15 posilovačů imunitního systému, které pomáhají léčit vaše střeva
Getty Možná vás překvapí, když zjistíte, že většina z vašichimunitní systém- asi 75 až 80 procent - leží ve vašich útrobách - podle dr. Tasneem Bhatie, MD, palubního lékaře se specializací na integrativní medicínu a autora 21denní oprava břicha . 'Víme, že protilátky, které pomáhají v boji proti nemocem, jsou všechny zpracovávány a vytvářeny v břiše,' říká. 'Pokud vaše zdraví střev klesá, vaše imunitní hladina také klesá.' Proto je obzvláště důležité udržovat zdravý mikrobiom nebo rozmanitou škálu bakterií, které v nás žijí. Lidé mají živé bakterie ve střevech i v mozku. (Některé z nich jsou právě tam a jiné pocházejí z potravin, které konzumujeme). Pokud se uvedené bakterie stanou nezdravými a nevyváženými, může to vést k zánětu, problémům s GI a trávením (zábava, že?) A přibývání na váze. Ale není příliš pozdě na to, abyste si napravili problémy s břichem, abyste podpořili hubnutí. Zde je 15 odborně schválených potravin, které pomáhají uzdravit vaše střeva.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Ano, chléb, i když „nemluvíme o obchodně zpracovaném druhu, který má špatný rap,“ říká Dr. Tasneem. 'Domácí nebo čerstvě vyrobený chléb z pekárny, který je na chvíli zkvašený a vyrobený z aktivních kultur, má mnoho protizánětlivých vlastností.'
Vyzkoušejte: Kupte si čerstvý bochník z místní pekárny a připravte z něj sendvič.
Pravděpodobně jste už slyšeli, že sklenice červeného vína denně je pro vás dobrá, a to je pravda, pokud láhev měla čas kvasit. „Je to obecně rozdíl mezi evropským a americkým vínem,“ vysvětluje Dr. Tasneem. 'Pokud se časem fermentuje, může obsahovat zdravé bakterie pro střeva.'
peinado para cabello lacio y cara redonda
Vyzkoušejte: Vychutnejte si k večeři osmuncovou sklenici červeného vína.
Antioxidanty, na antioxidanty, na antioxidanty! Toto super ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny, draslík a kyselinu listovou, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a předcházejí kardiovaskulárním chorobám. Jediný návrh: Jděte ekologicky.
Vyzkoušejte: Namíchejte borůvky do jogurtu s müsli a máte snídani parfait.
Tento fermentovaný čaj pochází z Ruska jako tajný lék na boj s nemocemi. „Je to proto, že obsahuje dobré bakterie a kultury, které pomáhají v boji proti chorobám,“ říká Dr. Tasneem.
Vyzkoušejte: Kupte si něco v místním obchodě s potravinami a připravte si skleničku jako polední pick-me.
Tato dieta vzala internet útokem. Nechcete zpracovanou zásobu, protože nebude mít výhody, které hledáte. Místo toho se rozhodněte pro něco, co bylo celé hodiny připravováno z masa na kostech. 'Má v sobě velkou škálu bakterií, které uzdravují střeva,' říká Dr. Tasneem.
Vyzkoušejte: Pomalu uvařte kuřecí kuřecí maso celé hodiny, když jste venku. Kuře (a vývar bohatý na živiny) bude po návratu připraven na večeři. Uložte vývar k použití po celý týden.
Tato složka je plná triglyceridů se středním řetězcem, známých také jako dobré mastné kyseliny. 'Zpomalují trávicí proces a pomáhají vyrovnat střevní mikrobiom,' říká Dr. Tasneem.
Vyzkoušejte: Položte polévkovou lžíci do smoothie nebo ji natřete na rýžový koláč.
Tato superpotravina je skvělá k jídlu, protože je nabitá cholinem, základní mikroživinou. Pomáhá sprotizánětlivýodpověď, vysvětluje Dr. Tasneem.
Vyzkoušejte: Vložte dvě vejce na 10 až 12 minut do vroucí vody. Přiveďte natvrdo vejce jako odpolední svačinu.
Jogurtův blízký bratranec, kefír, také přispívá k dobrým bakteriím ve vašem střevě, pokud jíte takovou, která má fermentované, živé a aktivní kultury. „Existuje tolik různých odrůd, od kokosových po jahodové, že určitě najdete chuť, která se vám bude líbit - jen se ujistěte, že nemátuny cukru, 'říká dr. Tasneem.
Vyzkoušejte: Kupte si na týden vanu, vydejte šálek a na ranní jídlo ji promíchejte s müsli.
Možná si myslíte, že tyto svačiny s vysokým obsahem tuku nemohly pomoci při hubnutí, ale mýlíte se. „Mandle mají spoustu zdravých tuků a jsou také dobrým zdrojem vitaminu E,“ říká Dr. Tasneem. Navíc jsoubohaté na vlákninu, který pomáhá krmit dobré střevní bakterie.
Vyzkoušejte: Hrst namočte (usnadňuje trávení) a na oběd je zabalte do tašky Ziploc.
Ne všechny oleje jsou špatné. Ve skutečnosti tato odrůda pomáhá při zánětu a díky svému počtu omega-9 může snížit hladinu LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) i HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), vysvětluje Dr. Tasneem. 'Jen ho určitě nezahřívejte, protože to způsobí, že ztratí protizánětlivé vlastnosti.'
Vyzkoušejte: Posypte si polévkovou lžíci salátu nebo trochu pokapejte na chleba.
Zábavný fakt: Maliny mají nejvyšší množství vlákniny ve všech bobulích, vysvětluje Dr. Gerard Mullin, MD, autor Revoluce rovnováhy střev . Vaše dobré střevní bakterie prospívají vláknině.
Vyzkoušejte: Smíchejte je do jogurtu nebo zmrazte na letní nanuky.
„Nejjednodušší způsob, jak zvýšit protizánětlivé tuky: Vypněte co nejvíce červené maso na losos,“ zní řádek v knize Dr. Mullina,Revoluce rovnováhy střev. Losos má vysoký obsah omega-3, kterých se přímo účastnízastavení nadýmání. Pokud je to možné, vydejte se na divoké odrůdy.
Vyzkoušejte: Filé pokapejte olivovým olejem, zabalte do alobalu a pečte ho 20 minut.
Špenát může snížit krevní tlak a může také podporovat zdraví očí, vysvětluje Dr. Mullin ve své knize. Navíc má mnoho antioxidantů a bylo dokonce řečeno, že pomáhábojovat proti rakovině.
Vyzkoušejte: Použijte jej jako základnu pro nasekaný salát k obědu nebo večeři.
Byl označován jako nutriční zdroj energie, obsahující vitamíny, hořčík, vlákninu a železo, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zánětu. Vyvarujte se však jakýchkoli vyrobených z pesticidů. Nejlepším řešením je nakupovat ekologicky.
Vyzkoušejte: Opečte to jako přílohu na varné desce.
diferentes cosas para hacer en la cama
Hledejte rozmanitost s živými, aktivními kulturami. 'Pokud je jogurt vyroben správně, může skutečně pomoci znovu osídlit dobré bakterie, které potřebujete k boji a prevenci nemocí a udržení zdravé hmotnosti,' říká Dr. Mullin.
Vyzkoušejte: Kupte si jednu porci z obchodu s potravinami a pochutnejte si na snídani.