15 nejlepších potravin, které vám pomohou získat denní dávku vitaminu D.
Getty Images Vitamin D se někdy zdá těžší získat než jiné živiny. Potřebujete ho pro vstřebávání vápníku, imunitní funkce a růst kostí, ale není vždy snadné najít potraviny, které obsahují značné množství. Naštěstí tamjsouněkteré možnosti, které vám pomohou dostatek - samozřejmě s trochou slunečního svitu!
Pinterest PIN JE TO POZDĚJIChcete více informací o tom, jak vést zdravý životní styl? Sledujte Redbook na Pinterestu.
Getty Images SýrAž se příště budete snažit na sýru, vězte, že dostáváte také dávku vitaminu D.Podle USDAužitečná databáze (kterou jsme použili k sestavení tohoto seznamu!), Ricotta má nejvyšší obsah, 25 IU, ale Swiss je také dobrá volba se 6 IU.
Getty Images Opevněné TofuPokud hledáte skvělý rostlinný protein, zkuste tofu. Kromě toho, že má 10 gramů bílkovin na půl bloku, obsahuje také 120 IU vitaminu D a velmi málo kalorií na to, co jíte.
Getty Images Mandlové mlékoNapíj se! K získání 100 IU vitaminu D ve vaší stravě stačí jen šálek mandlového mléka, což je 25 procent vaší denní hodnoty. Pečte s ním, použijte ho v cereáliích - možnosti jsou nekonečné.
Getty Images Jsem mlékoNejste fanouškem mandlového mléka? Zkuste sójové mléko. Jeden šálek obsahuje 119 IU, ještě více vitaminu D než náhražka mléčných výrobků na bázi ořechů.
películas con desnudez masculina frontal completa
Getty Images HoubyPokud hledáte zeleninu obsahující vitamín D, rozhodněte se pro houby: Odrůda shiitake obsahuje 15 IU na šálek.
que hacer para una fiesta
Getty Images Ovesné vločkyZde je skvělý důvod, proč si na snídani uvařit ovesné vločky: Obohacené možnosti obsahují slušné množství vitaminu D. Ve spěchu? Instantní ovesné vločky Quaker Oat obsahují 154 IU v balení!
Getty Images CereálieStejně jako ovesné vločky existuje spousta snídaňových cereálií připravených k jídlu, které byly podleNárodní institut zdraví. Navíc, když přidáte trochu mléka - ať už mandlového, sójového nebo běžného - zvýšíte příjem vitamínů ještě více.
Getty Images LososMastné ryby, jako je losos, jsou známé pro svůj obsah vitaminu D. Ve skutečnosti může půl filé obsahovat až 815 IU.
Getty Images MlékoZatímco mandle a sója jsou skvělé možnosti, pravidelné mléko je také plné vitaminu D. V USA je to obohaceno o 100 IU na šálek, říká NIH.
Getty Images VejceZatímco vaječný bílek není skvělým zdrojem, ve žloutku je spousta vitaminu D: většina má každý až 40 IU.
Getty Images TuňákPokud byste raději měli tuňáka než lososa, jedna plechovka o objemu 3 unce obsahuje až 154 IU.
Getty Images JogurtNe každý jogurt je obohacený, ale pokud získáte vylepšenou verzi, najdete až 80 IU na porci. Jezte to jako občerstvení, abyste získali výhody - a na sladké odpolední vyzvednutí.
Getty Images SardinkyDrobné sardinky obsahují silný úder vitaminu D - každá plechovka o objemu 3 unce obsahuje přibližně 240 IU vitaminu D.
Getty Images Pomerančový džusPomerančový džus je jednou z věcí, o nichž každý ví, že je obohacený, a vyplatí se: 1 šálek má obvykle kolem 137 IU vitaminu D.
cómo emocionar a un chico
Getty Images MečounMečoun není něco, co pravděpodobně uvidíte každý den, ale pár uncí může obsahovat až 566 IU - 142 procent vaší denní hodnoty.