15 příběhů žen, které zhubly bez módních diet

Hlavní úbytek hmotnosti je naprosto možný - stačí požádat tyto ženy, které vylepšily své návyky, aby se cítily silnější a zdravější než kdy jindy.

Zobrazit galerii patnáctFotky 1z 15Ingrid Rinck

Když byla Ingrid těhotná se svým třetím dítětem, prošla několika obtížnými osobními problémy, obrátila se k jídlu, aby se uklidnila, a sledovala, jak číslo na stupnici stoupá a stoupá a stoupá. Celkově přibrala 100 liber. 'V zásadě jsem sám léčil jídlem,' říká.

Po porodu slíbila, že najde udržitelnou cestuztratit libry. Pro ni to znamená nezbavit se žádné skupiny potravin, místo toho jíst, dokud se necítila spokojená a nenaplněná. ‚Snědla jsem tři jídla denně s malými porcemi, 'vysvětluje. „Skládaly se převážně z chudých bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a zeleniny. A změnil jsem svůj pohled na jídlo - z toho, že jsem se na to díval jako na zdroj potěšení, na to, že jsem to viděl jako zdroj paliva pro mé tělo. “

Za 3 měsíce shodila 40 liber a její energetické úrovně a výdrž prudce vzrostly. O osmiměsíční známku ztratila všech 100 liber. „Vyrobte si vize, kde chcete být a na co se chcete dívat,“ radí. (Její obsahovaly obrazy zaměřené na cíl: zdravá rodina, oblečení, které nakonec plánovala nosit, a plážové prázdniny.) „Denní pohled na tyto desky trénuje vaši mysl, aby vás viděl jako takového zdravého člověka,“ dodává.

dvaz 15Whitney DePasquale

Whitney vždy jedla stres a mezi tím, že byla osamělou manželkou armády a truchlila po ztrátě dítěte, měla spoustu obtížných emocí, s nimiž se musela vypořádat. Poté, co porodila svého syna, si uvědomila, že musí vytáhnout 180. „Nenechte svou mysl překážet,“ říkal si refrén, který si Whitney neustále říkala - a fungovalo to.

Nejprve se připojila k9 Kulatý kickboxtělocvična. 30minutové kruhové cvičení bylo kombinací věcí, jako jsou prkna a převrácení pneumatik s kardio s vysokou intenzitou. Ztratila 10 liber za první měsíc, což jí dodalo motivaci vyčistit stravu. Odtamtud vystřihla rychlé občerstvení a zpracovala občerstvení a snědlavyvážená stravazaměřené na chudé bílkoviny, ovoce, ořechy a celozrnné výrobky.

Od té doby ztratila 90 liber. Vyřezávání 30 minut denně pro sebe způsobilo rozdíl: „Tolik z nás si říká, že jsme sobečtí, když si uděláme čas sami pro sebe, zvláště když se staráme o rodiny,“ říká. 'Ale 30 minut denně, které jsem si pro sebe udělal, vedlo k tomu, že jsem si více hrála venku se svými dětmi a byla jsem sebevědomější matkou!'

cómo deshacerse de la hinchazón naturalmente

3z 15Shantea Johnson

Johnson začala svou cestu hubnutí s nebeským cílem: vypadat jako ženy ve fitness časopisech. „Upřímně jsem netušil, jak bych mohl tento výkon dosáhnout, ale byl jsem odhodlaný,“ říká. Už velmi ráda cvičila, a tak začala pracovat s trenérem a zaměřit se na výživu. „Naučit se, jak jíst lépe a čistěji spolu s cvičením pět až šest dní v týdnu, mi trvalo od 150 liber v červnu 2012 do 120 liber v říjnu 2012,“ říká. 'Mohl jsem také soutěžit ve své první fitness soutěži, kde jsem se umístil na třetím místě - znovu jsem soutěžil o ženy, které byly o polovinu mladší.' O několik let později pokračuje v soutěži a získala magisterský titul v oboru veřejného zdraví a pokračuje v magisterském studiu v oboru výživy. Rozhodující pro její pokračující úspěch je její přístup: „Nahraďte staré zvyky novými zvyky. Pro jednu z nich - nový nebo starý zvyk - je dost místa. Rozhodněte, který z nich bude v tomto prostoru obývat! '

4z 15Tiffany Erin Humphries

Po dobu 15 let Tiffany zjistila, že se libry sčítají a její nešťastí roste, ale nemohla najít jiskru, kterou potřebovala k přepracování svého života. „Za ta léta se stalo mnoho věcí, o kterých si myslíte, že budou spouštěčem hubnutí - od toho, že jsem musel dělat„ procházku hanby “v Six Flags, protože jsem se nemohl vejít na jízdu, až po to, že jsem si na pás letadlo, “říká Tiffany. 'Ale jednoho dne jsem si jen pomyslel, že chci žít dlouhý život a vidět, jak moje dcera vyrůstá.'

V lednu 2016 nastoupila do Weight Watchers a skrzzdravější výběr potravina nový závazek k běhání, libry odletěly. „Nyní používám 5K a moje rodina vede zdravější život,“ říká. Ztratila 102 liber a zmenšila se z velikosti 22 na velikost 6. „Minulý rok uběhl a já si stále více užívám život,“ říká. 'Čas musí zpomalit, abych mohl vše nasáknout!'

5z 15Audrey McLaughlin

Tato kdysi atletická sestra věděla, že potřebuje zhubnout, když si uvědomila, že je unavená, nešťastná a „nejdůležitější je z lásky k sobě,“ vzpomíná. Nyní ztratila 45 liber a stále ztrácí, to vše s jednou jednoduchou změnou: pozorným jídlem. „Nedělejte si starosti s denní dobou, kdy máte hlad,“ radí. Snídaně je v 7, oběd v 12, večeře v 7. To nevadí. “ Místo toho, aby se držela na jídlo, jí Audrey jen když má hlad („kolem 7 na stupnici 0-10“) a zastaví se, když už nebude naštvaná - není nacpaná. Při jídle se pravidelně přihlašuje, aby zjistila, kam spadne na stupnici hladu. Chcete-li pracovat na vědomém stravování, aplikace jakoHlavní prostormít užitečné řízené meditace.

6z 15Chelsey Bauman

Jako zaneprázdněná máma, která vychovávala dvě malá děti a stavěla nový domov, se Chelsey snažila najítrutina cvičeníkteré zapadaly do jejího nabitého programu. Pak našlasoužení, bezplatná fitness služba na vyžádání. „Když jsem poprvé začal, pomyslel jsem siDobře, jen pět minut,' ona říká. 'O pět minut později mi došel dech a potil jsem se na čele!' Ale malé fitness dávky se sčítají: Po třech měsících každodenního tréninku ztratila 18 liber.

Tajemství, jak říká, začíná u zvyšování sebevědomí, rutin na úrovni začátečníka a hledání cvičení, které můžete vtěsnat do svého života. 'Pohodlí je zásadní!' ona říká. 'Jako zaneprázdněná máma vždy na cestách, mít rutinu cvičení, kterou můžu dělat mezi schůzkami nebo kdykoli během dne, je jediný způsob, jak všechno zvládnu.'

7z 15Jennifer Ginley

Znáte prváka patnáct? Vyzkoušejte 70 - tolik liber si Ginley nabalil, než se proměnilo na vysoké škole. Ale návrh na sňatek jí konečně přinesl ráz, který potřebovala ke změně; prostě si nedokázala představit sebe sama jako nevěstu v její současné velikosti. Úplným přepracováním stravy ztratila polovinu své tělesné hmotnosti (to je 135 liber!), Než dala svému nynějšímu manželovi ano. Její tajná zbraň?Zeštíhlující svět, program zdravého stravování, který upřednostňuje plnění potravin s nízkým obsahem kalorií (jako čerstvé ovoce a zelenina). „Opravdu klíčovou součástí mé cesty bylo vedení online potravinového deníku, abych mohl zmapovat svůj pokrok,“ říká. Její další tajná zbraň: její vlastní jásající komando. „Od prvního dne jsem zveřejňoval své jídloInstagramúčet a opravdu mi to pomohlo zůstat na správné cestě, “říká. 'Nyní mám více než 75 000 sledujících!'

mejores juegos preliminares en la cama para ella

8z 15Janelle Perrilliat

Zhubnout? Přestat kouřit? Stát se jogínem? Zkontrolujte, zkontrolujte a zkontrolujte plus pro Perrilliat, matku žijící v Stone Mountain ve státě Georgia. Po celá desetiletí dávala své vlastní zdraví na ránu: „Jako svobodná matka bylo moje zdraví, štěstí, růst a vývoj poslední - a to jen tehdy, když jsem měl čas to přizpůsobit,“ říká. PoužitímVida HealthDíky osobnímu koučování dokázala po 20 letech zhubnout 25 kilogramů a přestat kouřit (krůta!). Přisuzuje program resetováním svého myšlení; ona a její trenér Cindy vymysleli plán, jak ji mentálně připravit na přepracování její každodenní rutiny. Pro Perilliat byla jóga darem z nebes, i když se zpočátku děsila toho, že šlapat na podložku: „Neexistuje žádné jiné cvičení, které bych vlastně milovala, dokonce ani chůze. Všechno připadalo jako fuška. Ale jóga se cítí jako odměna. Je to uklidňující, uklidňující a energizující. Miluji to!'

9z 15Cori Magnotta

Když bylo Magnottině synovi 7 měsíců, plazil se dlouhým tunelem v dětské tělocvičně. Ale Magnotta byla příliš těžká na to, aby ho následovala. 'To byl můj okamžik heuréky,' vzpomíná. „Po této ponižující zkušenosti jsem věděl, že musím něco udělat, ale poporodní deprese se pevně sevřela. Nemohl jsem najít fyzickou aktivitu, která mě bavila a kterou bych se držel déle než několik dní. “ Vzala na Google a zadala „zábavná cvičení“, pak narazila naFXP Hula Hoopingfitness program. Objednala si DVD a začala nábožensky cvičit („Dokonce jsem sebou přinesla skládací hula hoop do parku, abych se mohla vplížit do dalšího cvičení, zatímco můj syn hrál na pískovišti,“ připouští). O tři roky později je o 100 liber lehčí a certifikovaná instruktorka fitness. Aby zůstala na správné cestě, Magnotta koupila fitness tracker a dává si záležet na tom, aby každý den dosáhl 10 000 kroků. „Zjistil jsem, že parkovám na posledním možném místě, abych mohl během dne dostat další kroky,“ říká - důkaz, že každý krok se počítá.

10z 15Katrina Love Senn

Jen několik dní před stylovými 20. narozeninami Senn utrpěla zásadní poruchu těla, která ji nechala ležet na lůžku. Zděšení zdraví sloužilo jako úplné probuzení, a když ji její lékař povzbudil, aby užívala experimentální léky k řešení jejích příznaků, rozhodla se místo toho vydat na vlastní cestu přirozeného hubnutí. Pro ni byla magická kulka jen malým pohybem. „Zavázala jsem se, že budu každý den dělat alespoň 15 minut pohybu,“ říká. Začala chůzí a jakmile měla více energie, jemnou jógou a protahováním. Patnáct minut zní méně zastrašujícím způsobem než hodinový kardio program, vysvětluje, takže přístup k dětským krokům jí nedovolil, aby se cítila ohromená - a mezitím se stupnice rozrostla na 60 liber. Zjistila také, že její chronické astma, ekzémy a alergie zmizely. Dnes Katrina pracuje jako učitelka jógy a léčitelka a také napsala, Ztráta hmotnosti je Léčivá cesta: Průvodce pro ženy, jak přirozeně zhubnout pomoci inspirovat a posílit postavení dalších žen.

jedenáctz 15Kyra Williams

Williams je živým důkazem, že pocit úžasnosti není vždy o počtu na stupnici. Její transformace začala na vysoké škole, když spirálovitý přírůstek hmotnosti způsobil, že si uvědomila, že potřebuje zdravé změny. Dokázala zhubnout, ale stále se necítila ve své kůži skvěle. O deset let později objevila silový trénink a sestavila systém plyometrie, kruhového tréninku, kardio s vysokou intenzitou a dalších. 'Nikdy jsem takhle netrénoval a díky tomu se mé tělo výrazně změnilo,' říká. „Mezi lednem 2009 a lednem 2010 jsem přešel ze 140 liber a 24 procent tělesného tuku na 130 liber a 16 procent tělesného tuku!“ Také upustila o dvě velikosti. Časem zjistila, že je pro zvedání natolik zapálená, že se z ní stalaosobní trenéra začal soutěžit v soutěžích v bikinách a půlmaratonech. #Fitspo, moc?

12z 15Giovanna Baratto

Baratto sloužila v armádě 11 let jako specialista na počítačový hardware / software, než byla v roce 2005 lékařsky propuštěna z rakoviny štítné žlázy. Jelikož štítná žláza řídí metabolismus, lékaři ji varovali, že zapadnutí do jejích starých džínů velikosti 4 bude těžké. Ale Baratto se nedal odradit; přihlásila se kZraněný válečníkcyklistický tým na podporu zdravotně postižených veteránů, což znamenalo trénink na kole na více než 100 mil. Spojila se s osobním trenérem a za 90 dní ztratila více než 50 liber (téměř 30 procent své tělesné hmotnosti!) - to vše při budování vytrvalosti pro svou velkou jízdu. Její nejlepší rada? `` Když jste na čas připoutáni nebo máte hodně na talíři, nedovolte, aby vás tyto faktory odvrátily od cvičení, `` říká. 'Večery pro mě byly těžké, protože jsem byl unavený, takže jsem nechal tenisky nebo turistické boty v autě, převlékl se do práce a šel jsem na procházku nebo na výlet, než jsem se vydal domů.'

13z 15Lindsay Griffiths

Jak každá žena ví, hubnutí není jen o fyzickém zdraví, ale také o emocionálním zdraví. Pro Griffithse nastal čas cítit se lépe v obou těchto říších. 'Vždy jsem měla průměrnou váhu, ale začala jsem přibírat na váze kvůli depresi a emocionálně zneužívajícímu příteli,' říká. 'Rozešli jsme se, ale pokračoval jsem v přibírání na váze a během příštích dvou a půl roku jsem přidal dalších 35 liber.' Aby ji Griffiths ztratila, zaměřila se na svou stravu: „Vzdala jsem téměř veškerého zpracovaného cukru a začala označovat jako přečtené, jako by to byl nový koníček.“ S těmito jednoduchými změnami (a bez stanovené stravy!) Shodila 48 liber za rok. Ještě lepší bylo, že její výběr zdravějšího jídla jí dodával energii, aby se mohla znovu rozběhnout. „Nabyl jsem svalovou hmotu běháním a křížovým tréninkem a pracuji na tréninku pro svůj druhý půlmaraton,“ říká. `` V loňském roce jsem přišel jako první ve své věkové skupině pro místní 10K a druhý ve své věkové skupině pro místní 5K - a pro někoho, kdo se na střední škole pokoušel promluvit z běhu míle, to není malý výkon! '

14z 15Kari hammond

Hammondova odysey na hubnutí o hmotnosti 78 kilogramů začala, když k ní její dospívající dcera přišla v slzách v obavě, že by měla stejnou nadváhu jako její matka. S odhodláním provést změnu si stáhla aplikaci na hubnutíZtratit to!a následoval 8týdenní program popsaný v knize Přestal jsem s cukrem. „Nyní jím mnohem menší porce a sleduji vše, co jím,“ říká. 'Budu mít ovoce a zeleninu, ale téměř žádný cukr.' Cvičí také 40 minut ráno (často dělá Tabata, což je typ intenzivního intervalového tréninku) a chodí na dlouhé procházky s přáteli a rodinou. Jednou nepředvídatelnou radou, kterou přísahá, je zvážit sledování vašeho jídla těsně před jídlem, namísto hned po (nebo ještě hůře, následující den, kdy na věci pravděpodobně zapomenete). To jí umožňuje měřit, pokud je na správné cestě, a podle toho se přizpůsobit.

patnáctz 15Amanda Ellis

Ellis věděla, že jí chybí život - cítila se příliš vyděšená, než aby vstoupila do tělocvičny, a nechtěla riskovat výsměch. Dokonce měla noci, kdy se kvůli své váze probudila po dechu. „Cítila jsem se provinile, že můj manžel a děti musely přijít,“ říká. „Ztratil jsem matku, když mi bylo 12 let, a vždy jsem si říkal, že dám svým dětem lépe, než jsem měl. Takže na Silvestra jsem stiskl spoušť a rozhodl jsem se, že se chci změnit. “ Ale když Ellis poprvé vstoupil do svého místníhoBurn Boot Camp, usoudila, že bude muset přestat. „Bála jsem se a skoro jsem to vzdala,“ říká. 'Nikdy nezapomenu, jaké to bylo, mít trenéra, Drake, říkat s maximální upřímností a péčí:' Můžeš to udělat. ' Kdykoli jsem řekl: „To nemůžu,“ opravil mě a řekl: „To ještě nemůžu.“ Od té doby vyčistila stravu (vyměnila olej a máslo za zásoby s nízkým obsahem sodíku) a uvízla ve své rutině fitness a shodila 100 liber ze svých 315 liber za 8 měsíců. Neustále se ptá sama sebe: „Jakým směrem mě tato volba povede - zpět do starého, unaveného života, života bez všeho, co jsem měl, nebo blíže ke svým konečným cílům?“