20 potravin spalujících tuky, které naštartují váš metabolismus

Getty Images

Zapomeňte na restriktivní diety. Místo jídlaméněněčeho na hubnutí, jsme tu, abychom vám řekli, že jístvíceurčitých potravin se zvýšívašeschopnost spalovat kalorie uvedením těla do rovnováhy a posílením metabolismu. Zaregistrujte se!

Zobrazit galerii dvacet jednaFotky Getty Images 1ze dne 21.Bobule

„Bobule jsou plné vlákniny(až 9 gramů na šálek!) a antioxidanty, ale obsahují méně cukru než většina ovoce. Tato kombinace z nich dělá uspokojivou a zdravou volbu, “říkáJaclyn London, MS, RD, CDN proGood Housekeeping Institute.

cabello para hacerte lucir más joven

Getty Images dvaze dne 21.Kefír

`` Pokud jste jedli standardní americkou stravu, máte nadměrný růst střevních bakterií, které vyvolávají chutě, a budete jíst stále stejným způsobem, `` říká Robynne Chutkan, MD, autorka Gutbliss . Fermentované potraviny, jako je kefír, jsou přirozeně prebiotické, což znamená, že podporují růst dobrých bakterií a pomáhají tělu efektivněji rozkládat potraviny. Nejste fanouškem pitného jogurtu? Kysané zelí, kimči a nakládaná zelenina fungují stejně.

Getty Images 3ze dne 21.Avokádo

Vaše posedlost avokádovým toastem může být dobrá věc, protože studie z roku 2013 propojenapravidelní jedlíci o avokádoke snížení obvodu pasu a BMI. A mononenasycené tuky jsou zdravé pro srdce a plní, což znamená, že je méně pravděpodobné, že si později během dne pochutnáte na zpracovaných potravinách, podleLondýn.

Getty Images 4ze dne 21.Losos

Divoký losos má více omega-3 mastných kyselin zdravých pro mozek, srdce, klouby a střeva než kterákoli jiná potravina a navíc je nízko glykemický, což znamená, že brání špičkám inzulínu a ukládání tuku kolem středu. „Klíčem k zachování štíhlosti je rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselin,“ říká William Sears, MD, autor Účinek Omega-3 . 'A tuky v lososech jsou uspokojivé, takže je obtížné přejídat se.'

Getty Images 5ze dne 21.Grapefruit

Některé sloučeniny v grapefruitu pomáhají tělu efektivněji využívat inzulín, což udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a může také pomoci spalovat kalorie. Možná to před jídlem neposypte cukrem.

Getty Images 6ze dne 21.Vlašské ořechy

„Jíst omega-3 mastné kyseliny, kterých jsou vlašské ořechy plné, se aktivujespalování tukůzměnou inzulínové rezistence, “říká Mark Hyman, M.D., autor 10denní detoxikační dieta s obsahem krevního cukru . 'Jsou také důležitou součástí nízkoglykemické stravy, která podle studií spaluje o 300 kalorií denně více než vysoce glykemická.'

Getty Images 7ze dne 21.Quinoa

Toto zrno je všude z nějakého důvodu: „Quinoa je fantastickou alternativou k kyselinotvorným zrnám, jako je pšenice a ječmen,“ říká Jíst Alkalickou cestou spoluautorka a nutriční terapeutka Vicki Edgsonová. 'Poskytuje dlouhodobou energii a živí se dobrými bakteriemi, které přirozeně žijí ve vašem střevě, aby se zabránilo nadýmání.'

Getty Images 8ze dne 21.Sardinky

Ne každý je fanoušek této ryby, ale pokud se vám to líbí, jste v proskutečný zážitek. Kromě nízkého obsahu rtuti a spousty omega-3 mastných kyselin jsou sardinky bohaté na vitamín B a cholan. „A na rozdíl od průmyslových nebo nehumánně chovaných živočišných produktů nejsou vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou sardinky, zánětlivé,“ říká Hyman.

Getty Images 9ze dne 21.Jeruzalémské artyčoky

Tato kořenová zelenina, známá také jako sluneční paprsky, obsahuje vysoký obsah inulinu, prebiotika, který podporuje dobré bakterie ve vašem těle. Máte potíže s jejich nalezením? jinýpotraviny s vysokým obsahem vlákninyže v balení spousty inulinu je chřest a většina listové zeleniny.

Getty Images 10ze dne 21.Kapusta

Dobrá věc, že ​​tato zelená je dnes v každém obchodě s potravinami a na většině jídelních lístků. Alkalické jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které zpomaluje uvolňování glukózy, aby se zabránilo špičkám inzulínu. 'Je také nabitý energizujícím železem a hořčíkem, které pomáhají snižovat stresové hormony v těle,' říká Edgson.

Getty Images jedenáctze dne 21.Olivový olej

Zbavte máslo, odložte sprej na vaření a pánev natřete olivovým olejem. Stejně jako rybí olej je plný omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovatvaše střevo, mozek a další orgány pracují efektivně, čímž regulují vaši chuť k jídlu.

como hacer que se vuelva loco en la cama

Getty Images 12ze dne 21.Konopná semínka

Konopí není prospěšné jen pro kosmetické výrobky. Posypání semen na cereálie a saláty může být také skvělé pro vaše tělo. „Konopná semínka obsahují kyseliny alfa-linolenové, typ omega-3 mastných kyselin, kteréstudieukázat pomoc zvýšit metabolismus, 'říká registrovaný dietetikFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13ze dne 21.Zelený čaj

Vyzkoušejte to místo kávy na dnešní 16:00.Vyzvedni mě. „Zelený čaj podporuje štítnou žlázu v produkci hormonu tyroxinu a na několik hodin zvyšuje metabolismus,“ říká Edgson.

Getty Images 14ze dne 21.Hnědá rýže

Toto přírodní celé zrno má vysoký obsah chrómu, minerálu, který pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi. Výsledek? Snížení inzulínové rezistence a ukládání tuku.

Getty Images patnáctze dne 21.Vejce

Pokud svůj den začínáte vždy vejci, máme dobrou zprávu: Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, zejména ty, které obsahují vejce, byly spojeny s úbytkem hmotnosti a snížením břišního tuku v procesu,podle Londýna.

pensamientos inspiradores para los niños en la escuela

Getty Images 16ze dne 21.Oves řezaný ocelí

Pokud hledáte jíst zdravější sacharidy, jděte na ocelový řezaný oves, o kterém je známo, že posiluje metabolismus. „Rezistentní škrob ve skutečnosti„ odolává “rozkladu v tenkém střevě astudieukažte, že vám pomůže cítit se déle plnější, 'říká Largeman-Roth.

Getty Images 17ze dne 21.Banány

Začátek dne s banánem může být pro vás skvělou zprávoumetabolismus, díky veškerému draslíku, který obsahují. „Draslík pomáhá vašemu tělu regulovat minerály a tekutiny do a z vašich buněk a může potenciálně zvýšit bazální metabolismus, což je míra spálených kalorií v klidu, když jste vzhůru,“ říká registrovaný výživový poradceJackie Newgent.

Getty Images 18ze dne 21.Pálivé papriky

Jste připraveni zahřát? Když do svého života přidáte trochu koření, mohlo by to ve velkém zvýšit váš metabolismus. ''Výzkumnaznačuje, že kapsaicin, přirozeně se vyskytující sloučenina nalezená v feferonkách, která jim dává pocit pálení, může být užitečná při hubnutí kvůli své potenciální schopnosti generovat teplo, spalovat kalorie a rozkládat tuky, 'říká Newgent.

Getty Images 19ze dne 21.Kokosový a palmový olej

Jistě, olivový olej je skvělý. Ale kokosový olej je prospěšný i pro váš metabolismus - zvláště když ho smícháte s palmovým olejem. „Bylo prokázáno, že konzumace směsného kokosového a palmového oleje zvyšuje jak energetický výdej, tak imetabolismus tuků, 'říkáLaura W. Lagano, odborník na integrovanou klinickou výživu se sídlem v New Yorku.

Getty Images dvacetze dne 21.Fermentované potraviny

Mnoho fermentovaných potravin - jako miso, tempeh a neslazený obyčejný řecký jogurt - obsahuje probiotika, která mohou pomoci regulovat funkci střev a vyhnat nadýmání.

Getty Images dvacet jednaze dne 21.Připněte jej na později

Chcete více nápadů na spalování tuků? Sledujte Redbook na Pinterestu.