15 tipů, jak si ve svém rušném programu vyhradit čas na cvičení
Carlina TeterisGetty Images Jediný den rychle uběhne. Jednu minutu se probouzíte s očekáváním, čeho chcete dosáhnout, a další věc, o které víte, že lezete v noci do postele a přemýšlíte, no, vždy tu bude zítra. Když jste opravdu zaneprázdněni, určité věci se musí tlačit - a pro mnoho lidí to znamená, že cvičení může jít stranou.
Ale tady je věc: I když jste někdy opravdu příliš přetíženi, abyste si mohli zacvičit, většinou se musíte trochu snažit. Pravidelné cvičení je závazek, a proto vyžaduje čas a energii. Určitě můžete přijít na způsob, jak si z cvičení udělat každodenní zvyk, a to i v hektickém rozvrhu, pokud přestanete dovolovat, aby váš kalendář byl vaší výmluvou. Zde je návod, jak si udělat čas na cvičení, i když se to zdá nemožné.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Naplánujte si trénink, jako by šlo o schůzku.Místo toho, abych lhostejně přemýšlel, dobře, zítra si zacvičím, nebo se do toho vejdu po práci, zapiš si trénink a naplánuj ho na konkrétní čas, jako by to byla jiná schůzka nebo schůzka. Tímto způsobem se cítí jako něco, co nemůžete snadno zrušit na poslední chvíli. Předešlou noc (nebo začátkem týdne) se podívejte do kalendáře a zjistěte, jaký čas nejlépe funguje, když se budete potit.
Zapište si to a pak - to je klíčové - naplánujte vše kolem toho. Pokud se objeví něco jiného, netlačte to stranou (samozřejmě pokud to není nouzové). Zacházejte s tím jako s něčím, od čeho nemůžete jen tak odejít.
TassiiGetty Images Začněte se probouzet o něco dříve.Studie ukazují, že ranní cvičení je výhodnější, tak proč to nevyzkoušet? Pokud vám váš plán umožňuje každý den vstávat o hodinu dříve, začněte to dělat. Ze začátku to bude těžké, ale stejně jako u čehokoli jiného se nakonec přizpůsobíte. Cvičení první věc ráno, než budou děti vzhůru a než se na vás začne plazit seznam úkolů, se může cítit osvěžující a omlazující. Je to úspěch ještě předtím, než sníte snídani, a pak si s tím nemusíte dělat starosti po zbytek dne.
¿Cómo es una mujer de 47 años?
Martin BarraudGetty Images Udělejte z toho něco, co vás opravdu baví.Je mnohem snazší udělat si čas na cvičení, když děláte něco, co opravdu milujete. Například: pokud nenávidíte běh, nenutte se jít si zaběhat! Nechcete to dělat, takže pravděpodobně přijdete s výmluvami, proč byste to neměli dělat. Najděte si cvičení, které máte rádi, ať už je to plavání, skupinové kurzy, box nebo prostě chůze, a toho se držte. Pokud se na něco těšíte, je mnohem pravděpodobnější, že to uděláte.
Peathegee Inc.Getty Images Kamaráde!Nemůžete se dostat do posilovny, protože vaši jedinou volnou hodinu dne tráví setkání s kamarádem? Zeptejte se svého kamaráda, jestli ho můžete udělat aktivním! Vy dva nemusíte nutně společně chodit do tělocvičny - můžete se projít, jít společně na zábavnou třídu nebo se dokonce vydat na rychlou procházku po obchodním centru a vyřídit pochůzky. Kdoví, i ten váš přítel možná bude potřebovat to tlačit! Další výhodou spolupráce s přítelem je, že naplánování něčeho s nimi sníží pravděpodobnost zrušení - v zásadě vás budou zodpovídat.
Zing ImagesGetty Images Doma se zapotíte.Někdy může příprava a následná jízda do posilovny zabrat tolik času, že trénink úplně vynecháte. Pokud je to váš případ, prostě cvičte doma! Pokud zjistíte, že se to často děje, zbavte se drahého členství a kupte si doma nějaké váhy a další vybavení, které se vám líbí. Existuje spousta aplikací ke stažení, které nabízejí skvělé domácí tréninky, nebo je můžete dokonce zdarma prohledávat na YouTube. Může se vám zdát lépe zvládnutelné, aby se cvičení vešlo do vašeho rozvrhu, když nevyžaduje, abyste opustili dům.
simonkrGetty Images Dělejte krátká cvičení s vysokou intenzitou.Pokud jste schopni, možná budete chtít zvážit přepnutí věcí, když jste opravdu zaneprázdněni a místo něčeho delšího se rozhodnete pro krátké cvičení s vysokou intenzitou. Takže místo 45minutového tréninku na běžeckém pásu zkuste 15minutové cvičení HIIT. Cvičení nemusí být dlouhá, aby byla efektivní - někdy je stejně dobrých jen 15 minut vlastního tlaku.
Zástupný obrázek pro Luis AlvarezGetty Images Mysli pozitivně.Pokud se každý den probouzíte a přemýšlíte, hm, nemám čas na cvičení, tak hádejte co? Pravděpodobně nebudete cvičit, protože jste se již v podstatě rozhodli, že je to nemožné. Ale pokud se probudíte a budete na to myslet jako na výzvu - možná budu zaneprázdněn, ale určitě si na to můžu udělat čas! - pak si na to pravděpodobněji uděláte čas. Pozitivní myšlení je tak silné, i když si to neuvědomujete.
cómo saber si estás embarazada
61. WestendGetty Images Vyberte si posilovnu, která je poblíž.Jít do posilovny, která trvá déle než 20 minut, nebude fungovat, pokud nebudete mít ve svém dni spoustu času navíc. Zkuste si vybrat tělocvičnu opravdu blízko vašeho domova, poblíž kanceláře nebo alespoň na cestě domů. Je mnohem snazší zastavit, když jste blízko: Můžete vyrazit támhle v polední hodinu, hned po probuzení nebo po cestě domů.
Peathegee Inc.Getty Images Buďte kreativní!Opravdu nemáte čas na plánování v potu? Začněte být kreativní. Pokud potřebujete uklízet dům, udělejte několik dřepů pokaždé, když se skloníte k prachu pod konferenčním stolkem. Udělejte nějaké výpady, když sbíráte hračky pro děti. Počkejte, až voda těstovin začne vřít. Nechte dítě zdřímnout tím, že si zaběháte nebo se projdete kolem kočárku. Může to být jen pár minut, ale to se sčítá - a je to rozhodně lepší než nic!
61. WestendGetty Images Dopřejte si dojíždění.Není to možné pro každého, ale mnoho lidí si může dojíždět zacvičit, místo aby trávili drahocenný čas řízením nebo hromadnou dopravou. Jízda na kole nebo jogging do práce je skvělý způsob, jak si zacvičit a zároveň se dostat tam, kam potřebujete. Nejen, že vám pomůže více cvičit, ale je to také lepší pro životní prostředí, takže je to opravdu výhodné pro všechny.
61. WestendGetty Images Zapojte děti.Chcete cvičit, ale také musíte dávat pozor na své nejmenší? Zapojte je! Pokud máte malé dítě, vydejte se společně na dlouhé procházky nebo si vezměte kočárek na jogging, jakmile budou dost staré. Pokud máte malé děti, najděte tělocvičnu s hlídací místností, která se o ně bude starat, když budete cvičit, nebo si najděte třídu, která vám je umožní vzít s sebou. Dokonce je můžete přimět, aby si s vámi zacvičili hraním aktivních her doma.
xavierarnauGetty Images Obětujte hodinu oběda.Nemusíte vždy potřebovat vystoupit na polední hodinu - někdy je potřeba pauza - ale pokud máte obzvlášť rušný den, vydejte se během oběda do posilovny, kde si můžete zacvičit, a pokud je to možné, najděte se u stolu. Je příjemné si tuto práci dokončit, když jste stále na hodinách, a je to dobrý způsob, jak znovu nabít energii, abyste se mohli dostat do zbytku odpoledne.
Ona uzanGetty Images Využijte každou situaci.Musíte strávit odpoledne fotbalovým tréninkem svého dítěte? Místo toho, abyste jen seděli na tribuně a sledovali, běhejte několikrát po poli, zatímco hrají. Vytáčené připojení ke konferenčnímu hovoru? Pokud je to jen po telefonu, zacvičte si při poslechu. Strávíte celý den v kanceláři? Vyměňte židli za míč stability. Malé věci, jako je tento, mohou být účinné, pokud je zapracujete po celý týden.
Sasha ShtepoGetty Images Investujte do vybavení.Pokud nikdy nemáte čas cvičit, ale rádi cvičíte na běžeckém pásu, eliptickém trenažéru, schodišti nebo na něčem podobném, zvažte investici do posilovacího stroje. Pokud je ve vaší domácnosti, je těžké najít důvody, proč ji nepoužívat. Navíc si můžete zacvičit a dohnat svůj oblíbený televizní pořad, číst knihu, studovat, volat na schůzku, sledovat své děti a hellip; seznam je tak trochu nekonečný. Mohlo by to přijít s vysokou cenou, ale investice by nakonec mohla stát za to.
JGI / Jamie GrillGetty Images Spěte ve svém cvičebním oblečení.Chcete si zacvičit ráno, ale máte potíže s motivací, když jste v polospánku? Zkuste místo pyžama spát ve svém cvičebním oblečení, takže když se probudíte, jste připraveni se vyvalit z postele a jít!