10 potravin bohatých na vápník, které zvýší vaše zdraví

Potraviny, Rostlina, Superpotravina, Složka, Přírodní potraviny, Produkty, Ovoce, Zelenina, Veganská výživa, Květina, Getty Images

Všichni jsme viděli dostatek reklam na mléčný knír, abychom věděli, že vápník je klíčem k silným kostem a prevenci osteoporózy. `` Ale je to také nutné pro svalové kontrakce, srážení krve a udržení vašeho drahého srdce v tepu, `` říkáMichelle Cady, trenér integrované výživy v New Yorku. Kromě mléka existuje mnoho rostlinných zdrojů vápníku, zdůrazňuje. Tady, 10 nejlepších.



Zobrazit galerii 10Fotky Mísa, Jídlo, Salát, Kuchyně, Složka, Caesarův salát, Zelenina, Špenát, Špenátový salát, Veganská výživa, Getty Images 1z 10Tofu

Se správnými potravinami to nevyžaduje velké úsilí, abyste přijali doporučené1 000 mgpotřebného vápníku denně. Vezměte tofu: Jeden blok obsahuje neuvěřitelných 1624 mg. Přidejte ji do smoothie, smažte nebo míchejte (stejně jako vejce).

Kuchyně, klobása, jídlo, Fotografie Bashira OsmanaGetty Images dvaz 10Obr

Potřebujete svačinku s sebou? Zdravou volbou jsou sušené fíky, které obsahují 241 mg vápníku na šálek a zdravou dávku hořčíku a železa.



Artyčok, Rostlina, Cynara, Květina, Zelenina, Artyčok bodlák, Křupavá zelenina, Kvetoucí rostlina, Potraviny, Produkty, Getty Images 3z 10Artyčok

Stačí jeden velký artyčok, abyste získali 71 mg vápníku. A pokud ji použijete k výrobě krémové,zeštíhlené ponořenípro své přátele získáte ještě více výhod - a stanete se vůbec jejich oblíbenou hostitelkou.

Fazole, Frijoles negros, Zelenina, Černý gram, Ovoce, Azuki fazole, Superpotravina, Rostlina, Fazole obecná, Getty Images 4z 10Černé fazole

S tolika výhodami by černé fazole mělyvždybýt na vašem každodenním seznamu nezbytných jídel. Jeden šálek obsahuje 294 mg vápníku, stejně jako 29 gramů vlákniny a 39 gramů bílkovin.

Potraviny, Ovesné otruby, Mísa, Složka, Kuchyně, Ocelový řezaný oves, Rýžové cereálie, Amarantové zrno, Dětská výživa, Superfood, Getty Images 5z 10Amarant

Toto starodávné zrno není jen plné bílkovin a vitamínů - obsahuje také 116 mg vápníku na šálek, což z něj činí velmi zdravý způsob, jak získat své sacharidy.



S potravinami, Salát, Salát, Listová zelenina, Křupavá zelenina, Zelená, Zeleninový, Rostlina, Brokolice, 6z 10Kapusta

Když každé ráno hodíte do odšťavňovače šálek kapusty, automaticky přijmete 101 mg vápníku. 'Přidejte dávku vitaminu C - jako je citronová šťáva - pro optimalizaci absorpce vápníku,' říká Cady.

S potravinami, Květák, Zelenina, Listová zelenina, Křupavá zelenina, Brokolice, Zelí, Ruku, Ředkev, Salát, Getty Images 7z 10Brokolice

Každý si myslí, že pokud jde o vápník, nic nedokáže mléko rozdrtit, ale potkali jste se s brokolicí? Vegetarián obsahuje téměř 300 mg na svazek - stejně jako mléčný výrobek na šálek.

GARO / PHANIEGetty Images 8z 10Mandle

Mandle jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku v okolí. V dávce 378 mg na šálek budete mít svalovou svalovou hmotu, která vám dodá 30 gramů bílkovin. (Musím milovat bonus navíc!)



Superpotraviny, jídlo, sezam, semínko, kuchyně, mák, Getty Images 9z 10Chia semínka

Chia semínka jsou malá, ale jsou mocná. V pouhé polovině šálku najdete 631 mg vápníku. Vyhoďte je do svého ranního smoothie nebo je použijte k vybuchnutí pudinku, který je pro vás lepší.

Zelenina, Listová zelenina, Choy sum, Produkce, Rostlina, Čínské zelí, Složka, Komatsuna, Květina, Getty Images 10z 10Bok choy

Až příště budete připravovat asijské jídlo, přidejte nějaké bok choy. Při dávce 882 mg na hlavu je to těžko překonatelný zdroj vápníku.