5 cviků, které bezpodmínečně musíte zhubnout
Peter vstal Moje přítelkyně, která nedávno měla dítě, mi píše, abych řekla, jak moc miluje svou novou třídu CrossFit. Na tu, kterou bere v 6 hodin ráno, jsem bezvýrazně zíral na svůj telefon, dovnitř se vkrádal pocit viny. Každé ráno jsem si běžel a dokonce jsem absolvoval několik maratonů a triatlonů. Nyní, rok a půl poté, co se mi narodila dcera, nejsem spokojený se svou váhou a strašnými tréninky, které jsem kdysi považoval za rozcvičku. Moje dítě mě jistě zaměstnává, ale to není jediná věc, která mě drží zpátky. Je to, jako by se něco uvnitř mě vyplo. Moje vůle je pryč.
'SvéneKris Eiring, Ph.D., ředitel klinické a sportovní psychologie pro studenty sportovců na University of Wisconsin, Madison, trvá pryč. 'Vůle vůle je jako sval - čím méně ji použiješ, tím slabší bude.' Když si s ní povídáme, uvědomuji si problém: Po celé měsíce jsem cvičil jednání, něco, co jsem mohl odložit, pokud jsem potřeboval jít nakupovat nebo dokončit prádlo. Takže teď, i když jámít čas cvičit, Nemohu sebrat sílu, abych to dokázal. Horší je, že vůle je prchavá, říká Roy F. Baumeister, Ph.D., spoluautor Síla vůle: Znovuobjevení největší lidské síly . 'Máme toho tolik za den.' Takže někdo, kdo se rozhodne cvičit jako první, je pravděpodobnější, že to zvládne, než někdo, kdo si to uloží na později. “ (Viz: můj přítel CrossFit.) Vzhledem k tomu, že to není vždy možné, musím ještě více pracovat na rozvoji tohoto mentálního svalu. „Sílu vůle si můžeš vybudovat tak, že budeš začínat v malém. Dělejte si dřepy, když se vaše dítě občerstvuje, nebo jděte po večeři na procházku, `` říká trenérka Heidi Powell, kamarádkaExtrémní hubnutí. Je to všechno o dokazování, že se můžete něčeho držet - čehokoli - a odtamtud zvýšit hybnost, říká mi.
Protože nic nerozdrtí vaši vůli rychleji než pocit, že se nikam nedostanete, musím takévyužij mé tréninky na maximum. To je místo, kdejinýpřichází druh síly. “Pokud je vaším cílem vypadat jinak, budetezobrazit výsledky rychlejise silovým tréninkem než s kardio samotným, “říká trenérka celebrit Anna Kaiser, zakladatelka společnostiAKT InMotionv New Yorku. Zatímco ženy se často obávají, že se budou hromadit, realita je taková, že za každou kilu svalové hmoty, kterou získáte, může váš metabolismus spálit až 15 kalorií navíc denně. Výzkum navíc ukazuje, že žen je třikrát vícesebejistýpo spuštění arutina silového tréninku. 'Budete cítit svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte,' říká Kaiser. 'Je to jako měnit své tělo přes noc.' To je dobrá zpráva i pro vaši sílu vůle: Pocit úspěchu živí vaši touhu v tom pokračovat, říká.
Takže, stejně jako Dorothy se svými rubínovými teniskami, jsem na to měladostat se zpět do formypo celou dobu-všichní z násdělat.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Peter vstal Cíl zde: silnější bicepsy a ramena. Pokud je to příliš těžké, zkuste to s pokrčenými koleny, říká Kaiser.
1. Dostaňte se do polohy „V“ směrem dolů, chodidly k sobě a prsty otočenými k sobě. Postavte se na koule nohou, takže většinu vaší váhy položíte na ruce. Zastrčte bradu a nechte záda rovná.
2. Pomalu ohýbejte lokty, jako byste se pokoušeli poklepávat horní částí hlavy na podlahu. Znovu narovnejte ruce. Opakujte 15krát.
Peter vstal Tento krok funguje na těch těžko dostupných tricepsech a (bonus!) Na vašem jádru.
1. Začněte v půlce prkna s koleny na zemi a horní částí těla v úhlu 45 stupňů k podlaze; vytáhněte břicho směrem k páteři. Položte pravou ruku na levé rameno.
Necesito escaparme solo
2. Pomalu ohýbejte levou paži a otáčejte k ní trupem, pokud je to možné, klepejte pravým loktem na podlahu. Proveďte 15 opakování; přepnout strany pro druhý obvod.
Peter vstal Vaše glutety vám pomáhají cvičit - čas je posílit.
1. Začněte na všech čtyřech, s rameny přímo nad zápěstím a s boky a koleny vyrovnanými. Mírně zvedněte levou nohu a otočte ji směrem ven, koleno ohnuté jen o několik palců.
2. Zapojte glutety a zvedněte nohu ke stropu. Nohu držte vytočenou a záda rovně. Proveďte 30 opakování; přepnout strany pro druhý obvod.
Peter vstal Tentovysokoenergetické cvičeníbude tonizovat každý sval v nohách, ale také zvýší váš srdeční rytmus, takže získáte další spálení. Udělejte to znovu na konci obvodu.
1. Začněte v podřepu s nohama na šířku ramen a rukama sepnutýma před sebou. Umístěte váhu na paty.
2. Při skoku rovně nahoru zahoďte paže dolů do boků a cvakněte patami do vzduchu. Vraťte se zpět do dřepu. Opakujte 20krát.
Peter vstal Toto cvičení se zaměřuje na vaše svaly šesti svazkůavaše obliques. Udělejte to co nejrychleji, aniž byste ztratili formu.
1. Postavte se na pravou nohu s levým prstem nataženým do strany. Spojte ruce nad hlavou.
2. Rychle přitlačte levé koleno a ruce k hrudi, dokud se nesetkají. (Měli byste cítit, jak se vaše břišní svaly zapojují.) Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 30 opakování; přepnout strany pro druhý obvod.