20 rychlých pick-upů, díky nimž budete okamžitě šťastnější

Getty Images

Potřebujete rychlou dodávku? Odborníci na povzbuzení a nejnovější vědecký výzkum vám ukáží, jak dát věci na pravou míru a začít se šklebit ve velkém.

Zobrazit galerii dvacetFotky Getty Images 1z 20Zvedněte hudbu nálady

A věřte, že to opravdu změní. Poslech veselých melodií zvyšuje vaši náladu - pokud věříte, že to tak bude,nalezenoVýzkumníci z University of Missouri. Účastníci studie poslouchali veselou hudbu a ti, kteří ji slyšeli se šťastnými úmysly, zaznamenali zlepšení jejich nálad - zatímco skupině nebylo řečeno, aby ji považovali za posilovač štěstí, ne. „Můžeme zůstat v horní polovině našeho„ stanoveného rozsahu “potenciálního štěstí, dokud budeme mít pozitivní zkušenosti,“ říká spoluautor Kennon Sheldon. Pokračujte v tryskání filmu „Cake by the Ocean“, zvláště příště, když vám chybí přítel, který se nedávno přestěhoval, nebo máte pocit, že probíhala pracovní prezentace.

Getty Images dvaz 20Zastavte se a vůně květin

Jo, jsou hezké, ale náladu vám nemůže změnit jen veselý vzhled květů. Jejich vůně je stejně silná, najdestudiez Rutgersovy univerzity. Vědci požádali dvě skupiny lidí, aby napsali o třech životních událostech - jedné minulosti, jedné nedávné a jedné budoucnosti. Ti, kdo tak učinili v místnosti s vůní květin, napsali třikrát tolik šťastných slov než ti, kteří si své nápady zapisovali do vzduchu bez parfému. Teď je to dost důvodů na to, abyste se vydali na nový květinový parfém nebo svíčku, že?

Getty Images 3z 20Vytvořte nouzový soubor perk-up

Ať už se jedná o útržek letenky od vaší oblíbené kapely nebo psí milostný dopis od vašeho manžela, všichni máme speciální upomínkové předměty, které zaručeně vybuchnou. „Pracoval jsem se skupinou zdravotních sester s kritickou péčí v Bostonu a dostali pokyny, aby si na stole nechali soubor s obrázky zábavných událostí, kartami od pacientů, laskavými e-maily od spolupracovníků a uměleckými díly od svých dětí,“ říká Shawn Achor, autor Před štěstí: 5 skrytých klíčů k dosažení úspěchu, šíření štěstí a udržení pozitivní změny . 'Když mají mizerný den, prostě otevřou svůj soubor, aby získali posilovač štěstí.'

Getty Images 4z 20Dělejte pěkné věci a všichni vyhrávají

Karma je skutečná, lidi. Když se lidé snaží udělat tři druhy jednání denně, depresivní příznaky klesnou o 94 procent,podle The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Zítra ráno nechte svého baristu mimořádně silným tipem, vyberte kytici pro starší sousedku nebo se vydejte do domu kamarádky nové mámy, abyste zjistili, zda potřebuje další ruku.

Getty Images 5z 20Odpoledne věnujte umělecké uznání

Krása - a nová perspektiva - je v oku pozorovatele. „Na lékařské fakultě Yale jsou studenti povinni navštěvovat muzeum umění na hodinu, která astudiezveřejněno vJournal of the American Medical Associationnašel zvýšenou schopnost vidět nové detaily o 10 procent, “říká Achor. Nežijete v plivací vzdálenosti od luxusního muzea nebo galerie? Vygooglete si svého oblíbeného umělce a začněte procházet. „Zvýšíte schopnost svého mozku vidět nové příležitosti a pozitiva, která vám možná chyběla,“ dodává Achor.

Getty Images 6z 20Vzpomeňte si na to, když jste kopl zadek

Někdo by mohl říci, že nadšení z vás dělá špatný sport, ale my se chlubíme a očekáváme, že začneme zářit. Když si vybavíme vzpomínky, naše mysl cestuje tak, jak jsme se během této zkušenosti cítili, říkáRobin H-C, životní kouč a autorŽivot je v relaci. 'Hranice mezi skutečnými a imaginárními jsou rozmazané, takže pokud si živě přehrajete nějaký úspěch, může vás rychle znovu spojit s těmito pozitivními pocity.' Vzpomeňte si na narození svého prvního dítěteprvní schůzkase svým manželem příště udeří blues pro emocionální ekvivalent úžasné dovolené.

cosas sucias que decirle a tu hombre en la cama

Getty Images 7z 20Udeřte na gauč

Jako děti jsme s nimi bojovali kopáním a křikem, ale dnes zní jen málo věcí luxusněji než odpolední zdřímnutí. A ne, polední snoozy rozhodně nejsou jen pro líné lidi. Vědanavrhuježe opak je ve skutečnosti pravdou - 10- až 30minutový zdřímnutí pomáhá zlepšit krátkodobou náladu, bdělost a produktivitu, tři věci, při kterých se musíte cítit pozitivně. „Je těžké být šťastný, když nemáte dostatek spánku, což může způsobit, že se budete cítit otupělí nebo rozrušeni,“ říká Pamela Gail Johnson, zakladatelkaTajná společnost šťastných lidí. Možná nebudete moci každý den usnout u svého stolu, ale příště, když vaše děti narazí na seno, využijte to jako příležitost udělat totéž.

Getty Images 8z 20Usměj se

Bleskperleťově bílé—I když je to poslední věc, na kterou máte chuť. Studie publikovaná v Psychologická věda zjistil, že i vynucené úsměvy povzbuzují. „Je to doslova falešné, dokud to nezvládnete,“ říká Achor. A jako zívnutí, úsměvy jsou nakažlivé, ale také mračení. „Když máme špatný den, ostatní lidé mohou zrcadlit naše vystresované výrazy a promítnout ten negativní pocit zpět na nás,“ říká Achor.

Getty Images 9z 20Krok od obrazovky

Mezi pociťováním fantomových vibrací ve dnech necháváme mobilní telefony doma a opuštěním počítačů na jedinou chvíli mezi snídaní a obědemtakézapojené se stalo realitou. „Pokud příliš dlouho sedím u stolu, narazil jsem do nešťastné zdi,“ říká Johnson. 'Dochází mi energie a cítím se vyčerpaný.' Navrhuje, abyste se snažili ze všech sil odejít na 10 minut, kdykoli je to možné, abyste si dobili baterky - a to nejen tehdy, když jste ODED na zářících obrazovkách. „Jakýkoli úkol, který neustále děláte po dobu 90 až 120 minut, vyžaduje přestávku, aby si vaše tělo a mozek odpočinuli, a být produktivnější zvyšuje vaše štěstí,“ dodává.

lista de sexo de 50 tonos de gris

Getty Images 10z 20Mějte po ruce láhev s vodou

Osm sklenic vody denně není důležité jen pro vaše fyzické zdraví. Astudiezveřejněno vJournal of Nutritionzjistil, že i mírná dehydratace způsobila, že se zdravé ženy cítily pesimisticky. Nedostatek vody byl také spojen s únavou a rozptýlenou koncentrací, proto se snažte vypít dva litry denně, aby váš mozek - a vaše tělo - bzučely na špičkovém výkonu. Pokud se vám tento cíl zdá být prázdný, rozdělte svou tělesnou hmotnost na polovinu a vypijte tolik uncí v průběhu dne.

Getty Images jedenáctz 20Zůstaňte zaměstnáni

Kdo říká, že peníze si nemohou koupit štěstí? Ukázalo se, že to vlastně nejde. Ančlánekzveřejněný Harvard Business Review zjistil, že bohatí lidé jsou obvykle méně veselí, protože se rozhodnou fyzicky a psychicky distancovat od ostatních. Všichni jsme přirozeně sociální, takže se co nejčastěji obklopujte ostatními. Všichni potřebujeme alespoň jeden smysluplný vztah k udržení našeho štěstí, proto se přidržte svého manžela nebo blízkého přítele.

Getty Images 12z 20Řekni 'om'

Nic nemůže uklidnit rušnou mysl jako meditace. V jednomstudiepod vedením Barbary Fredricksonové se zaměstnanci obchodní softwarové společnosti zúčastnili hodinových sezení meditace „milující laskavosti“, která zdůrazňuje obavy a něhu. Na konci studie vykazovali účastníci zvýšené pozitivní emoce a byli méně depresivní ve srovnání s kontrolní skupinou. Až příště budete potřebovat trochu návalu štěstí, nalaďte se na klidný kanál a nechte svou mysl odpočívat.

Getty Images 13z 20Pracujte na své sociální síti

Je důležité jednat s okolím, ale stejně důležité je zůstat v kontaktu se vzdálenými přáteli a rodinou.Studiez webu Happify, vědeckého webu věnovaného budování šťastnějších životů, naznačuje, že udržování kontaktu s nejméně deseti přáteli může zvýšit vaše štěstí - a dokonce vést k delšímu životu. Využijte to jako záminku k zavolání své sisi, nebo pošlete zprávu svému spolubydlícímu ze školy, abyste zjistili, co je nového. Možná dokonce popřát starému příteli všechno nejlepší k narozeninám na Facebooku. Trvá to jen pár sekund a poté se budete cítit mnohem lépe.

Getty Images 14z 20Vyjměte to

Je tu něco na vřelém objetí, díky kterému je všechno lepší. Dr. Paul Zak, také známý jako „Dr. Milovat,'říkátento dotek uvolňuje oxytocin, ten dobrý hormon, který může snížit stres a zlepšit náladu. „Oxytocin nás spojuje s dalšími lidmi,“ říká Zak. 'Dává nám pocítit to, co cítí ostatní lidé.' Jaký je nejjednodušší způsob uvolnění? Objetí, samozřejmě! Zak doporučuje alespoň osm z nich denně.

Getty Images patnáctz 20Najděte svou drážku

Ať už máte dvě levé nohy, nebo dokážete poprsí pohyb jako J.Lo, někdy potřebujete spontánní taneční párty, která vám změní náladu. Vstudiez University of Derby účastníci s depresí absolvovali devět týdnů kurzů salsy. Na konci studie uvedli lepší náladu a sebevědomí z učení se nové dovednosti. Až tedy budete příště na skládkách, odstřelte si Beyoncé a obujte si taneční boty na taneční párty.

Getty Images 16z 20Pohybujte se více

Slyšíte to pořád, ale stojí za to to opakovat. Penn Statestudiezjistili, že lidé mají tendenci zaznamenávat pocity vzrušení a nadšení, kdyžcvičeníten samý den. „Nemusíte být nejschopnějším člověkem, který každý den cvičí, abyste získali výhody plynoucí z cvičení,“ uvedl autor studie David Conroy. Pokud cvičíte pravidelně, tlačte na sebe, abyste zvýšili úroveň intenzity. I když je to jen 30 minut, adenní cvičenímůže změnit hrozný den na šťastný.

Getty Images 17z 20Využít příležitosti

Je naprosto přirozené přemýšlet o minulosti, ale obydlí může snižovat vaše štěstí. „Duševní zdraví má tendenci být zpochybňováno, když se namočíme do toho, co se dříve stávalo nebo co mi lidé„ udělali “, spíše než převzít odpovědnost za to, co dnes dělám nebo vytvářím, právě teď,“ říká psychoterapeut a autorJeffrey zdroje. Spíše než se zbláznit do věcí, které nemůžete změnit, zastavte se a užívejte si. Zmrzlina, někdo?

Getty Images 18z 20Vezměte to ven

Trávení času ve skvělé přírodě je podle autora Shawna Achora skutečným dechem čerstvého vzduchu. Ve své knize Výhoda štěstí , viset venku je také posilovač mozku. 'Jedna studie zjistila, že strávení 20 minut venku za dobrého počasí nejen posílilo pozitivní náladu, ale rozšířilo myšlení a zlepšilo pracovní paměť.' Využijte tento čas venku k sebereflexi.

cómo hacer crecer un bob apilado

Getty Images 19z 20Mysli v malém

Měli jste někdy pocit, že vás váš nekonečný seznam úkolů ve spánku uškrtí? Nejdříve vyřazení malých úkolů vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou. Podle Gretchen Rubinové, autorkyProjekt štěstízaměstnávajícípravidlo jedné minutyvám pomůže získat přilnavost: Pokud se o něco postaráte do šedesáti sekund nebo méně, udělejte to okamžitě. Jakmile zabijete malé draky, například utřete kuchyňskou linku nebo vyprázdníte odpadky v koupelně, budou se tyto větší položky na vašem seznamu úkolů cítit méně ohromující.

Getty Images dvacetz 20Pokud vám tyto vědecké triky štěstí neprodávají ...

... pak se na to podívej. Víme, že vykouzlíte úsměv.