40 nejlepších dietních plánů, které skutečně stojí za to vyzkoušet
Americký umělec Zábavný fakt: Jakmile se leden roztočí, ženy jsou bombardovány v televizi nebo na internetustravazprávy každé tři sekundy. V lednu loňského roku bylo slovo „dieta“ použito téměř 870 000krát napříč kanály sociálních médií, podle auditu provedeného společností Lean Cuisine. To jehodně.
Třicet osm procent lidí má v lednu cíle v oblasti zdraví a hubnutí a jsou připraveni vyzkoušet něco nového - pokud to funguje.Je však třeba si pamatovat jednu klíčovou věc: Neexistuje žádný plán, který by vyhovoval všem (vše by to usnadnilo). Musíte najít ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu, abyste se ho skutečně drželi. S ohledem na to jsou zde nejlepší dietní plány, které skutečně přinášejí výsledky. Musíte jen vybrat jednu ... a popadnout vidličku.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Eddie Phan Whole30 je velmi populární, a pokud jste měli zažívací potíže, je obzvláště dobré to vyzkoušet. Protože většinou jíte zeleninu a bílkoviny po dobu 30 dnů - a vynecháváte běžné problémové potraviny, jako je alkohol, cukr, mléčné výrobky a některé ořechy -, můžete zjistit, co má vaše tělo rád (a ne!), Jak je pomalu zavádíte zpět do vaší stravy.
The Whole30: 30denní průvodce celkovým zdravím a svobodou potravin$ 22,amazon.com
Eddie Phan Makrobiotický způsob stravování má kořeny v Japonsku, ale stává se populární po celém světě z dobrého důvodu: Primárně rostlinná strava plná ovoce, zeleniny, celých zrn a malého množství ryb by mohla pomoci odvrátit vše odsrdeční chorobaa cukrovka na rakovinu - hlavně proto, že nejíte cukr, zpracované jídlo nebo spoustu živočišných produktů.
Eddie Phan Ketogenní strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem uhlovodíků není nabízena jen jako způsob, jak vám pomoci zhubnout; výzkum také ukázal, že to může být účinný nástroj pro udržení duševního zdraví pod kontrolou. Laboratorní krysy krmené ketogenními dietami - které se skládají ze spousty ryb, přírodních tuků, spousty zeleniny a velmi málo škrobnatých potravin s vysokým obsahem sacharidů - vykazovaly zlepšení v jejichDeprese,úzkost, aADHD.
no me siento amado por mi esposo
Navrhla Sade Adeyina Koncept této stravy je velmi jednoduchý: zbavte se všech zpracovaných potravin kousnutí, která přicházejí přesně tak, jak je vyrobila příroda. Navrhovatelé plánu se zabývají potravinami, jako je divoký losos, čerstvá zelenina, místní vejce a samozřejmě čokoláda (protože co je to život bez čokolády?). Abel James je tvůrce těchto pokynů pro výživu„A slibuje, že pokud se vyhnete umělým přísadám, budete moci„ hodovat celý den, přesto zůstat štíhlí a zdraví “.
Navrhla Sade Adeyina Tacos celý den každý den? Ano prosím. TheTaco Cleanseslibuje úbytek hmotnosti při konzumaci výhradně jednoho z vašich oblíbených jídel a ve skutečnosti můžete získat slušné množství výživové rozmanitosti, protože do taco můžete dát cokoli. Mělo by to trvat jen 30 dní - i když to bude trvatjen týden je v pohodětaké - a proto vám tato dieta může pomoci stisknout tlačítko reset (neměli byste ji používat jako plán výživy na plný úvazek.) Navíc je mnoho receptů veganských, takže obvykle dosáhnete pro zdravé ingredience nad těmi zpracovanými.
Navrhla Sade Adeyina Tento plán není nový:disociovaná stravabyl vynalezen v roce 1911, ale díky popularitě „vědy o jídle“ (aka skutečného pohledu na to, jak si různé potraviny hrají s ostatními), došlo k oživení. Pokud to dodržíte, hlavním pravidlem je nekombinovat kyselá jídla (myslet na maso, ryby, mléčné výrobky) s alkalickými (luštěniny, zelenina, ořechy). Proč? Říká se, že je to jednodušší pro váš trávicí systém, což zase pomáhá zvýšit výsledky hubnutí (i když mám být upřímný,věda za tím je kontroverzní). Samozřejmě se také naložíte spoustou ovoce a zeleniny, a protože jsou součástí jakékoli zdravé výživy, rozhodně hraje roli v každém úspěchu, který uvidíte.
Dana Tepper Je to strava, která byla dlouho ohlašována a chrlila semnoho úspěšných příběhů. Důraz je kladen na SmartPoints - nebo body přiřazené k jídlu na základě kalorií, nasycených tuků, bílkovin a cukru - které přidáte, abyste dosáhli svého denního přidělení (ovoce a zelenina jsou zdarma). A víte co: funguje to!Jedna studieanalyzoval účinnost různých diet a prohlásil, že Weight Watchers jsou tak skvělou volbou pro dlouhodobé udržení hmotnosti, že by ji měli lékaři předepisovat svým pacientům. A US News & World Report považoval za nejlepší dietu na hubnutí. Tajemná omáčka jejich úspěchu? Podpora schůzek Weight Watchers a odpovědnost při vážení, díky čemuž budete mít motivaci dosáhnout svých cílů.
Navrhla Dana Tepper Francouzi a Italové mají něco v pořádku: ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, ryby a spousta olivového oleje jsou chutné—a hubnutí—Prostor nosu. A víno. Zapomněli jsmezmínit víno? Vmetaanalýza 16 studiíVědci si uvědomili, že plán pomohl dieterům ztratit v průměru 8,5 liber. Ale není to kouzlo - musíte snížit kalorie,cvičení, a držet se ho déle než šest měsíců pro dosažení nejlepších výsledků, zjistil výzkum. Takže pokud se do toho chystáte, odložte celou láhev vina a místo toho si nalejte rozumnou sklenici.
Navrhla Dana Tepper „Dietní přístupy k zastavení hypertenze“ zdůrazňují ovoce a zeleninu a snižují obsah sodíku, tuku a nasycených tuků. Řezání sodíku může pomoci minimalizovat nadýmání a jíst více kalorií,potraviny s vysokým obsahem vlákninyje skvělý nápad pro každou ženu, která do ní potřebuje zapadnoutúzké džíny. Kromě toho je to zdravé stravování, které udržuje srdce pod kontrolou. Takže se také budete cítit dobře.
¿Qué tan pronto después de iui puedo probar?
Dana Tepper Vezměte si dvě vysoce výkonné diety - středomořskou a DASH - a kombinujte je pro posílení mozku. To je myšlenka MIND, plánu navrženého k prevenci Alzheimerovy choroby zaměřením na potraviny, jako je zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, olivový olej a (hurá!) Víno. Proto US News & World Report právě zařadil MIND jako druhou nejlepší dietu celkově (spojenou s TLC dietou). Poznamenávají, že časný výzkum zjistil, že MIND snižuje riziko Alzheimerovy choroby až o 53 procent.
Dana Tepper Tato dieta má za sebou několik velkých lidí: National Institutes of Health doporučuje TLC (změny terapeutického životního stylu) pro snížení vašeho cholesterolu a snížení rizika srdečních onemocnění - zvláště pokud máte rizikové faktory, jako je žena, která má 55 let nebo více, máte rodinná anamnéza nebo vysoký krevní tlak. Dodržování diety - s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a zaměřené na vlákninu - může snížit váš „špatný“ LDL cholesterol o 20 až 30 procent a umožní vám užívat menší dávku léků snižujících hladinu cholesterolu,Zprávy NIH.
Navrhla Dana Tepper Pokud byste to mohli lovit a sbírat, můžete to jíst. To znamená ano masům, ovoci a zelenině, vejcům, ořechům, semenům, olejům jako olivy a kokosy a mořským plodům. Ale obilná zrna, luštěniny, mléčné výrobky a brambory jsou všechny velké ne. Zatímco výzkum není přesvědčivý, malé studie říkají, že jdou do toho.Jeden nalezenže po třech týdnech lidé shodili pět liber.Další nalezenže po 10 dnechkrevní tlaka cholesterol se zlepšil. Takže to může zúžit váš vkus a zdravé srdce, ale omezení (jistě, dort je venku, ale stejně tak fazole) vás může přimět k tomu, abyste se rozzlobili - nemluvě o tom, že je snazší jíst. Stále si nejste jisti? Podívejte se na těchto sedm věcínikdo ti to neříkáo tom jít na Paleo.
Navrhla Dana Tepper Život bez slaniny a sýra zní krutě, ale vaše boky vám poděkují. Veganská strava porazila semi-vegetariánskou, pescatářskou (rybí) a všežravou (masovou a rostlinnou stravu) stravu, podlenedávný výzkum. Ve skutečnosti, po šesti měsících, dieters ztratil více než dvojnásobek hmotnosti ve srovnání s ostatními skupinami. Ale nemůžete nixovat všechny živočišné produkty a nazvat to den - na kvalitě záleží. „Vidím to hodně: dva vegani, jeden je opravdu zdravý a druhý opravdu nezdravý,“ říkáPamela Salzman, instruktor vaření v LA a holistický zdravotní poradce. „Bramborové lupínky můžete jíst celý den a to je veganská strava,“ říká. Pokud jste vegan, zaměřte se na tyto složité sacharidy, produkci, zdravé tuky a celou sójovou stravu; přeskočit zpracované haraburdí, i když je veganské.
Navrhla Dana Tepper Ať už je váš důvod k vegetariánství etický, ekologický nebo pro zdraví, jedna věc je jistá: hubnutí může být příjemným bonusem. Ve skutečnosti vstejná studiehodnotící veganskou, vegetariánskou a všežravou stravu, byla vegetariánská strava téměř stejně účinná jako veganská - pomáhala lidemztratí 6,3 procent své tělesné hmotnostive srovnání s 7,5 procenty ve veganské skupině za půl roku. Bonus: dokonalost není nutná. I když spadnete z vozu a porušíte dietu (hej, to se stává!)další studiezjistili, že diety vegetariánů stáleztratil větší váhunež diety pojídače masa.
Navrhla Dana Tepper Pokud to může Jennifer Aniston dostat její úžasné břišní svaly, paže, zadek, pak to vezmeme v úvahu. V plánu s nízkým obsahem sacharidů jíte nízkotučné bílkoviny, neškrobovou zeleninu, malé množství ovoce a trochu zdravého tuku (například olivový olej). V2014 metaanalýzato postavilo The Zone dietu proti Weight Watchers, Atkins a South Beach, vědci zjistili, že The Zone je vhodná pro mírné a dlouhodobé hubnutí. Po roce klesly dietery o 3,5 až 7 liber. Není to špatné, ale může být zklamáním, pokud máte ještě co ztratit.
Dana Tepper Cíl? Zvrátit (nebo předcházet) onemocnění srdce. Výživa samozřejmě hraje ve zdravém tickeru obrovskou roli aPlán Dr. Ornishasoustředí se na to, abyste jedli ty super zdravé věci: ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, sóju, netučné mléčné výrobky, vaječné bílky a omega 3. Výzvou není žádné maso, drůbež nebo ryby nebo kofein (takže může být těžké jej sledovat), ale můžete jíst neomezené kalorie, pokud to děláte spíše pro zdraví než pro hubnutí. Nejen, že je zařazena mezi nejlepší rostlinnou a zdravou stravu pro srdceUS News & World Report, alevýzkum ukazujelidé na stravě měli zdravější hladinu cholesterolu a po roce zhubli asi sedm kilogramů.
Dana Tepper Pokud máte na mysli výrobu dětí, může to být pro vás strava. Jeho základ pochází zKniha Harvardských dokumentů z roku 2009, ve kterém uvádějí svá doporučení ze studie zdravotní sestry, která dospěla k závěru, že to, co jíte, má vliv na kvalitu vajec, ovulaci a vaše šance naotěhotnět. Přeskočíte tedy věci standardní americké stravy - červené maso, zpracované potraviny s trans-tuky - a budete jíst více vegetariánských bílkovin, ořechů a mléčných výrobků s plnotučnými tuky. US News & World Report díky vyváženému přístupu dal The Fertility Diet jedno z nejlepších celkových dietních vyznamenání; navíc přichází s dalšími výhodami, které pomáhají chránit vaše srdce a předcházet cukrovce.
Navrhla Dana Tepper Mluvčí Marie Osmond říká, že ztratila 50 liber, ale můžete získat stejné výsledky navysoký obsah bílkovin, plán výměny jídla s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku? Možná. Anedávná studieporovnal komerční stravovací plány a zjistil, že Nutrisystem byl jednou z úspěšnějších diet, která lidem pomohla zhubnout o 3,8 procenta více než kontrolní skupiny. (Ačkoli vědci tvrdí, že je zapotřebí více dlouhodobých studií.) Studie také zjistila, že stojí přibližně 280 $ měsíčně, což je levnější než podobné plány jako Jenny Craig.
Navrhla Dana Tepper Nejprve se setkáte s konzultantem a poté si vyberete vlastní nabídku jídla Jenny Craig. (Jídla jsou navržena tak, aby představovala nižší verze toho, co máte rádi, jako jsou čokoládové koktejly, palačinky a hamburgery.) Kombinace sociální podpory a kontroly porcí je duo, které mlátí tuky a pomáhá dieterům po roce zhubnout o téměř 5 procent. versus diety v kontrolní skupině, podlestejná studiekterý hodnotil Nutrisystem. Je tak slibné, že si vědci myslí, že by lékaři měli doporučit Jenny Craig pacientům s nadváhou. Kromě toho: žádné vaření. Skóre!
Navrhla Dana Tepper Mysleli byste si, že asoutěž o hubnutíby prosadil nějaký bláznivý nezvyklý plán, který vás nechá hladovět. Ale tohle ztěžuje ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny -a cvičení. Zní to, jako by to dávalo smysl, že? Přesně - a proto to funguje. The Zprávy z USA a svět hodnocena The Biggest Loser Diet jako jednu z nejlepších proztráta váhy(zvláště když potřebujetezeštíhlit rychle). Verdikt: jděte do toho, až budete hotovi, chlubte se svým špatným já.
Navrhla Dana Tepper Když to přišlo na scénu, bylo to revoluční a naprosto v rozporu s pravidly. Jezte veškerou masovou dobrotu, kterou chcete - pokud drasticky nakrájíte sacharidy. Ave studiina mladých obézních a obézních ženách Atkins porazil plány s vyšším obsahem karbohydrátů, když dieters shodili více než 10 liber za rok ve srovnání s méně než pěti jinými dietami. Atkins také neucpával tepny. Samozřejmě, i když je to účinné při hubnutí, nízkosacharidové diety mohou být nevyvážené, pokud jíte příliš mnoho masa a příliš málo zeleniny. Než naskočíte do rozjetého vlaku, přemýšlejte o tom, zda to vyhovuje vašemu životnímu stylu - a nevzdávejte se ostatních složek zdravé výživy.
Navrhla Dana Tepper Láska k pohonu vás může dostat do potíží: nadváha je jedním z rizikových faktorů pro nealkoholické tukové onemocnění jater, ke kterému může dojít, když se tuk hromadí v játrech a tato mastná jídla způsobují, že orgán pracuje přesčas. Naštěstí však může čištění jídla pomoci zvrátit poškození jaterních buněk. TheAmerická jaterní nadacedoporučuje udržovat je na nízké úrovni a nabité vlákninou (dobrou volbou jsou maliny, čočka a ovesné vločky). Mějte však na paměti, že nejde o výstřelek - je to spíše lékařská nutnost pro osoby v ohrožení. I když je to obecně zdravé, není důvod se jím konkrétně věnovat, pokud vám to nedoporučí váš lékař.
Navrhla Dana Tepper Hovořte o bolesti srdce: vysoký krevní tlak stresuje tepny a může vás zvýšit náchylnost k srdečním onemocněním. Chcete-li jíst, abyste snížili krevní tlak, musíte se soustředit na zdravé kousnutí srdce. TheAmerická kardiologická asociacedoporučuje nakládat ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým nebo nízkým obsahem tuku, fazole, libové maso a ryby. Bonus: nikdo nikdy neztučněl, když jedl více kale a fazolí.
Navrhla Dana Tepper Samotná dieta nemůže léčit artritidu - ale může pomoci zmírnit bolesti kloubů. Klíčem je načítání potravin, které snižují zánět, podleNadace pro artritidu. Takže jděte na více ryb, ořechů, ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a olivového oleje; omezit alkohol, nasycené tuky, zpracované haraburdí a cukr. Jedna velká výhoda: plán vám pomůže zhubnout a usnadní vám každodenní činnosti na kloubech. Ah, sladká úleva.
Navrhla Dana Tepper Kdo by mohl argumentovat dietou, která zdůrazňuje potraviny jako fazole, bobule, celozrnné výrobky, zelenina, ořechy, semena a brambory? Všechna tato jídla jsou dobrým výběrem vlákniny. Živina pro zkrocení hladu je super hvězda, která vás povzbudí, takže po celý den přirozeně jíte méně. Nemluvě o tom,když se vědci zeptalilidé, kteří udělali jen jednu změnu ve své stravě - přidali více vlákniny -, byli po roce téměř o čtyři kila hubenější ve srovnání s těmi, kteří dodržovali dietní pokyny American Heart Association. Zaměřte se na minimálně 30 gramů denně a budete na správné cestě.
¿Cómo sé si debo dejar a mi marido?
Navrhla Dana Tepper Nejdříve nejdříve: není důvod pokračovat v této dietě, pokud netrpíte příznaky refluxu kyseliny (pálení žáhy, bolesti v horní části břicha). Pokud udelas,říkají odborníciže to, co jíte, může mít obrovský rozdíl v hledání úlevy, zvláště pokud se nechcete spoléhat na léky. Takže budete jíst méně tučných a mastných jídel - sbohem rychlé občerstvení - a vyhněte se alkoholu. Obě změny mohou vést k jednomu příjemnému (ale neúmyslnému) vedlejšímu účinku: hubnutí.
Navrhla Dana Tepper Docela vysvětlující: jíst 1200 kalorií denně. Pokud to děláte pro rychlé hubnutí nebo pro začátek diety, může to udělat, říká Salzman. Ale tyhle kalorie musíš počítat. „Můžete mít vyvážený a uspokojivý 1 200 kalorií denně plný dobrých bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů - nebo můžete mít jeden plný haraburdí, který vám zvýší hladinu cukru v krvi a budete se cítit bezstarostně a hrozně,“ říká. Jen si pamatujte: pokud jste vysoká žena nebo sportovec, možná budete muset jíst více kalorií, i když se snažíte zhubnout, abyste se ujistili, že vaše tělo dostává potřebnou výživu.
Navrhla Dana Tepper Vyberte si plán 1 200 kalorií, pokud je vaším cílem jít dolů o velikost šatů. (Pokud jste v režimu udržování hmotnosti, můžete si také udělat 2 000 kalorický plán.) Společnost vám zasílá nízkokalorické, nízkotučné již připravené a dokonale porcované pokrmy z čerstvého jídla, takže je ideální, pokud nemáte rádi vařit nebo na to nemáte čas. „Pomáhá vám dělat inteligentní rozhodnutí a je vhodný pro lidi s cukrovkou nebo srdečními chorobami,“ říká Bonnie Taub-Dix, majitelkaBetterthandieting.coma autor Přečtěte si ji dříve, než ji sníte.
Navrhla Dana Tepper Když jstediabetik, je zásadní jíst dobře, aby byla hladina cukru v krvi stabilní. TheAmerická diabetická asociaceříká, že na talíři můžete použít vizuální podněty, abyste to udělali správně: jednu čtvrtinu naplňte škrobnatými potravinami (celozrnné, luštěniny), jednu čtvrtinu potravinami s vysokým obsahem bílkovin (ryby, vaječné bílé, kuřecí maso) a poté polovinu jinými - škrobová zelenina (špenát, paprika). Ještě lepší: tyto chytré volby vám mohou pomoci zhubnout. Pokud jste jedním z 86 milionů dospělých v USA, kteří mají pre-diabetes, ztráta 5 až 7 procent vaší tělesné hmotnosti může zabránit rozvoji nemoci,na základě výzkumu.
Navrhla Dana Tepper Pokud jste si všimli nadměrného ochlupení na obličeji, nepravidelností období, akné a jste obézní, může váš lékař zvážit syndrom polycystických vaječníků. PCOS je hormonální porucha, která je spojena s inzulínovou rezistencí a může ji dělat neuvěřitelnětěžké zhubnout. Doporučení kombinuje standardní dietní doporučení - jíst méně, více se pohybovat - plus dietu s nízkým obsahem sacharidů (zbavit se rafinovaných sacharidů, konzumovat ty s vysokým obsahem vlákniny), které vám pomohou kontrolovat inzulín. V žádném případě nejde o specializovanou, revoluční stravu, ale její dodržování se může vyplatit. Výzkumy ukazují, že ztráta 5 procent vaší tělesné hmotnosti může mít obrovský rozdíl v obnovení plodnosti, vyčištění pokožky, zbavení se nežádoucích vlasů avyrovnávací hormony.
Navrhla Dana Tepper Dobře, tohle není pro hubnutí samo o sobě, ale pokud máte vysoký cholesterol nebo máte riziko srdečních onemocnění, může váš doktor navrhnout změnu vaší stravy, aby vaše čísla byla pod kontrolou. PodleAmerická kardiologická asociace, to znamená, že všichni základní nájemníci zdravého stravování - (téměř nudné) věci, které jste slyšeli dříve - jíst více ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a bez tuku, kuřecí maso, ryby, ořechy, semena a rostlinné oleje. Ale to, co jíte méně, se skutečně počítá. Méně potravin s vysokým obsahem kalorií, jako jsou sladkosti, tučné a zpracované maso, plnotučné mléčné výrobky, trans-tuky a smažené potraviny, je spolehlivým způsobem, jak nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také snížit kalorie při hubnutí. Vyhrajte-vyhrajte.
Navrhla Dana Tepper Je to, jak Michael Pollan skvěle řekl: Jezte jídlo, ne příliš mnoho, většinou rostliny. Rostlinná strava podporuje produkci, ořechy, semena, zdravé oleje a celou sóju, jako je tofu, a přitom stále umožňuje trochu vysoce kvalitního masa, ryb a mléčných výrobků. V nové studii s názvem „Můžeme říci, jaká strava je pro zdraví nejlepší? ' vědci se rozhodli udělat právě to. Vítěz? „Strava minimálně zpracovaných potravin blízkých přírodě, převážně rostlin,“ napsali. To není špatné pro nejlepší stravu vůbec.
Navrhla Dana Tepper Neexistuje žádná protizánětlivá dieta, ale pro některé odborníky to znamená jíst převážně rostlinnou stravu a pro ostatní se zaměřuje na celá jídla. ProMark Mincolla, Ph.D., autor Celá strava pro zdraví , to znamená jíst potraviny, které udržují inzulin pod kontrolou. Inzulin je zánětlivý hormon, který povzbuzuje tělo k ukládání kalorií, nikoli ke spalování, a může vést k přírůstku hmotnosti a cukrovce 2. typu. Navrhuje dodržovat dietu chudých bílkovin, vegetariánů s nízkým obsahem škrobu (jako je brokolice) a zdravých mononenasycených tuků (jako je avokádo), aby se omezilo množství, které máte kolem sebe.
Navrhla Dana Tepper Je těžké argumentovat s American Heart Association. Naštěstí stejná jídla jakoAHA doporučuje—Ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kuřecí maso a ryby, ořechy, luštěniny - jsou ty samé, které se při hubnutí opakovaně doporučují. Také vám bylo řečeno, abyste omezili potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a sodíku, což vám může pomoci snížit kalorie a snížit nadýmání. Zní to dobře.
Navrhla Dana Tepper Uslyšíte termín glykemický index, který se hodí, ale co to ve skutečnosti znamená? To, zda má potravina na stupnici vysoké nebo nízké hodnocení, závisí na tom, jak ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI (muffiny, krekry, sušenky) zvyšují hladinu cukru v krvi a mohoupřinést chutěa hlad. Potraviny s nízkým GI (neškrobová zelenina, maso) udržují hladinu cukru v krvi stabilní. vnová studieVědci zjistili, že konzumace potravin s vyšším GI byla spojena s přírůstkem hmotnosti po dobu 16 let. To však neznamená, že sacharidy jsou venku - stačí si častěji vybírat ty s nízkým GI, jako jsou fazole, čočka a hnědá rýže.
Navrhla Dana Tepper Polévka je nová šťáva, která se čistí, a to z dobrého důvodu: „Polévka je báječné jídlo. Je to hydratační a naplní váš žaludek, takže jeho konzumace před jídlem může omezit vaši chuť k jídlu, 'říká Taub-Dix. Ve skutečnosti,výzkum ukazuježe předkrm na polévku může snížit počet kalorií, které jíte při jídle, o 20 procent. To znamená, že není důvod konzumovat pouze polévku. (Po celý život nebudete jíst jen polévku, že?) Místo toho si ji přidejte do svého jídelníčku a budete mít z toho užitek.Tento receptmůže vám dokonce pomoci žít 100.
Pokud nenávidíte celou strukturu tří jídel denně, co takhle vyzkoušet dietu, kde místo toho jíte každé tři hodiny? 3hodinová dieta je snadno sledovatelný plán vytvořený trenérem fitness a odborníkem na zdravíJorge Cruise, a to zahrnuje jíst malou porci jídla každých několik hodin během dne, aby byl váš metabolismus vysoký. Díky šesti malým jídlům ve vašem rozvrhu (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, svačina) neustále zásobujete naše tělo a pomáháte spalovat tuky během dne. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že se nemůžete zbláznit s velikostí jídla - pokud jíte šest obrovských pokrmů, s největší pravděpodobností přiberete na váze, místo abyste ji ztratili.
Pokud chcete trávit méně času vařením a více času jídlem, může být vaším řešením raw strava. Plán - který je většinou veganský - spočívá v konzumaci syrového nebo ohřátého jídla pod 115 stupňů. Dieta také znamená rozloučení se všemi zpracovanými a pasterizovanými potravinami, cukrem a moukou, kofeinem a solí. Může to znít extrémně, ale protože se skládá převážně z ovoce, zeleniny, semen a ořechů bez masa nebo mléčných výrobků, musíte zhubnout:Studie ukázalypřevážně surová strava vede ke sníženému množství tělesného tuku a nemusíte ani chodit naplno, abyste viděli výsledky.
Nejste si tak jisti, že se stanete vegetariánem nebo veganem? To je místo, kde přichází na řadu flexitariánská strava. V zásadě přidáváte do své stravy nová jídla se zaměřením na rostlinné bílkoviny, jako je tofu, fazole, ořechové nebo sójové mléko, a stravováníméněmaso - ale nevyřezávat to úplně. Vzhledem k tomu, že vegetariánská a veganská strava obvykle vede ke ztrátě hmotnosti, uvidíte také výsledky z toho, že jste flexitarián:Studie ukazujíti, kteří jsou většinou vegetariáni nebo vegani, mají nižší BMI než jedlíci masa.
Dana Tepper Nyní, když víte, které dietní plány mohou dělat zázraky pro vaši pasovou linii, ujistěte se, že víte, které z nich ne. Můžete se podívat na trendy stravovací plány, které jsou naprosto BS, a pak si tento článek uložte na později připnutím tohoto obrázku a následováním Redbook na Pinterestu pro další nápady.
lo que estaba pasando en la década de 1990