Maminka, která si nemohla dovolit členství v tělocvičně, D.I.Y.s, jeden ve svém domě a ztrácí 45 liber

Při pohledu na hubnutí je jich nekonečnédiety snižující sacharidy,cvičení,trenéři a odborné knihy fitness schválené odborníky, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Ale dvojnásobná máma Joanna Boylesová je živým důkazem, že to opravdu nepotřebujetežádnýtoho. Ve skutečnosti dokázala shodit 45 liberazaznamenejte úžasný šest pack bez členství v tělocvičně nebo drahých tříd spinningu.

„Jednou jsem četla článek o fitness, díky kterému to znělo, jako kdybyste chtěli dosáhnout výsledků, musíte mít špičkového certifikovaného trenéra a trochu si připlatit za lepší tělocvičnu,“ řekla Redbooku. „Četl jsem to a myslel jsem si,“ to je prostě hloupé. sledujte mě, jak to dělám sám '... ... teď jsem přesně tam, kde chci být,' říká.

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Boj s váhou Joanny opravdu začal, když si vzala 25 liber poté, co přijala ne příliš zdravý životní styl na vysoké škole: aka jíst příliš mnoho sacharidů prostřednictvím okamžitého makra a sýra, přeskočit tělocvičnu pro studijní sezení a několikrát zasáhnout šťastnou hodinu týden se svými přáteli.

Po absolutoriu pokračovala v přibírání na váze. Než to věděla, Joanna se vdala, otěhotněla a každý týden si dala dalších 25 až 30 liber z jo-jo diety a oddávala se těstovinám, hamburgerům, horkým kapsám, čokoládě a pizze. Výsledkem je, že Joanna říká, že se cítila pomalejší a onemocněla nachlazením častěji než kdy předtím. Ačkoli na začátku roku 2012 shodila 20 liber tím, že po svém druhém těhotenství vyrazila na 30minutové běhy, stále nebyla spokojená se svými výsledky.

'Vždy se mi líbil vzhled opravdu štíhlé postavy a běh a kardio mi to nedalo,' říká.

Teprve v roce 2013 si vzala časopis o fitness a nechala se inspirovat články o transformaci.

„Příběhy byly tak skvělé a úžasné. Poté jsem šel na bodybuilding.com a četl jsem ještě víc, 'říká. „Tolik žen překonalo takové šílené překážky, až mi připadalo tak motivující a užitečné. Myslel jsem,pokud to dokázali se všemi výzvami, co mě zastavovalo?''

Prostřednictvím dalšího internetového výzkumu se Joanna dozvěděla, jak je důležité jíst stravu s vysokým obsahem komplexních sacharidů a bílkovin, aby získala potřebné ruce, břišní svaly a nohy. Na snídani tedy začala jíst míchaná vejce se špetkou sýra, dva kousky celozrnného toastu s arašídovým máslem a plátky banánů nahoře; salát s tuňákem, cibulí, mrkví a avokádem na oběd; losos, brokolice a quinoa na večeři; a proteinové tyčinky mezi nimi.

Pokud jde o cvičení, Joanna věděla, že si nemůže dovolit tělocvičnu nebo osobního trenéra, i když si přečetla online informace o začlenění posilování a kardio do vaší rutiny pro štíhlé tělo. Takže Joanna sledovala prodej na dvoře, aby sebrala několik činek, kettlebellů a odporových pásů, a poté zkopírovala několik jednoduchých pohybů, které našla online. To v kombinaci s 30minutovými běhy několikrát týdně skutečně znamenalo rozdíl.

„Udělal bych v mém obývacím pokoji mouchy s činkami, několik jednoduchých dřepů a kroky na gauči,“ vysvětluje. 'Právě jsem použil to, co jsem měl k dispozici.'

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Ale než si mohla opravdu užít všechnu svou tvrdou práci, která se vyplatila, Joanna říká, že musela překonat největší překážku: sama sebe.

Byly chvíle, kdy jsem si říkal: „Proč to vůbec dělám?“ ale hluboko uvnitř jsem věděl, že chci znovu cítit tu energii, kterou jsem měl na střední škole. Věděl jsem, že onemocním mnohem víc, než bych měl, a nebyl jsem tím, kým jsem.

„Byly chvíle, kdy jsem byl jako,proč to vůbec dělám? Ale hluboko uvnitř jsem věděl, že chci znovu cítit tu energii, kterou jsem měl na střední škole. Věděl jsem, že onemocním mnohem víc, než bych měl, a nebyl jsem tím, kým jsem. Myslel jsem,Jsem motivovaný, řízený člověk a chci, aby tomu tak bylo i u mých dětí. Musím být dobrým příkladem.Byl jsem opravdu nespokojený a chtěl jsem, aby moje děti měly dobrý vzor, ​​na který by se mohly dívat, což mě stále udržovalo. “

S vědomím příběhů o fitness a jejího pětiletého syna Tuckera a čtyřleté dcery Peyton se Joanna nakonec dostala na kloub správnému stravování a odmítání svých neřestí.

Její váha z roku na rok kolísala, ale od doby, kdy před téměř třemi lety začala měnit stravu a cvičit doma, ztratila Joanna zhruba 45 liber. Nyní vede vlastní třídu fitness s několika přáteli v místním kostele, kde učí jiné ženy, jak s nízkým rozpočtem provádět intervalové tréninky a cvičení na spalování tuků. Pokouší se také sem tam vtlačit trénink, zatímco její děti jsou na drahocenný čas „já“ mimo školku a školku.

Joanna je číslo jedna rada? Pokud je jídlo nyní vaším smrtelným nepřítelem, nepřeskočte automaticky na počítání kalorií nebo na výstřelek: místo toho si ho vezměte vždy po jednom a vaše paleta, jak říká, se nakonec přizpůsobí. Pokud jde o sušenky, čokoládu a těstoviny, věří, že jsou v pořádku, pokud se 80 procent času soustředíte na stravování zeleniny, chudých bílkovin a komplexních sacharidů.

„To pro mě musela být změna myšlení. Musíte si myslet, 'tohle bude jístopravduabych se cítil lépe? Stojí to za to?' Pokud ano, pak do toho, ale klíčem je naučit se být k sobě upřímný. “