Tady je to, co byste měli vědět před další třídou roztočení

Getty Images Getty

Chcete další tipy na cvičení? Připojte tento příběh na později a sledujte Redbook na Pinterestu.

cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

Trend otáčení v nejbližší době nezemírá. Studia jakoSoulCycleaSetrvačníkuž léta vládnou fitness prostoru a šílenství se jen rozšířilo: Můžete také uspořádat nějakou přátelskou týmovou soutěžŘíznout, nebo dokonce kolo ve vodě vAqua. Proč jsou tedy všichni tak posedlí?

Třídy Spin slibují transformaci a vzhledem k nadšení, top 20 tanečních hitů a potvrzením, které instruktor křičel na účastníky, nejsou nikdy monotónní. Určitě uvidíte výhody zasažení běžnými třídami - odztráta váhyke zlepšení vašeho fyzického zdraví - ale je třeba mít na paměti několik důležitých věcí, než se potíte.

1. Je to působivé kardio cvičení - ale možná nespálíte tolik, kolik si myslíte

Spřádání je dlouho známo, že snižuje tuky a pomáhá lidem zhubnout. Ve skutečnosti je to tak efektivní, ževýzkumUkázalo se, že nahrazení jednoho záchvatu cvičení střední intenzity dvěma 30minutovými cvičeními s vysokou intenzitou může zlepšit vše od vašeho kardiovaskulárního zdraví po složení těla. Ale spalujete tolik kalorií, kolik si myslíte?

I když vám připadá, že vám třída zabijáckých spinů dává trochu volnosti, pokud jde o dopřát si koláče, které vám přinesl váš spolupracovník, není tomu tak.

„Průměrná třída odstřeďování spaluje mezi 400 a 600 kalorií,“ říkáWill Torres, odborník na fitness a zakladatel Willspace, osobního tréninkového studia v New Yorku. „Točte se třikrát týdně a spálíte až 1 800 kalorií, ale kilogram tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Takže abyste viděli výsledky hubnutí, není reálné počítat s kroutícím se prostorem. “

2. Je to skvělé pro jakýkoli věk, ale musíte být opatrní

Protože spinning je cvičení s nízkým dopadem, je stejně skvělé jako cvičení pro starší dospělé i pro trénované sportovce - musíte se jen unavit z toho, kolik toho děláte.Jedna studienapříklad zjistil, že když se provádí příliš často, vysoká intenzita odstřeďování může přispět spíše k poklesu výkonu než ke zlepšení.

Pak je tu aspekt toho, jaký druh rotace si vezmete. Studia jako SoulCycle a Flywheel mají komponentu pro vážení rukou, ale odborníci se shodují, že to není náhradasilový trénink- a mohl by tě připravit na zranění. Protože studia spin jsou často temná, instruktor nevidí, zda máte nebo nemáte správnou formu, vysvětluje Amelia DiDomenico, asistentka fitness manažeraCrunch Sunset. Kromě toho použití závaží pouze asi pět až sedm minut znamená, že vás úsilí rozhodně nepodmiňuje tolik jako 30minutový okruh, který můžete sledovat s trenérem.

Nakonec by přehnané kondice vašich stehen mohla negativně ovlivnit vaše další svaly: „Kdykoli provádíte stejnou činnost bezcross-training, nakonec vytvoříte nerovnováhu mezi protichůdnými skupinami svalů, “říká Torres. 'V případě spinningu se kyčelní flexory a čtyřkolky příliš vyvíjejí, což vede k nerovnováze a případnému zranění.'

Odtamtud také pochází celá věc „točících se objemů až po stehna“: Tracy Anderson, trenér celebrit a tvůrceMetoda Tracy Andersonové„Říká:„ Mám ženy, které přicházejí do mé kanceláře poté, co se točily výlučně po dobu šesti měsíců, a přemýšlely, proč se do džínů nehodí. Spin může krátkodobě spálit kalorie, ale pokud je to vše, co děláte, rozbalí vaše stehna. “

3. Musíte věci změnit

Kardio aspekt spinningu posiluje vaše srdce a atmosféra podobná tanečnímu klubu je nepopiratelně zábavná - ale pokud chcete zhubnout nebo se přiblížit, je chytrý nápad mít ve svém tréninkovém rozvrhu trochu rozmanitosti.

fotos interesantes de todo el mundo

Kromě vašich týdenních tříd spinů vyzkoušejte několik osobních tréninků. Trenér může doporučit nejlepší tréninky pro požadované výsledky a posoudit vaši formu. Poté můžete cvičit sami.

„Používání závaží napne vaše svaly, takže budete vypadat menší,“ říká DiDomenico. 'A čím více svalů máte, tím efektivnější je vaše tělo, což znamená, že při odpočinku spálíte více kalorií.'

A když přijde na další třídy, nejprve zjistěte, co se vám na třídě spinů líbí nejvíce: Je to kamarádství? Úžasné melodie? Skutečnost, že nemusíte přemýšlet 45 minut, protože vám instruktor říká přesně, co máte dělat? Pokud je to pocit skupiny, zkuste CrossFit. Vše o hudbě? Podívejte se do taneční třídy nebo na Zumbu. Chcete vypnout mozek? Přihlaste se na bootcampu. Nakonec, jak vás učí třída spin, úspěch jeVšechnoo udržení rotace.

NásledovatRedbook na Facebooku.