Sedm jednoduchých pohybů, které vás za týden dostanou do sexy, tónovaných paží
Přiznejme si to: JsmeVšechnovinen tím, že udělal hubenou paži, kuřecí křídlo, čajovou konvici - a.k.a klasická pozice „go-to-hip“, která vypadá, jako bychom měli vytvarované paže. Ale co kdybychom vám řekli, že pro vás existuje způsob, jak milovat své paže, abyste mohli tuto přírodu navždy upustit? A co víc ... jensedmkrátké dny. Postupujte podle tohoto zvláštního plánu vytvořeného právě pro REDBOOK certifikovaným trenérem CosmoBodyAdam Rosante, a za okamžik budete vypadat štíhlé.
Pro váženou část tohoto cvičení ...
Popadněte pár činek (doporučujeme začít s pěti palci) a proveďte všechny tyto pohyby zády k sobě po dobu 12 opakování s 10-20 sekundami odpočinku mezi každým tahem. Začněte svůj sedmidenní plán s touto částí tréninku a udělejte to znovu ve třetí a pátý den, abyste dosáhli absolutně nejlepších výsledků.
fotos que te harán llorar
Pro kardio část ...
Ve dnech dva, čtyři a šest budete skákat přes švihadlo a střídat mírné „běžecké“ tempo a rychlé „sprintové“ tempo. Nastavte si časovač na 10 minut a začněte tříminutovým krokem. Zvyšte tempo na sprint po dobu 30 sekund. Zpomalte zpět na minutu na jogging. Po zbývajících 10 minut střídejte 30 sekund sprintů a 60 sekund jogů.
Sedmý den je den odpočinku - zasloužili jste si to. Vy budete
děkujeme později.
Christine Hahn 1. Začněte rukama na ramenou, lokty v úhlu 90 stupňů a mírným ohybem kolena.
2. Při tlačení činek přímo nad hlavu narovnejte kolena, lokty držte u uší a poté paže vraťte do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
Christine Hahn 1. Postavte se s nohama na šířku boků a ohněte se v bocích tak, aby váš hrudník byl rovnoběžně s podlahou a paže visely přímo pod rameny.
2. Zvedněte ruce do stran, stlačte lopatky k sobě a pak pomalu spusťte dolů.
Christine Hahn 1. S chodidly v širokém postoji, prsty směřujícími do stran, spadněte do podřepu, paže visí před vámi.
2. Zvedněte se z podřepu nahoru na prsty a vytáhněte ruce směrem k hrudi do řady tak, aby se vaše lokty zvedly k ramenům.
3. Spusťte zpět do dřepu a opakujte.
Christine Hahn 1. Počínaje rukama po stranách, dlaněmi směřujícími dovnitř, zkroutte ruce nahoru k ramenům a otočte dlaněmi k sobě.
mejores formas de dar sexo oral
2. Zatlačte vzhůru nad hlavou, udržujte jádro pevně a lokty těsně u uší a otočte dlaně směrem k sobě. Postupujte podle pohybu a snižte váhy po svých stranách.
Christine Hahn 1. Vaše chodidla by měla být přímo pod boky, s mírným ohnutím v koleni, rukama po bocích.
2. Zvedněte ruce přímo ven na stranu, ujistěte se, že máte ohyb v lokti, čímž vytvoříte malý tvar písmene „C“. Pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Christine Hahn 1. Položte si rovnou záda s nohama vyloženými před sebou.
2. Začněte rukama nad sebou, v souladu s rameny a ujistěte se, že se činky dotýkají.
3. Pomalu snižujte váhu směrem k hrudi, lokty držte tak, aby obepínaly váš hrudní koš, a poté zatlačte rovně nahoru.
Christine Hahn 1. Při položení na záda zvedněte ruce nad sebe tak, aby závaží byla vyrovnána s vaší tváří.
2. Snižte závaží tak, aby vaše lokty byly pod úhlem 90 stupňů.
3. Při tlačení nahoru stiskněte triceps a opakujte.