5denní detoxikační dieta, která vyžaduje nulové čištění a zelené šťávy
Getty Images Prázdniny mohou být ve vašem zpětném zrcátku, ale nadýmání a pomalost, kterých je příliš mnohozbytkové dezertynení. To teď končí. Registrovaná dietologka Wendy Bazilian, spoluautorka Dieta Superfoods Rx,sestavte jednoduchý plán, který vám pomůže přestat toužit po haraburdí a začít znovu milovat skutečné jídlo. A návyky, které si vytvoříte, se vás budou držet dlouho poté, co skončí tento velmi krátký detox.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Getty Images Vykopněteextra cukr.Soubory cookie. Sacharidy. To, co tolik zimních jídel má společného, je cukr. Přehnaně způsobí, že vaše hladina cukru v krvi prudce vzroste a poté se zhroutí, vyčerpá vaši energii a vyvolá chutí, říká Bazilian. Proto to musí jít. Vynechejte potraviny s přidanými cukry (cereálie, kečup, ochucený jogurt) a sladké nápoje (soda, džus, dokonce i chlast). Zpočátku můžete být na hraně, ale řezání by nemělo být tak bolestivés těmito strategiemi,
elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional
Po každém jídle kráčejte 7 minut.Zatímco pracujete na opětovném získání kontroly nad tím, co si dáváte na talíř, snažte se spálit jakékoli další kalories krátkou procházkou. 'Chůze jen sedm minut, když skončíte, může do konce dne spálit až 100 kalorií,' říká Bazilian. Výzkum navíc ukazuje, že krátké záchvaty kardia mohou pomoci urychlit trávení a snížit hladinu cukru v krvi. Uvnitř uvězněni? Projděte schody nebo pochodujte na místě před televizí.
Getty Images Stále neextra cukr. Mohou vás začít pociťovat „bolesti hlavy z cukru“, protože vaše tělo není zvyklé na to, že žádné nedostane, ale zůstaňte silní - pomine to.
Pokračuj v chůzipo dobu 7 minut po jídle.
Zdvojnásobte své ovoce a zeleninu.Protože odtud odříznete něco ze své stravy a dívka musí jíst. Nahrazení vysoce kalorických potravin produkty (řekněme výměnou rýže ve smažení za další brokolici) může ušetřit stovky kalorií denně. A fytonutrienty mohou pomoci napravit poškození buněk způsobené příliš mnoha špatnými rozhodnutími, říká Bazilian.
Zesilte chuť.„Jíme jídlo, protože chutná dobře,“ říká Bazilian. Což znamená, že musíte své zdravé jídlo zpívat. Zkuste přidatbylina nebo kořeníke každému jídlu. Udělá radost vašim chuťovým buňkám a zároveň sníží sůl způsobující nadýmání. Bonus: Studie ukazují, že horké koření, jako je kajenský pepř, může potlačit vaši chuť k jídlu a pomůže vám lépe spálit jídlo.
Nix zrna.Celá zrna jsou zdravá, ale snadno se přejídají. Vaše tělo navíc přeměňuje sacharidy na glykogen, což způsobuje zadržování vody. 'Sundat tuto jednu věc z talíře je tak jednoduché,' říká Bazilian, 'a uvidíte okamžitou výplatu, když zhubnete.' Na konci dne se budete cítit úžasně - a to je přesně to, co potřebujete, abyste zvládli zítřejší novou výzvu.
Getty Images Stále neextra cukr.
Pokračuj v chůzipo dobu 7 minut po jídle.
Zůstat sextra ovoce a zeleninu.
Pokračujte v ampinguchuť.
Pijte svůj den.Nyní jste na mnohem lepším místě - ovládli jste svou chuť k jídlu a zmáčkli tvrdohlavé chutě. Takže dnes děláte tu nejčistší část této detoxikace a chodíte téměř na tekutou dietu. Tím myslímevýživné a uspokojující věci: koktejl bohatý na bílkoviny u snídaně, polévka na bázi vývaru nebo pyré k obědu a vydatný guláš a salát k večeři (můžete si dát tuhou stravu, pokud je to zelenina). Tekutiny jsou snadno stravitelné a pomáhají vašemu tělu lépe absorbovat živiny, což vašemu střevu dává tolik potřebný restart, říká Bazilian.
Getty Images Stále neextra cukr.
¿Qué debería buscar una chica en un chico?
Pokračuj v chůzipo dobu 7 minut po jídle.
Zůstat sextra ovoce a zeleninu.
Pokračujte v ampinguchuť.
Jděte bez masa.Slyšeli jste o pondělí bez masa? Vyzýváme vás, abyste to udělali dva dny. Místo živočišných bílkovin zásobte svůj talíř rostlinnými bílkovinami, jako je tofu, fazole, čočka a ořechy. Jsou stejně uspokojující a na rozdíl od hamburgerů (omlouvám se) takénabitý vláknem, který podporuje trávení a pomáháudržujte nadýmání na uzdě, Říká Bazilián. 'Když znovu začnete jíst maso, bude se vám menší porce zdát dokonalá.' A to je cíl, protože výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí více rostlin než maso, mohou být štíhlejší a zdravější.
Getty Images Stále neextra cukr.
Pokračuj v chůzipo dobu 7 minut po jídle.
Zůstat sextra ovoce a zeleninu.
Pokračujte v ampinguchuť.
Pobytbez masa.
Gratulujeme!'Jste zpět na sedadle řidiče,' říká Bazilian. 'Máte kontrolu nad tím, co jíte, kdy a kolik.' A pokud si můžete vzít to, co jste se tento týden naučili - jak dobře jíst bez pocitu deprivace -, budete mít více energie, lepší zdraví a menší pas, nejen teď, ale vždy. A dostanete se tam s více než jen citronovou vodou! Ne příliš ošuntělé, paní.