale Gans říká, že konzumace půl šálku porce najednou může pomoci snížit nadýmání.
Getty Images Vyměňte bílou rýži za hnědouProtože je to složitý sacharid, hnědá rýžetrávení trvá déle, což znamená, že vás udrží nasyceným, ale nevytáhne žaludek.
Getty Images Spravujte příjem antibiotikNěkterá antibiotika, jako jsou léky proti bolesti a doplňky železa, mohou změnit mikrobiální a metabolické vzorce ve vašem střevě,říká Kate Scarlata, R.D. To mění nejen jeho obsah plynů - takže jak nafoukaný se cítíte - ale také to, jak rychle nebo pomalu se vaše střevo pohybuje. Pokud si myslíte, že vaše léky mohou způsobovat žaludeční potíže, zeptejte se svého lékaře na alternativy.
Getty Images Jezte více ovesných vločekOvesné vločky jsoubohaté na vlákninu, rychlé na přípravu a snadné převzetína útěku. Navíc vás nebude nutit, abyste chtěli nasávat žaludek celé ráno. Jen se ujistěte, že nejstepřetížení toho vašeho cukrema budete mít dobrý začátek dne.