35 přírodních potravin, které posilují energii, mají odborníci na výživu rádi
Některé dny můžeme přejít ze zdravého na ahoj, dvojitý cheeseburger s návnadou dobře načasovaného Instagramu. Některé dny náš mozek říká losos, ale náš žaludek zmrzlinový pohár. Každý zatracený den hledáme něco k jídlu, které by odstranilo náš odpolední propad a dalo by nám pocit, že můžemeKonečnědohnat náš odpolední seznam úkolů. Zásobte se ingrediencemi, které vás čekají, a na této energetické vlně budete jezdit celý večer.
Vlašské ořechyZatímco mandle jsou skvělým zdrojem bílkovin, vlašské ořechy nejlépe udržují vaše srdce zdravé. „Závěrem je, že průměrná americká žena nemá dostatek omega-3 mastných kyselin a ty najdete ve vlašských ořechech,“ říká Evelyn Tribole, R.D., autorka Špičková strava Omega-3. Vzhledem k tomu, že tyto zdravé tuky mohou způsobit nebo rozbít vaši energetickou hladinu, mějte po ruce pytlík, když se cítíte blázen.
Koudelka KapustaKaždý vždy říká, že máte jíst svůj kel, a je k tomu dobrý důvod. Zelená listová zelenina jeplné vlákniny a antioxidantů, což má za následek příjemné zvýšení energie. A protože kale je dárek, který stále dává, jeho konzumace zároveň uvolňuje napětí, říká holistický zdravotní koučMolly Lee .
Koudelka Vejce natvrdoVzhledem k tomu, že vejce jsou bohatá na aminokyselinu tyrosin, jejich konzumace můžezlepšit bdělosta pomůže vám trochu se zvednout. Ale proč natvrdo? Všechny styly vajec jsou plné živin, ale protože tento druh není vařený s máslem a olejem, je to celkově celkově zdravější volba - všechny nasycené tuky vás nebudou vážit.
Koudelka Slunečnicová semínkaToto semínko by rozhodně mělo být součástí vaší stravy -zvláště pokud chcete zvýšit svou energetickou hladinu. „Tato semena superpotravin s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 vám dodají skutečnou energii nabitou bílkovinami a pomohou vám soustředit se,“ říká Lee. Přidávají pěkný křupavý salát nebo dokonce guacamole.
Těchto 6 semen je zdravotních herních měničů
Koudelka Tak jakoZískejte přírodní energetický výtah s touto asertivní bylinou. „Ve vašich salátech, na bobulích, ve vodě - kamkoli ji přidáte, máta vám dodá sílu,“ říkají Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Nutriční dvojčata .'Velká část chuti, když jíte, pochází z toho, co cítíte, a vůně máty peprné aktivuje trigeminální nerv, který stimuluje oblast mozku zodpovědnou za vzrušení a může vás zvýšit bdělostí.' Za zmínku stojí také: Máta protizánětlivý antioxidant kyselina rosmarinová pomáhá uklidnit vaše nitro, protože jemně zmírňuje trávení.
cómo complacer sexualmente a tu novio
20 zcela nových superpotravin, které vám pomohou zhubnout
Koudelka HumusZvažte tento oblíbený dip, který dodává energii: „Tento dip obsahuje bílkoviny, vlákninu a tuky - to vše je důležité pro zvýšení a udržení páry po celý den,“ říká odborník na výživu celebrit[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'externí'] Lisa DeFazio, autor Velká kniha zdraví žen Smoothies a polévky . Kombinace vlákniny a bílkovin je pro vaše tělo vážnou výhrou: Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje vaši energii. Vyzkoušejte to jako dip pro vegetariány nebo jako koření k doplnění dalšího sendviče.
Řepa„Tato pestrobarevná kořenová zelenina je nabitá antioxidanty - jako je vitamin C a mangan - které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zánětu,“ říká Jennifer Christman, firemní dietetička[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'externí'] Medifast. 'Jíst řepu může pomoci s energetickými hladinami, protože jejich přirozené dusičnany se přeměňují na oxid dusnatý, což může zvýšit dodávku kyslíku do těla.' Překlad: vylepšené energetické hladiny, které se mohou dokonce přelévat, aby se zlepšil sportovní výkon utělocvična.
Koudelka Konopný prášekTento silný prášek vás může povzbudit při příštím tréninku nebo zabránit nehodě v práci: „Obsahuje kombinaci bílkovin a vlákniny stabilizující hladinu cukru v krvi (stabilnější hladina cukru v krvi znamená stabilnější náladu),“ říká Annie Kay, vedoucí odbornice na výživu[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Centrum Kripalu pro jógu a zdraví. „Konopí je také bohaté na protizánětlivé a na náladu povzbuzující omega 3 mastné kyseliny.“ (Čistý fakt:Výzkumnaznačuje, že populace, které přijímají více omega-3, vykazují nižší míru deprese.)
cincuenta sombras de partes sexuales grises
9 „Zdravých“ potravin, které ve skutečnosti ničí vaše cíle při hubnutí
Koudelka Špenát„Jako bohatý zdroj vitamínů B a železa pomáhají živiny ve špenátu přeměňovat jídlo na energii,“ vysvětluje[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, autor[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'externí']Dieta pro břišní tuk pro figuríny . 'Tato listová zeleň je také plná antioxidantů, jako je vitamin C, které mohou pomoci snížit stresové hormony, díky nimž se budete cítit unavení.'
Koudelka Zmrazené hrozny'Jedná se o uspokojující občerstvení, které nezlomí kalorickou banku - a navíc chutná jako mini sorbet,' říká[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, autor[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Pinterest strava: Jak si připnout tenkou cestu a týmový výživový poradce pro Kansas City Royals. „Tři čtvrtiny šálku červených, zelených nebo černých mražených hroznů má pouze 90 kalorií energeticky dodávajících sacharidů. Jsou také přirozeným zdrojem prospěšných antioxidantů a dalších polyfenolů a poskytují spoustu hydratace, protože tvoří asi 82 procent vody. '' Žádné loupání, žádná jádra, žádná příprava.
Koudelka Avokádový toast s vejciDobře, přihlaste se k tomuto STATU: „I když je avokádový toast sám o sobě trendy a chutnou pochoutkou, postrádá dostatek bílkovin, aby z něj bylo jídlo samo o sobě,“ vysvětluje Kayleen St.John, RD v New Yorku[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, kulinářská škola podporující zdraví. Přidání vajíčka z něj činí dobře zaokrouhlenou volbu pro dlouhodobější energii a sytost. “ Jděte na tvrdou, slunečnou stranu nahoru nebo smaženou - co chcete.
Koudelka Sladké bramboryJe těžké nemilovat tyto úžasné hlízy. „Složité sacharidové potraviny nabízejí nízkonákladovou udržitelnou energii,“ říká[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, rostlinný dietetik a autor knihy[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'externí']Vegetariánská strava a[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'externí']The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . Pokud se připravujete na dlouhý den nebo vytrvalostní aktivitu, připravte se na dlouhodobou výdrž!
25 ne tak zjevných potravin, které byste měli jíst, když se snažíte zhubnout
Fazole„Fazole jsou dokonalou kombinací sacharidů, bílkovin a vlákniny a jejich konzumace poskytuje dlouhodobou energii na rozdíl od prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi, které může poskytnout dočasnou energii, ale nakonec vede k havárii,“ říká[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, odborník na výživu a autor v Nashvillu Naplánujte si mě hubená . Hodte je na oběd do salátu, abyste zabránili odpolednímu propadu. Pro-tip: Pokud si koupíte konzervované fazole a je tam přidaná sůl, jednoduše je opláchněte v cedníku, abyste vypláchli přebytečný sodík.
Koudelka Koláč třešně„Koláčové třešně jsou přirozenou pomůckou ke spánku, takže když je budete jíst, budete mít lepší noční odpočinek. Výhody spánku se připisují obsahu melatoninu - silnému antioxidantu, který je rozhodující pro regulaci cyklu spánku-bdění, vysvětlují Lakatos a Lakatos Shames. Existuje nějaký lepší způsob, jak se cítit energicky, než mít [link href = 'tmp / body / health-fitness / rady / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] úžasný noční spánek? Jo, nemysleli jsme si to.
Koudelka Hnědá rýže'Nebuďte paranoidní ohledně konzumace sacharidů!' říká DeFazio. (Nemluvíme o bílém chlebu,cookies„A koblihy.“ „Potřebujete je a nezpůsobují přibývání na váze. Zejména hnědá rýže obsahuje vlákninu a mangan, což je minerál, který pomáhá přeměňovat bílkoviny a sacharidy na energii.``
Getty Images Ocelový řezaný oves„Ocelový řezaný oves je skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují dlouhodobé palivo a energii po celý den,“ říká Palinski-Wade. „Kromě toho je toto jídlo dobrým zdrojem hořčíku, kterývýzkumzjistil, že může pomoci hrát roli při zlepšování kvality vašeho spánku a umožnění klidnější noci. “ Nejste fanouškem horkých obilovin? Zkuste vklouznout asi dvě polévkové lžíce do svého koktejlu (ani si nevšimnete chuti).
50 způsobů, jak udělat oves přes noc a úplně restartovat ráno
Chia semínka„Chia semínka jsou skvělá pro energetickou hladinu díky podílu bílkovin, tuků a vlákniny. Chia znamená v mayském jazyce „sílu“, “říká Christman. 'A jejich nutriční profil pomáhá předcházet prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi pro udržení energetické hladiny.' Díky své jedinečné struktuře jsou semena chia ideální k přidání do pudinků, smoothies, ovesných vloček a džemů.
KoudelkaGetty Images Citronová vodaVoda, říkáš? Ano. 'I mírná dehydratace vám může připadat letargická,' říkají Lakatos a Lakatos Shames. A nejlépe to udělejte ledově: „Studená voda vás hydratuje a povzbudí, okamžitě vás probudí chladnou dávkou, zatímco vůně citronu je energizující.“ Ještě lépe, citron obsahuje draslík, který pracuje na rovnováze elektrolytů ve vašem těle a působí proti soli (a jejím doprovodným otokům).
Getty Images MandleTyto ořechy přinášejí opravdu velkou dávku výživy: „Mandle s vysokým obsahem bílkovin, manganu a riboflavinu jsou energetickou energií!“ říká DeFazio. 'Riboflavin podporuje produkci energie a zdravé tuky v mandlích vás udrží na několik hodin spokojení a nabití energií.' Uchovávejte je v mrazáku, abyste prodloužili trvanlivost.
Koudelka Sušené ovoce„Sušené ovoce je plné snadno stravitelného cukru,“ říká Lisa Hayim, registrovaná dietetička a zakladatelkaPotřeby pro studnuaSbírka TWN. 'Jen hrstka rozinek nebo pár datlí je dostatek cukru a glukózy, aby vás vytrhla ze zaběhnutých kolejí.' Nezapomeňte však předem naskenovat ingredience na etiketě, abyste se ujistili, že neobsahuje přidaný cukr - pouze přírodní cukr.
la mejor manera de deshacerse del estómago hinchado
8 superbolestných způsobů, jak konečně Nix tyto chutě cukru
Dýňová semínka„Tyto krásky bohaté na vlákninu a bílkoviny také obsahují tryptofan,“ říká Kay, která je stavebním kamenem takzvaného „hormonu štěstí“ serotoninu (stejný hormon, který se uvolňuje při orgasmu nebo cvičení), a také vám nabídnou celý den potřeby hořčíku, minerálu nezbytného pro kognitivní funkce. Posypte je na polévku, abyste dosáhli kontrastu textur, nebo je mezi jídly vyklopte na výtah.
Losos„Losos je ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny a mnoho vitamínů B, které jsou důležité pro energetický metabolismus,“ říká Christman. Může to být takésnadněji se vaří, než si myslíte. „Zkuste lososa spárovat se škrobem, jako třetina šálku hnědé rýže. To poskytuje vyvážené zvýšení energie a zároveň podporuje kardiovaskulární zdraví. “
Koudelka Matcha čajMůže to být trendy, ale zaslouží si veškerý rozruch, který dostává. „Matcha je mírnější stimulant než káva a údajně způsobuje menší„ krach “a více postupného konzistentního uvolňování energie,“ říká Hayim. A pokud nemáte chuť na šálek kávy, nikdy jsme nepotkali [link href = 'tmp / food-recepty / zábavné / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] matcha zmrzlinový sendvič, který se nám nelíbil.
Koudelka Čočka„Jedna polovina šálku vařené čočky poskytuje devět gramů bílkovin a osm gramů vlákniny, stejně jako draslík, folát, železo a mangan,“ říká Dulan. Pokud je nemáte rádi v salátu nebo jako příloha, tato [link href = 'tmp / food-recepty / recepty / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] červená čočka a chorizo polévka volá tvé jméno.
13 překvapivých potravin na hubnutí, které vám pomohou dostat se k obědu
Koudelka Pistácie`` Pistácie jsou ořechy s nejnižším obsahem kalorií (na porci), ale díky svým zdravým tukům poskytují dlouhotrvající energii (téměř 90 procent tuku v pistácií je zdravý nenasycený typ) a jsou dobrým zdrojem bílkovin i vlákno, “říká Bedwell. 'Navíc jsou vynikajícím zdrojem B6, vitaminu, který pomáhá tělu efektivněji využívat energii z jídla.' Pomáhají také s automatickým ovládáním porcí: díky jejich skořápce si více uvědomujete, kolik jíte, což pomáhá omezit potenciální přejídání.
Koudelka QuinoaPřišel jsi, viděl jsi, quinoa'd. „Quinoa obsahuje energetické uhlohydráty zvyšující energii (které poskytují palivo pro váš mozek a vaše svaly,“ říkají Lakatos a Lakatos Shames. „Má také vlákninu a bílkoviny, které pomáhají rozšířit tuto energetickou podporu.“ Quinoa obsahuje působivý proteinový úder 8 gramů bílkovin na šálek a trvá déle, než strávit stravu s nedostatkem živin, takže vám dodá touhu po tom, abyste zvládli odpolední schůzku nebo směšování po škole.
Koudelka Burákové máslo„Arašídové máslo má dobrou rovnováhu bílkovin a zdravých tuků, aby vám dodalo energii a udržovalo hladinu cukru v krvi, takže nebudete mít hlad a podrážděnost,“ říká DeFazio. Jistě, můžete jít na celer a PB cestu, ale přidejte intriky do vašeho dalšího občerstvení tím, že udeříte jeho krémovou (nebo křupavou) dobrotu nad zmrzlým banánem a přidáte vydatné kropení chia nebo lněných semen pro další podporu vlákniny.
cosas malas que hacerle a tu hombre
25 potravin s vysokým obsahem bílkovin Vaše rutina při hubnutí zoufale potřebuje
BanányKromě toho, že jsou banány chutné s arašídovým máslem, banány jsou také skvělé pro zvýšení přirozené energie. „Díky své lehké kalorické zátěži a vysokému podílu zdravých sacharidů se banány vstřebávají do krve rychleji než jakékoli jiné jídlo a lze je použít k okamžité energii,“ říká Hever. Zmínili jsme, jak dobře chutnají s arašídovým máslem?
Koudelka Zelený čajChcete náraz kofeinové energie bez havárie po java? My též. „Zelený čaj obsahuje kombinaci kofeinu a L-theaninu, aminokyseliny, která uklidňuje bez sedace, astudie naznačujímůže zmírnit negativní účinky (jako je úzkost, vysoký krevní tlak a interference se spánkem) a dokonce zesílit pozitivní účinky (pozitivní chemie mozku) kofeinu. “ Vaření šálku? Přidejte citronový klín: „Citron zvyšuje schopnost těla využívat antioxidanty přirozeně se vyskytující v zeleném čaji,“ říká St. John.
Koudelka Tuňák„Tuňák je vynikajícím zdrojem chudých bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které udržují hladinu energie na vyšší úrovni,“ říká DeFazio. „Tuňák (také losos) je také nabitý železem, složkou hemoglobinu [bílkovina v krvi], která pomáhá přenášet kyslík do celého těla. Potřebujete železo pro energii a pro prevenci anémie! '