8 superbolestných způsobů, jak konečně Nix tyto chutě cukru

Getty Images

Cukr: Neměli bychom s tebou žít, ale nedokážeme si představit život bez tebe. Koneckonců, jak je možné, že dívka přežije bez opravy čokolády každou chvíli ?! Pravdou je, že je opravdu těžké to udělat -vědci z Franciezjistili, že neustálá touha po sladkých jídlech s přidaným cukrem (pomyslete na sušenky a koláče) lze přirovnat k závislosti na drogách, jako je kokain. Woah! Pokud jste si ale všimli, že jdete přes palubu častěji než ne, je možné tomu vládnout. Vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, jak to omezit, aniž byste šli kukačku.



Nix Fake Stuff

alimentos que aumentan la libido y la testosterona

I když si možná myslíte, že přidání jednoho nebo dvou balíčků náhražky umělého cukru, jako je Splenda nebo Sweet n 'Low, k vašemu každodennímu šálku kávy pomůže omezit vaši lásku k bílým věcem, není tomu tak. Pro začátečníky,studiezveřejněno vYale Journal of Biology and Medicinezjistili, že extra sladká chuť v umělých sladidlech může povzbudit chuť na cukr a závislost a uvrhnout vás do začarovaného kruhu. A podle vědců z Weizmann Institute of Science v Izraeli mohou umělá sladidla změnit složení bakterií v našich střevech a nakonec způsobit škodlivé změny, které mohou vést k obezitě a cukrovce - těmto dvěma podmínkám mají tyto sladidla zabránit. Místo toho zkuste do šálku Joe přidat chutné mléko, jako je mandlové, kokosové nebo kešu. Můžete začít se slazenými verzemi - oblíbenou variantou je vanilka - které obsahují přibližně 8 gramů cukru na šálek (spotřebujete toho mnohem méně než průměrný nápoj). Postupem času postupně přecházejte na neslazenou odrůdu, abyste úplně přidali přidaný cukr.



Přidejte do svého šumivého nápoje ovoce

Pokud se stále snažíte zbavit sodovky, zjistěte, co se vám na ní líbí. Jsou to bubliny? Pak se rozhodněte pro stroj SodaStream, navrhujeCheryl Forberg, RD,výživový poradce pro NBCNejvětší smolařa autorMalý průvodce ztrátou velkých. 'Ale místo toho, abyste kupovali balíčky kolových a kořenových pivních sirupů, které obsahují cukr a umělá sladidla, najděte ovocné směsi jako limonády a maliny, protože jsou slazené přírodním ovocem.' Pokud stroj není úplně váš styl, přidejte do klubkové sody plátky čerstvého ovoce, jako jsou citrusy, bobule nebo meloun.

Chuť s výtažky



Chcete-li svou kávu nebo čaj obohatit o další dávku sladkosti, doporučuje společnost Forberg zakoupit prázdnou lahvičku s kapátkem, naplnit ji vysoce kvalitním ochuceným extraktem, jako je vanilka, mandle, lískový ořech nebo kokos, a přidat jednu až dvě kapky do svých horkých nápojů nebo šálek čistého jogurtu. „Jen se ujistěte, že na krabici nebo láhvi extraktu je slovo„ čistý “,“ varuje. 'Je to dražší než typické umělé výtažky, ale trochu to jde daleko.' Ani v láhvi skutečného extraktu není cukr a jeho chuť může dát vašemu nápoji dezertní kop.

Jezte snídani bohatou na bílkoviny

Už žádné ranní jídlo. Pokud tak učiníte, vyvrátí to vaše nejlepší úsilí v boji s cukrem.Nedávná studiezjistili, že sníst snídani může snížit vaši chuť na něco sladkého později o den o 300 procent (ano, čtete správně) díky uvolnění mozkové chemické látky dopaminu, která má přímý účinek na to, když dáváte do popudů a když cítíte potřebu odměny. Oslaďte obchod (vidíte, co jsme tam dělali?) Plným pokrmemprotein—Jako burrito z vajec a fazolí, jogurt s čerstvým ovocem nebo smoothie ze syrovátkového proteinu, bobulí a mléka -, které vás udrží déle syté a ještě více sníží touhu po cukru. A pokud je to slané jídlo, ještě lepší. „Snídaně není dezert,“ říká Forberg. 'Pokud máte slabost pro cukr, začněte svůj první kousek dne něčím sladkým a připraví vás to na den s více cukrem.'



sangre menstrual de color rojo brillante durante más de una semana

Popíjejte špenát

Vypadá to, že Popeye na něčem byl. Během tříměsíčního obdobívědci ze Švédskashromáždilo 38 žen s nadváhou a nařídilo jim, aby popíjeli azelený nápojkaždé ráno před snídaní. Polovina skupiny dostávala koktejl s pěti gramy špenátového extraktu (obsahující zelené listové membrány zvané thylakoidy, které potlačují přirozenou chuť k jídlu), zatímco ostatní dostávali placebo. Ti, kdo pili špenát, ztratili v průměru 5 kilogramů - asi 11 liber - a nehlásili žádné silné chutě na jídlo, zatímco druhá skupina ztratila jen 3,5 kilogramu - asi 7 liber - a pravidelně toužili po věcech, jako jsou sladkosti a rychlé občerstvení. „Nápoj obsahující tylakoidy před snídaní snižuje chuť na cukr a po celý den se budete cítit spokojenější,“ říká Charlotte Erlanson-Albertsson, profesorka medicíny a fyziologické chemie na univerzitě v Lundu. Chcete-li těžit z výhod sami, přidejte do své hrstky listové zeleninyranní smoothie. Získáte výživnou ránu bez podivné chuti - malíček.

Dávejte si pozor na #FoodPorn

Říká se, že jíme očima, ne žaludkem, a pokud je to pravda, vysvětluje to, proč nás inzerenti trhají s #foodporn po všech sociálních médiích. Astudiepublikoval vPsychologie a zdravízjistili, že vystavení reklamám na potraviny by mohlo vést k touze jíst a nadměrně jíst, zejména u jedinců s nadváhou a obezitou. Takže pokud uvidíte obraz cronuta nebo sladkého buchtu (ahoj, Cinnabon!), A pak se cítíte v pokušení udeřit do kavárny na sladkou pochoutku, udělejte si laskavost a koukněte jinam. Pokud to nestačí, zvažte sledování těchto účtů na Instagramu, abyste nebyli bombardováni celý život.

¿Cómo se ve realmente santa?

Zkuste Chai

Forberg, který připouští, že má odpoledne chuť na sladké, doporučuje dopřát si šálek čaje chai, když udeří chuť. „Sladké koření - skořice, zázvor, muškátový oříšek, hřebíček - může být velmi uspokojivé, aniž by prudce vzrostlo o spotřebu cukru,“ říká. 'A díky kofeinu v čaji poskytuje malé vyzvednutí.' Pomalu to popíjejte a možná zjistíte, že touha po jídle zmizí.

Jít spát

lo que excita visualmente a un hombre

Existuje spousta zdravotních výhod, které můžete zaznamenat po celodenním spánku: méně stresu, lepší koncentrace, lepší paměť a kreativita a pomoc při hubnutí. Ale z nějakého důvodu se nikdy nezdá, že bychom toho nabažili dost - a to by mohlo zvyšovat vaši touhu po sladkých věcech.Studujte odborníky z Kalifornské univerzity v Berkeleyříkají, že čas navíc s hlavou na polštáři může mít za následek menší chuť kalorií na nezdravé jídlo. Zjistili, že anedostatek spánkubránil oblasti mozku spojené s rozhodováním a zvýšené aktivitě v oblasti, která reaguje na odměny. „Mozek je narušen nedostatkem spánku, což vede k výběru nezdravějších potravin a nakonec k vyšší míře obezity,“ říká hlavní autorka studie Stephanie Greerová. Ale pokud se budete celou noc hýbat a obracet kvůli stresu - stejně jako strava, která není v prdeli - zvažte tento přístup se dvěma hroty: Vyklepejte ze svého života trochu cukru, aby se stabilizovaly vaše výšky a zhroucení, a pak důkladně se podívejte na to, co vás opravdu stresuje, abyste zjistili, zda můžete udělat nějaké pozitivní změny. Oba vám mohou pomoci v noci lépe odložit, což ukončí nepřetržitý cyklus vašeho pronásledování cukrového draka. Ah, sladká úleva (zamýšlená hříčka).

10 záludných zdrojů cukru, kterým je třeba se vyhnout

13 přirozeně sladkých dezertů, které nepotřebují žádný cukr

Skutečná nabídka sladidel