12 potravin bohatých na vitamín A, které můžete přidat do své stravy

Potraviny, Přírodní potraviny, Složka, Rostlina, Produkty, Jídlo, Kuchyně, Zelenina, Vegetariánské jídlo, Recept, Getty Images

Některé krásné důvody, proč nastoupit do vlaku A: Vitamin A chrání před poškozením UV zářením a pomáhá udržovat pokožku zdravou. Také podporuje funkci mozku a zvyšuje imunitu, říkáMichelle Cady, trenér integrované výživy v New Yorku. Ale je lepší spoléhat se na jídlo, ne na doplněk, abyste se dostali do pořádku. 'Vitamin A může být ve vašem těle uložen na vysoké úrovni, která může být toxická,' řekla. Zde 12 výživných možností.



Zobrazit galerii 12Fotky Oranžová, Jídlo, Zátiší, Rostlina, Ovoce, Mandarinka, Citrus, Vegetariánské jídlo, Peruánský miska, Clementine, Getty Images 1ze dne 12.Mrkve

Jedna velká mrkev obsahuje 12 028 IU vitaminu A, což je více než dvojnásobek doporučené dávky5 000 IUden. 'S ovocem a zeleninou získáváme vitamin A ve formě beta karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamin A,' říká Cady.

Potraviny, Špenát, List, Zelenina, Listová zelenina, Rostlina, Bazalka, Složka, Květina, Bylina, Getty Images dvaze dne 12.Špenát

Máte rádi špenátové saláty? Pak máte štěstí. V zelené zelenině je neuvěřitelných 2 813 IU na šálek, což znamená, že mít na oběd pár velkorysých hrstek dodá vašemu tělu velkou podporu.



Jídlo, Kandované ovoce, Žlutá, Kuchyně, Jídlo, Složka, Cukrovinky, Dezert, Ovoce, Richard ClarkGetty Images 3ze dne 12.Sušené meruňky

Pokud potřebujete něco k jídlu na cestách, sušené meruňky jsou skvělou volbou: Jeden šálek vám poskytne 4 685 IU vitaminu A, stejně jako železa, vitaminu B6 a hořčíku.

Galia, Meloun, Meloun, Meloun, Meloun, Meloun, Detail, Rostlina, Muškátový oříšek, Makro fotografie, Getty Images 4ze dne 12.Ananasový meloun

Chcete další důvod k občerstvení na melounu na reg? Jeden velký klín vám přinese 3450 IU vitaminu A - a konzumace celého malého melounu (což je mimochodem jen 149 kalorií!) Se hodí na neuvěřitelných 15 000 IU.

Pimiento, Paprika, Přírodní potraviny, Červená paprika, Zelenina, Papriky a chilli papričky, Červená, S potravinami, Paprika, Paprika, Getty Images 5ze dne 12.Červená paprika

Hodte do své další praženice několik červených paprik: Jedna velká paprika vám dá 5 135 IU vitaminu A.



lugares que sirven batidos cerca de mí
Getty Images 6ze dne 12.Sladká brambora

Možná si za to budete chtít sednout. Jeden šálek sladkých brambor na kostičky - nebo jeden 5 celých sladkých brambor - vás zvýší na bláznivě vysokých 18 869 IU. Sníst!

formas de excitar a un chico en la cama
Citrus, Grapefruit, Ovoce, S potravinami, Oranžová, Kyselina citronová, Oranžová, Rostlina, Pomelo, Produkovat, Getty Images 7ze dne 12.Grapefruit

Toužíte po něčem osvěžujícím? Sáhněte po grapefruitu. Růžová nebo červená odrůda obsahuje 2 830 IU vitaminu A na ovoce.

Getty Images 8ze dne 12.Pistácie

Víš, co je bláznivé? Šálek pistácií vám dodá 510 IU vitaminu A. Co vám zatím dávají kešu a mandle? Naďa!



Tráva, Květinové, Brokolice, Zelená, Listová zelenina, Křupavá zelenina, Zelenina, Rostlina, Rostlinný stonek, Mech, Getty Images 9ze dne 12.Brokolice

Brokolice je absolutním vítězem, pokud jde o vitamín A. Vláknitá zelenina se balí v 3 788 IU na jednu partii a navíc má mimořádně vysoký obsah bílkovin, vitamínu C a vápníku.

S potravinami, Složka, Super ovoce, Goji, Ovoce, Superpotravina, Sušené ovoce, Rostlina, Produkce, Kuchyně, Getty Images 10ze dne 12.Goji bobule

Mluvte o superpotravinách. Za pouhých půl šálku sušených bobulí goji získáte 26 822 IU vitaminu A - je to skvělý přenosný svačina nebo ovesná kaše.

Getty Images jedenáctze dne 12.Mango

Kdo nemá rád toto chutné tropické ovoce? Jedno mango obsahuje 3 636 IU vitaminu A, takže je dokonalým způsobem, jak si osladit den.

Žlutá, Rostlina, Ovoce, Potraviny, Ořešák squash, Mučenka rodina, Getty Images 12ze dne 12.Butternut Squash

Pokud si necháte opravit zimní squash prostřednictvím vydatné odrůdy ořešáku, můžete sníst až 14 882 IU vitaminu A na šálek. Ano, vážně.