7 překvapivých věcí, díky nimž se držíte na váze

Columbia Pictures

Díváte se, co jíte, bojkotujete zbytky svých dětí a dokonce se vám podaří vmáčknout párcvičeníkaždý týden. Přes veškeré vaše udatné úsilí zůstává číslo na stupnici šíleně zaseknuté. Je to proto, že, jak jsme po celou dobu trochu podezřívali, nejnovější výzkum ukazuje, že hubnutí je mnohem víc, než držet se kalorického cíle.

Základní důvod, proč mnoho lidí nemůže zhubnout: tichý, chronický zánět samotných tukových buněk, říká Lori Shemek, PhD, autorka nové knihy Jak bojovat proti zánětu tuků!'Čím více se nafouknou tukové buňky, tím větší váhu lidé získají, protože zabraňují správnému fungování hormonů na hubnutí vašeho těla.' Podívejte se na tyto záludné důvody, proč stále nemůžete zapadnout do svých úzkých džín, a jak to rychle napravit.

Fat Culprit # 1: Gluten-Free a další „zdravé“ balené potraviny

„Odhaduje se, že 70 procent stravy Američanů pochází ze zpracovaných potravin,“ vysvětluje Shemek. 'Některé takzvané zdravé potraviny ve skutečnosti dráždí vaše tukové buňky a způsobují, že se stále více a více zapálí.' Jinými slovy, potraviny, o kterých nám bylo řečeno, jsou pro nás dobré - bezlepkové těstoviny, beztučná granola, sójové mléko a jogurt s ovocem - abychom jmenovali alespoň některé - jsou často baleny s přísadami, které rozpalují tukové buňky (kukuřice , sója, cukr a xanthanová guma) a urychlit začarovaný kruh přibývání na váze.

Vyrovnejte to, co Dr. Shemek nazývá záněty tuků, tím, že naplníte ovoce a zeleninu bojující proti zánětu, které vám pomohou vrátit vaše tělo zpět do rovnováhy. Ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou borůvky a ostružiny, a vegetariáni s nízkým obsahem škrobu, jako je kale, brokolice a paprika, poskytují vše, co vaše tělo potřebuje. Bonus: Studie University College v Londýně zjistila, že konzumace sedmi a více porcí produkce denně snižuje riziko úmrtí o 42 procent. Nápady, jak do svého dne začlenit více dobrých věcí, zkustetyhle občerstvenía tyto nápady na recepty.

movimientos sexuales para impresionar a tu marido

Fat Culprit # 2: Vaše hormony došly

Tukové buňky uvolňují leptin, hormon, který nám pomáhá cítit se plní. Normálně by to byla dobrá věc, ale pokud máte nadváhu, může se to obrátit. 'Když máte větší počet tukových buněk, jako když máte nadváhu, máte také nadbytek leptinu,' říká Dr. Shemek. 'Předpokládal bys, že by ses cítil pořád nasycen, ale ve skutečnosti tomu tak není.' Místo toho se stane, že se leptinové receptory stanou přetíženými a rezistentními a mozek nedokáže správně detekovat leptinový hormon. To způsobí, že se hromadí více tuku,metabolismuszpomaluje a cyklus „zánětu tuků“ pokračuje. “ Konečný výsledek: budete se nadále přejídat a uvíznete v začarovaném cyklu získávání tuků.

Může to znít trochu ironicky, ale jedním ze způsobů, jak zvrátit tento cyklus získávání tuků, je užívat zdravý doplněk tuku, protože ve skutečnosti pomáhá spalovat tělesný tuk. „Rybí olej je zdrojem omega-3 mastných kyselin, který snižuje zánět v samotné tukové buňce, snižuje chuť k jídlu a chuť k jídlu a vyrovnává hladinu cukru v krvi,“ říká Dr. Shemek. 'Pro to je rozhodující.'úspěch při hubnutía je jedním z nejdůležitějších nástrojů, které musíme pomoci prolomit cyklus hmotnosti / zánětu. “ Navrhuje denně užívat 4 000 mg vyčištěného rybího oleje, který získáte v obchodě s přírodními potravinami nebo doplňky. Podívejte se na ty, které mají certifikační štítek IFOS (certifikační program třetích stran pro rybí oleje) a ten, který je čištěný nebo molekulárně destilovaný, jako je Jarrow EPA-DHA, rybí olej Whole Foods 365 nebo rybí olej Life Extension Foundation.

Fat Culprit # 3: Jste ve stresu

Už víte, že na tom nezáležícoděláš si starosti - pracovní věci,vztah věci, dětské věci - stres může rozšířit váš pas. Ale to, co jste nevěděli, je to, že vás nejen nabádá k tomu, abyste dosáhli na výkrm komfortního jídla, ale také zpomaluje váš metabolismus.

„Když jste chronicky ve stresu, vaše nadledviny - hlavní producenti hormonů kortizolu a DHEA - se spálí, takže vaše tělo ukládá tuk spíše než ho spalovat jako palivo,“ vysvětluje Shemek. „Chcete-li to zvrátit, chcete spustit hormony, které zvrátí zánět a podpoří hoztráta váhy. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vaše strava. “

Cíl: uvolnit do krve hormony, které se cítí dobře, jako je serotonin a dopamin. Potraviny, jako je tmavá čokoláda (ano, opravdu se můžete léčit), krůta z volného výběhu, vejce a višně jsou skvělé možnosti, které současně působí proti tomuto zánětu v buňkách.

Tlustý viník č. 4: Můžete mít problém s plísní

„Toxiny prostředí mohou narušit vašemetabolismusa držte se jako rukojmí, říká Mark Hyman, MD, ředitel Clevelandského klinického centra pro funkční medicínu, který působí jako lékařský odborník na Plesnivý , nový dokument o toxické plísni. Expozice toxickému prostředí plísním je hlavní zdravotní krizí, o které mnozí nevědí, a může vaše tělo přimět k produkci autoimunity nebo autoprotilátek proti vlastním nervům a mozkové tkáni, říká.

Například dr. Hyman měla pacientku, která byla nevědomky vystavena mnoha toxickým plísním ve svém domě, a ne náhodou, objevila protilátky proti toxinům plísní v její krvi - takže její tělo v podstatě bojovalo samo a přitom plísně chránilo. 'Postupem času toto úsilí zvýšilo oxidační stres, zapálilo jí játra a tělo jako celek a vedlo k přibývání na váze, protože poškodilo centra kontroly hmotnosti v jejím mozku,' říká Dr. Hyman.

Chcete-li minimalizovat invazi plísní, investujte do vzduchových filtrů. Filtry a ionizátory HEPA / ULPA mohou snižovat prach, plísně a další zdroje znečištění vnitřního ovzduší. Některé rostliny, například pavoučí rostliny, mohou také pomoci zlepšit kvalitu vzduchu a jsou dobrým nápadem, pokud nemátezvědaví mazlíčci nebo malé děti pobíhající kolem.

Fat Culprit # 5: Ve střevech vám chybí rozmanitost bakterií

Jak to zní strašidelně, naše vnitřnosti se spojují se spoustou bakterií, které pomáhají kontrolovat naši váhu tím, že určují, jak ukládáme tělesný tuk a vyrovnáváme hladinu cukru v krvi. Je tedy nezbytné, aby existovala široká škála bakterií, protože nedostatek zdravé směsi může způsobit přibývání na váze. Ve skutečnosti, pokud nemáte příliš mnoho, můžete jíst stejné přesné množství kalorií jako někdo, kdodělámít dobrou kombinaci, přesto stále přibírat na váze více než oni. Studie provedené na zdravých i obézních dvojčatech dokonce zjistily, že zdravější dvojčata mají větší škálu střevních mikrobů než jejich těžší protějšky.

Ale tato zdravá směs bakterií nejen pomáhá předcházet přibývání na váze - také podporuje imunitu (70 procent naší imunity se nachází v našich střevech) a emoční zdraví (90 procent neurotransmiteru serotoninu, který se cítí dobře, se vytváří ve střevech) .

Co tedy zabíjí rozmanitost zdravých mikrobů? „Mezi některé faktory patří užívání antibiotik, strava s vysokým obsahem nezdravých nebo zpracovaných potravin a chronický stres,“ říká Shemek. Chcete-li si udělat kontrolu vnitřností, zkuste denně užívat vícekmenový probiotický doplněk s 15 miliardami BFU (Dr. Shemek navrhuje značky jako Life Extension Foundation a Ultimate Flo) a jíst prebiotika nebo potraviny, které oplodňují zdravé bakterie, aby mohly růst a rozmnožujte se (pór, česnek, oves, kořen čekanky a artyčoky).

Fat Culprit # 6: Cukr podkopává vaše rutinní cvičení

Existuje dostatek vnějších faktorů, které vás nutí přeskočitcvičení- nabitý program, pokušení spát, pocit viny za čas strávený mimo děti - a nyní se vám interně děje skrytý. Nedávná studie zjistila, že konzumace fruktózy - typu cukru, který se běžně vyskytuje ve zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky - zvyšuje tělesný tuk a oslabuje vaši snahu hýbat tělem. “Přebytečný cukrmůže zvýšit hladinu glukózy v krvi příliš vysoko a poté příliš nízko, takže budete malátní a méně motivovaní k tomu, abyste se dostali ven a cvičili, “říká Jacob Teitelbaum, MD, autor nové knihyThe Complete Guide to Beating Sugar Addiction.

„Jíst potraviny s vysokým obsahem fruktózy - zjevnými pachateli jsou soda a cukrovinky, ale také se toho hodně nachází v ovocných džusech a ochuceném jogurtu - stimuluje inzulín, který říká tělu, aby přeměnilo kalorie na tuk - zejména břišní tuk, který je pro něj nejnebezpečnější. vaše zdraví - místo energie, “pokračuje. „Zanechává také nedostatek vitamínů a minerálů, díky čemuž vaše tělo touží po více jídle, aby se pokusilo dostat to, co potřebuje. Vidíme tedy, že lidé jsou poprvé v lidské historii rutinně podvyživení a obézní. “

Řezání zpětna přidaných cukrech může změnit svět a znovu nastartovat vaši energetickou hladinu po celý den. Takže namísto žvýkání sody (plechovka o objemu 12 uncí má asi 9 čajových lžiček cukru) zkuste ji nahradit neslazeným ledovým čajem. Pokud máte rádi šumění, přidejte trochu vody. Po zbytek dne můžete snížit hladinu cukrutěchto 8 tipů se osvědčilo.

Fat Culprit # 7: Máte citlivost na jídlo

'Nadváha a citlivost na jídlo jdou ruku v ruce, protože tato citlivost spouští zánětlivou imunitní reakci, která často vede k přibývání na váze,' říká Shemek. Když máte imunitní reakci, může to snížit účinnost hormonu potlačujícího chuť k jídlu, známého jako leptin (což z něj činí dvojnásobnou whammy v kombinaci s tukovým viníkem č. 2 výše).

Pokud máte podezření, že byste mohli mít citlivost na potraviny nebo nesnášenlivost (mezi běžné patří mléčné výrobky, sója, kukuřice a lepek), věnujte pozornost tomu, jak se cítíte 48 hodin po požití potenciálního viníka. „Mohli byste mít příznaky, jako je nadýmání, vyrážky nebo vyrážky a mlha,“ vysvětluje Shemek. Pokud tak učiníte, zkuste to vystřihnout, abyste zjistili, zda váha nezačne rychle sklouzávat. Jen nevylučujte různé skupiny, jako jsou mléčné výrobky a lepek, najednou, protože pak nebudete vědět, která - pokud vůbec nějaká - způsobuje problémy.

Bez ohledu na to si pamatujte, že existuje rozdíl mezi citlivostí na jídlo, která by mohla způsobit některé dráždivé příznaky, jako je mlha nebo vyrážky, a skutečnou alergií, která může být život ohrožující. Pokud se obáváte, že máte špatnou reakci na konkrétní potravinu nebo přísadu, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste přišli s plánem testování na alergie na potraviny.