23 potravin, které byste měli jíst, když jste ve stresu
Zachovejte klid a pokračujte s těmito svačinami uvolňujícími stres.
Koudelka Ovesné vločky s plody a ořechyPovažujte to za svatou trojici svačinek, které ničí stres. Nejen, že oves pomáhá stabilizovat vaši náladu díky vitamínům skupiny B, „ale bobule poskytují zdravou dávku vitaminu C - skvělé pro udržení stresu na uzdě - zatímco vlašské ořechy jsou nabité omega-3 podporujícími štěstí,“ vysvětlujeNatasha Uspensky, holistický poradce v oblasti zdraví a výživy. „Rychle nebo pomalu vařící se ovesný vařič (buď válcovaný, nebo řezaný ocelí) je obecně zdravější než ten, který lze okamžitě ohřát v mikrovlnné troubě, ale za okamžik ho můžete okamžitě ohřát vroucí vodou,“ poznamenává Uspensky.
Koudelka Celozrnné sušenky s ořechovým máslemNikki Ostrower, odborník na výživu a zakladatel společnostiNAO výživa, spoléhá na toto občerstvení, když je ve stresu. Celozrnné sušenky, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ořechové máslo poskytuje spoustu bílkovin a porci zdravých tuků, které také přispívají k vyrovnání hladiny cukru v krvi. „Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je zásadní pro váš emoční stav bytí,“ vysvětluje Ostrower. 'Výkyvy nebo deficity krevního cukru ovlivňují vaše energetické hladiny, které přímo ovlivňují vaši náladu a vaši schopnost zvládat stres.' Čas na svačinu, někdo?
Koudelka Vegetariáni se syrovým sýremCítíte se ohromeni? Nakrájejte syrový sýr - nejlépe ten, který pochází od krav krmených trávou -, abyste zmírnili úzkost. Když jsme emocionálně nebo fyzicky ve stresu, náš nervový systém se vyčerpá, což dodává našim tělům ještě větší napětí, říká Ostrower. 'Vápníkový sýr obsahuje pomáhá zlepšit nervové funkce a působí jako relaxant,' říká. Spárujte je s vegetariánskými plátky - máme rádi brokolici nebo bok choy - které mají vysoký obsah nerozpustné vlákniny, aby maximalizovaly trávení. Ostrower říká, že správné trávení umožňuje tělu snadno vstřebávat důležité živiny a poskytuje vám potřebné palivo pro celodenní energii.
Getty Images Hrnek horké vody s citronemKdyž víte, že je váš den zabitý, začněte ráno tímto očistným nápojem. Voda „stimuluje vaše střeva k přemisťování odpadu z vašeho těla,“ říká holistický trenér výživyAndrea Moss. Přidání citronu dodá vašemu tělu kyselou kyselinu, kterou potřebuje, aby vám pomohl probudit se a začít den s čistou hlavou, říká holistický trenér zdravíMolly Lee. Jinými slovy, omlouvám se, seznam úkolů: Jsi přípitek.
Koudelka Lososová sushi rolka s hnědou rýží„Mastné ryby obsahují vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, o nichž je známo, že prospívají srdci a pomáhají jej chránit před chorobami vyvolanými stresem,“ říká Moss. Nemluvě o mastných kyselinách nalezených v rybách, jako je divoký losos, makrela nebo sardinky, mohou pomoci regulovat nálady a podporovat zdraví mozku, říká. Pokud se rozhodnete pro hnědou rýži přes bílou, dodá vašemu jídlu komplexní sacharidy, což znamená, že vaše hladiny serotoninu - hormon odpovědný za udržení klidu - dostanou silnou podporu.
Getty Images Hořká čokoládaExistuje důvod, proč sáhnete po čokoládové tyčince, když vás čeká těžký termín nebo se připravujete na velkou schůzku. „Čokoláda vybízí mozek k uvolňování endorfinů nebo chemikálií pro dobrý pocit a může snížit krevní tlak,“ říká Moss. Rozhodněte se pro občerstvení se 70 nebo více procenty kakaa, protože vyšší obsah kakaa znamená více antioxidantů a větší zvýšení hladiny vašich endorfinů a serotoninů.
Koudelka Kešu oříškyTyto ořechy, které Moss považuje za „přírodní Prozac“, obsahují hořčík a tryptofan, což vám pomůže uklidnit se. Zabalují také zdravou dávku vašich denních potřeb zinku - minerál, který může v době stresu pomoci posílit váš imunitní systém - takže příště si vezměte hrst, až budete mít chuť lusknout tužkou na polovinu (nebo něco méně klišé).
Koudelka Hovězí trhané hovězí masoUž to není jen základna čerpací stanice. Ostrower doporučuje bojovat proti stresu pomocí porce hovězího masa krmeného trávou, protože má vysoký obsah antioxidantů (včetně vitamínů C a E) a omega-3, ale má nižší obsah tuku než alternativy krmené obilím. Při nákupu v místním obchodu s potravinami dávejte pozor na štítek „krmený trávou“ na trhaných tyčinkách.
Koudelka Zelený nebo heřmánkový čajPokud tato třída jógy tento trik nezvládla, je pro vás připraven hrnek zeleného nebo heřmánkového čaje bez kofeinu. Uspensky říká, že oba obsahují vlastnosti, které snižují hladinu stresu a úzkosti, ale zelený čaj obsahuje aminokyselinu theanin, o které se předpokládá, že podporuje relaxaci.
postres bajos en azúcar sin edulcorantes artificiales
Koudelka Kale SmoothieNebo jakýkoli koktejl, který má na základně tmavě zelenou listovou zeleninu (myslím švýcarský mangold nebo bok choy). Jsou skvělým zdrojem antioxidantů a vlákniny pro velmi potřebné zvýšení energie, což zase pomůže zvýšit produktivitu - a doufejme, že sníží úzkost. Na rozdíl od zpracovaných nebo balených potravin tato čerstvá zelenina „produkuje expanzivní, relaxační účinek na tělo a pomáhá zmírnit napětí psychicky i fyzicky,“ říká Lee. Všechno zdraví, kapusta!
Getty Images Sladké brambory zalité kokosovým olejemLee doporučuje sáhnout po kořenové zelenině, protože „Obsahují spoustu antioxidantů, které pomáhají bojovat proti škodlivým volným radikálům a toxinům, které se tvoří, protože stres způsobuje zánět a může oslabit náš imunitní systém.“ Nemluvě o přirozené sladkosti brambor, spolu s kokosovým olejem, může snížit vaši touhu po rafinovaném cukru - víte, že vás nutí cítit, že si popadnete sušenku (nebo pět), když se vám v práci začnou dělat problémy. Vyberte si cookie a pravděpodobně se budete později během dne cítit ještě vyčerpanější a nakonec více stresovaní. Rozhodnete-li se pro tuto sladkou přílohu, budete mít pocit spokojenosti. Pokud sladké brambory opravdu nejsou vaším stylem, můžete je vyměnit za sladké brambory, řepu nebo pastinák, pokud je to spíše váš džem.
Koudelka Superfood SeedsVydejte se do sekce zdravé výživy ve vašem obchodě s potravinami a zásobte se tak přenosnými chia, konopnými nebo slunečnicovými semínky. „Tato semena superpotravin s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 vám dodají skutečnou energii nabitou bílkovinami a pomohou vám soustředit se,“ říká Lee. Snažte se o ně sólo, přidejte je do salátu nebo smíchejte do smoothie pro rychlou opravu. Už žádné stresování, protože s dokončením projektu jste počkali do poslední minuty.
KoudelkaGetty Images Avokádový toastJednoduchýamódní avokádový toast dodává uspokojivou porci zdravých tuků v podobě omega-3 mastných kyselin, „které jsou nezbytné pro zvýšení energie a zlepšují vaše schopnosti učení, řešení problémů a paměť,“ říká Ostrower. Vyberte si celozrnný toast pro posílení vitaminu B, který přeměňuje aminokyseliny na neurotransmitery pro lepší funkci mozku.
ideas de disfraces de halloween para parejas 2015
Koudelka Brazilské ořechyDvě z těchto dětí obsahují veškerý selen, který potřebujete, za jeden den. Ale co to sakra je selen a proč na tom záleží? „Je to minerál, který působí jako antioxidant ve vašem těle,“ říká Moss, což znamená, že pomůže vnitřně bojovat proti zánětu a zvnějšku proti předčasnému stárnutí. Bonus: selen může pomocizabránitúzkost, protože působí jako vyrovnávací minerál ke stabilizaci nálady a odvrácení deprese. Jinými slovy, svažte tyto ořechy, když víte, že máte v práci náročný týden.
Koudelka QuinoaVysoký obsah vlákniny? Šek. Kompletní protein? Šek. „Quinoa také obsahuje hořčík, který uvolňuje krevní cévy, vyrovnává hladinu cukru v krvi a napomáhá přenosu nervových impulsů - to vše pomáhá udržovat hladinu stresu a kortizolu pod kontrolou,“ říká Lee. Zde je několik zábavných způsobů, jak jíst quinoa a zároveň si zajistit pohodlí a jídlo.
Koudelka Jablka s TahiniZapomeňte na lékaře - jablko denně udrží vaši temnou náladu také. Ostrower doporučuje snažit se ovoce pro jeho fytoživiny, které pomáhají produkovat antidepresivní neurotransmitery, a šíření na Tahini, aby zachytilo jeho vápník uvolňující stres.
Koudelka Vejce natvrdoZa prvé, vaječné žloutky obsahují hodně cholinu, základní živiny, která podporuje paměť (takže si nemusíte dělat starosti s pamětí klíčových bodů v prezentaci příštího týdne). Ostrower říká, že je také bohatý na tyrosin, aminokyselinu, která pomáhá zlepšit bdělost a paměť. ' V neděli vařte dávku a budete mít po celý týden připravenou snídani na cestách.
Getty Images Banán s mandlovým máslem„Banány jsou nabité vitamínem B6, dalším posilovačem serotoninu, a mandlové máslo poskytuje zdravé množství bílkovin a tuků, které jsou skvělé pro stabilizaci hladiny cukru v krvi,“ říká Upsensky. Nakopněte věci přidáním dýňových semen bohatých na zinek, abyste posílili svůj imunitní systém - a považujte to za dospělou verzi mravenců na kládě.
Zábaly z kuřecího salátuOchuťte svou klasickou svačinku na oběd tím, že vyměníte chléb - kvůli kterému se budete cítit pomalý a nafouklý - za salát. Lee říká, že tmavě zelená vám pomůže zůstat čistá a uvolněná, zatímco zdravá dávka bílkovin z kuřete udrží vaše soustředění a klid. Navíc jsou mnohem zábavnější k jídlu.
Koudelka ÚstřiceAno, jsou víc než jen afrodiziakum. Bohaté v tomto antioxidačně těžkém selenu, ústřice také servírují ohromnou dávku zinku, který oživí váš imunitní systém, když jste ve stresu. „Stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, což zase potlačuje schopnost vašeho imunitního systému bojovat s antigeny a infekcí,“ říká Uspensky. 'Obohacení vaší stravy potravinami, jako jsou ústřice a jehněčí, může pomoci tuto reakci vyrovnat.' Čas naplánovat datum noci, stat.
Getty Images PomerančePokud jste si o vitaminu C v pomerančích mysleli jen jako o bojovníkovi za studena, chybí vám jeho tajná supervelmoc, která ničí stres. Vitamin C může snížit zánět ve vašem těle a to říká vašemu mozku, aby přestal zaplavovat váš systém kortizolem, hormonem, díky kterému se cítíte zmateně, říká doktor Drew Ramsey, MD, asistent klinického profesora psychiatrie na Kolumbijské univerzitě a autor Jíst kompletní a Štěstí dieta . Pouze jedna oranžová střední velikosti uspokojí vaše každodenní potřeby.
Koudelka Libové hovězíStres má tendenci snadno přijít, když se už cítíte mizerně. Chudé hovězí maso je podle Ramseyho hlavním zdrojem zinku, minerálu, který hraje důležitou roli při odstraňování příznaků úzkosti a deprese. (Porce o objemu 3 oz přináší přibližně třetinu vašich denních potřeb.) Zinek také udržuje váš imunitní systém silný, což potřebujete, abyste obstáli v bláznivých dnech.
Getty Images EdamameKdyž jste na pokraji velkého zhroucení, automat začne vypadat mocně dobře. Místo toho si dejte svačinu na edamame. Šálek těchto sójových bobů obsahuje aminokyselinu tryptofan a 121 procent vašeho denního folátu, které oba pomáhají vašemu mozku produkovat hormon vyrovnávající náladu serotonin, říkáAlissa Rumsey, registrovaný dietetik a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Stresové stravování: koneckonců ne vždy špatná věc.