Sedmidenní stravovací plán pro magické hubnutí
Tina Rupp Opravdu mají bílkoviny kouzelné vlastnosti při hubnutí a skvělém pocitu? Ano! A - pokud jíte příliš mnoho - ne. Náš vyvážený denní průvodce vám pomůže odemknout jeho sílu.
Tina Rupp Stravování pro hubnutíProteinově nabité diety jsou uprostřed super chvilky. Paleo strava se svým libovým masem a rybami převzala Facebooková krmiva všude a jen málo z nás zapomnělo na slaninovou slávu Atkinsovy stravy. Takto bychom měli jíst všichni?
Je pravda, že správné množství bílkovin - asi 68 gramů denně pro 150 kilogramů ženy - pomáhá budovat svalovou hmotu, otáčí váš metabolismus a udržuje vás po delší dobu pocit plnosti. To znamená: „Vaše tělo může použít pouze asi 30 gramů najednou. Cokoli navíc se spálí jako energie nebo se uloží jako tuk, “poznamenává registrovaná výživová poradkyně Frances Largeman-Roth, autorka Stravování v barvě . Příliš mnoho bílkovin může také stresovat ledviny a zvýšit riziko zlomenin. Ještě děsivější: Dvě nedávné studie spojily stravu s vysokým obsahem bílkovin s rakovinou.
Klíčem, stejně jako u mnoha věcí, je rovnováha. Smícháním více fazolí, ořechů a celých zrn do své rutiny získáte vlákninu a antioxidanty a rozmanitost omezuje expozici nasyceným tukům v hovězím nebo těžkým kovům v rybách. Navíc jíst každý den stejné grilované kuře je tak zábavné !, řekl nikdo. Tady je chytré stravování za týden.
Sarah Anne Ward pondělíSNÍDANĚ:Spread & frac12; šálek částečně odtučněného sýra ricotta (14 g bílkoviny) na 100% celozrnný anglický muffin (6 g bílkoviny). Nahoře nasekané meruňky a mletá skořice.
OBĚD:Hoďte 2 nakrájená vejce na tvrdo (12 g bílkoviny) s dětským špenátem, pečené brambory nakrájené na kostičky, 2 lžíce pekanů (2 g bílkoviny) a vinaigrette.
SVAČINA:Kombinovat & frac14; šálek pražených slunečnicových semen (7 g bílkovin) s hrstkou sušených třešní.
VEČEŘE:Hoďte 1 šálek edamame bez skořápky (17 g bílkoviny) a 1 šálek vařených nudlí soba (6 g bílkoviny) s 1 šálkem restované bok choy (3 g bílkoviny), 2 lžičkami sojové omáčky a 2 lžícemi sezamových semínek (3 g bílkoviny).
Sarah Anne Ward úterýSNÍDANĚ:Přes noc v lednici, namočte & frac12; šálek ovesného vločky (5 g bílkoviny) a 1 polévková lžíce chia semen (3 g bílkoviny) v 1 šálku odtučněného mléka (8 g bílkoviny). Před jídlem obložte medem a nakrájenými jahodami.
OBĚD:Dejte si 1 šálek polévky s hráškem (10 g bílkoviny) se stranou dětské mrkve a 1 oz para ořechů (4 g bílkoviny).
cómo darle a un chico el mejor orgasmo
SVAČINA:Míchejte hrst malin do 6oz nádoby s nízkotučným řeckým jogurtem (18 g bílkoviny).
VEČEŘE:Teplo & frac34; šálek konzervovaného cizrny (11 g bílkovin) v olivovém oleji s nastrceným kale, česnekem a citronovou kůrou. Podávejte přes 1 šálek farra (starodávné zrno plné 8 g bílkovin) nebo jiné celé zrno; horní část se 2 lžícemi oholeného parmezánu (4 g bílkoviny).
Sarah Anne Ward středaSNÍDANĚ:Připravte si tropický parfait se 6oz nádobou z čistého nízkotučného řeckého jogurtu (18 g bílkoviny), 2 lžíce lněného semínka (4 g bílkoviny), nakrájeného ananasu, manga a drcených neslazených kokosových vloček.
OBĚD:Míchat & frac34; šálek vařené quinoa (6 g bílkovin) do 1 šálku polévky bohaté na fazole a zeleninu, jako minestrone (4 g bílkovin).
SVAČINA:Dejte si 1 kousek sýra (8 g bílkoviny) s hrstkou hroznů.
VEČEŘE:Smažte 3 oz mletého krocana (17 g bílkoviny), poté zkombinujte s 1 šálkem dušené brokolice (2 g bílkoviny) a mrholením teriyaki omáčky; sloužit nad & frac12; šálek hnědé rýže (3 g bílkovin). Nahoře s 1 polévkovou lžící nasekaných kešu (2 g bílkovin).
Sarah Anne Ward ČtvrtekSNÍDANĚ:Míchejte 2 velká vejce (12 g bílkoviny) a poté se salsou přelijte do celozrnné tortilly (4 g bílkoviny).
OBĚD:Vytvořte pečený tofu – veggie sendvič se 2 plátky celozrnného toastu (8 g bílkovin), & frac12; šálek nakrájeného pečeného tofu (10 g bílkovin), hlávkového salátu a nakrájeného avokáda a rajčat.
SVAČINA:Spárujte 2 oz praženého cizrny (10 g bílkovin), jako je ta z The Good Bean, s 1 pomerančem.
VEČEŘE:Připravte si kuřecí pizzu BBQ tak, že si na pizzu nakoupíte těsto na pizzu s grilovanou omáčkou, 2 oz drceného kuřecího masa (16 g bílkovin), 1 oz nízkotučného sýra (8 g bílkovin) a nakrájenou červenou cibuli.
Sarah Anne Ward pátekSNÍDANĚ:Rozložte 2 lžíce arašídového másla (8 g bílkoviny) na banán (podélně rozpůlený) a nahoře 2 lžíce granoly (2 g bílkoviny).
OBĚD:Vyhoďte 3 oz konzervovaného tuňáka (22 g bílkoviny) s & frac12; šálek vařeného celozrnného orzo (6 g bílkovin), nasekané pečené červené papriky a trochu olivového oleje a balsamiku na italský těstovinový salát.
SVAČINA:Jíst & frac14; šálek vlašských ořechů (4 g bílkovin) se 2 datly nebo sušenými fíky.
VEČEŘE:Připravte si teplý salát s 1 šálkem vařené čočky (17 g bílkoviny), pečenou řepou, 1 oz kozím sýrem (6 g bílkoviny) a rukolou.
Sarah Anne Ward sobotaSNÍDANĚ:Přidat & frac14; šálek mandlí (7 g bílkovin) na smoothie vyrobený z 1 šálku odtučněného mléka (8 g bílkovin), mražených broskví a banánu.
OBĚD:Vytvořte mezze talíř s & frac12; šálek humusu (10 g bílkoviny), mrkev, cherry rajčata, malá celozrnná pita (3 g bílkoviny) a plněné vinné listy z obchodu.
SVAČINA:Nejlepší plátky jablek s & frac12; šálek nízkotučného tvarohu (14 g bílkovin) a mrholení medu.
VEČEŘE:Rande! Rozdělte 8-oz steak z svíčkové na polovinu (25 g bílkoviny) a zaokrouhlte talíře po stranách, jako je 1 šálek česnekového restovaného špenátu (5 g bílkoviny) a pečené brambory.
Sarah Anne Ward NeděleSNÍDANĚ:Mít & frac14; šálek pražených dýňových semínek (3 g bílkovin) na celozrnný toast (4 g bílkovin) natřený avokádem; podáváme s jablkem.
¿Cuándo se casó la reina Isabel?
OBĚD:Naplňte 3 oz vařeného, vločkového lososa (21 g bílkoviny) do velké celozrnné pita (6 g bílkoviny) s 2 lžícemi koprovo-jogurtové omáčky, okurkou a rajčaty.
SVAČINA:Jezte 1 šálek suchých cereálií s vysokým obsahem bílkovin, jako je Kashi GoLean (11 g bílkovin), s 1 šálkem borůvek.
VEČEŘE:Naplňte 2 kukuřičné tortilly (2 g bílkoviny) 1 šálkem černých fazolí (15 g bílkoviny), restovanou zelenou paprikou a nakrájenými sladkými bramborami a 1 oz strouhaného sýra čedar (7 g bílkoviny). Nahoře se zelenou salsou.