25 módních módních diet, které jsou celkem BS
Pokud jde o hubnutí, rádi hrajeme podle čísel, takže zde je několik:45 procentAmeričané si obvykle dávají novoroční předsevzetí a z těchto lidí 38 procent uvádí nahoře v seznamu úkolů nějakou formu „hubnutí“ nebo „zlepšení zdraví“. Mít plán, jak zasáhnout tělocvičnu tvrději, než jste měli v minulosti, je dobrý začátek, ale pamatujte,Zdravé stravováníhraje hlavní roli v tom, zda uspějete nebo ne. Což nás přivádí k dalšímu číslu - říká se, že 95 procent diet obvykle selhává. Proč? Většina z nich je neudržitelná, nechává vás hladovět a ve skutečném světě nedává smysl. Takže pokud jste součástí 38 procent, prostě řekněte ne těmto trendům ve stravování, protože vás nedostanou nikam.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Americký umělec Pokud jste jedním z jednoho procenta, které trpí celiakií, podle Nadace pro celiakiinebo trpíte nesnášenlivostí lepku, jíte tímto způsobem, abyste si chránili zdraví, a měli byste v tom pokračovat. Ale pokud jste nixing sacharidů, protože chcete ty celebrity hodné abs? Považujte to za zákaz, jakoneexistuje žádný výzkumna podporu snižování hmotnosti bez ztráty hmotnosti. Samozřejmě, že příprava vysoce kalorických zpracovaných jídel, jako jsou vdolky, koláče a lehká jídla, se může zbavitnechtěné libry(za předpokladu, že nespadnete do běžné pasti kopání do více zpracovaného jídla a myslíte si, že jsou zdraví, protože se na etiketě říká „bez lepku“) - ale není to proto, že nejíte lepek, ale spíše proto, krájíte zbytečné kalorie.
Americký umělec Sipy na náhradu jídla, jako je Plexus Slim a Shakeology, mají své věrné následovníky a my nebudeme popírat, že lidé majíviděl úspěchs nimi. Z krátkodobého hlediska to může být skvělá strategie, která pomůže prolomit návyk na rychlé občerstvení / automat na oběd (mnozí říkají, že výrobky jsou skutečně chutné a chutné, takže to pomůže). Nicméně, zatímcoomezený výzkum naznačujeŽe onivám pomůže zhubnout, je tu jedna velká nevýhoda: náhradní koktejly vás nenaučí celoživotní způsob zdravého stravování. Takže pokud potřebujete skok, nebudeme vás plácat po zápěstí ... ale začněte se o tom vzdělávatzdravé jídlo můžete vařita objednejte se a rozhodněte se pro dietu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Americký umělec Tady je podstata: po dobu jednoho týdne budete jíst pár misek zelné polévky denně plus předepsanou sadu potravin. Například jednoho dne můžete jíst jen zelnou polévku plus banány a odstředěné mléko. Další může být zelná polévka a hovězí maso a zelenina. Zní to zábavně, že? „Zelná polévka je skvělá polévka, ale jako dieta falešná,“ říká Bonnie Taub-Dix, majitelkaBetterthandieting.coma autor Přečtěte si ji dříve, než ji sníte . Je to rigidní, nevyvážené a opět jen krátkodobé řešení hubnutí.
Americký umělec Měli byste udělat to, co dělá Megan Fox, a vzít si ocot? Jsme roztrhaní Zatímco někteřívýzkum ukazuježe ocet může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi - zvláště pokud máte cukrovku 2. typu - neexistuje přesvědčivý výzkum, který by ukázal, že to skutečně může býtpomůže vám zhubnout. Pokvapkáte ho salátem, abyste podpořili chuť s nízkým obsahem kalorií? Dobrý nápad. Ale po odražení výstřelu si zachraňte dávení. ACV nebude dělat zázraky.
Americký umělec Odborníci již dlouho říkají, že nejlepší způsob, jak získat živiny, je jídlo. A to je místo, kde diety, které vyžadují, abyste užívali doplňky, jako je aleluja dieta, váhají. Začínají na dobré noze a poukazují na výhody konzumace více produktů, ale pak doporučují nepřeberné množství doplňků k odstranění nedostatků živin a detoxikaci těla. Samotné nasazení rostlinné stravy vám však pomůže zhubnout - nemusíte se snažit dostat drahé doplňky, abyste se tam dostali.
Americký umělec Ostuda! Zatímco jít na dietu s nízkým obsahem tuku je lepší než nedělat vůbec nic, abyste shodili nechtěné kilogramy, není to nejlepší strategie hubnutí (aka ztrácíte čas). V novémmetaanalýza téměř 70 000 dieterůz dlouhodobého hlediska lidé při nízkotučné stravě méně zhubli ve srovnání s dietami s vyšším obsahem tuku. To teď neznamená, že zmrzlina roztaví lásky, která se udrží - uchovávejte ji v rozumných částechzdravé tukyjako je avokádo, olivový olej a ořechy.
Americký umělec Pokud máte pomalou štítnou žlázu, hrozí vám únava, deprese a zácpa. Bohužel neexistuje lék - a jediná věc, o které se ukázalo, že reguluje vaši štítnou žlázu, jsou léky. Někteří lidé navrhují, abyste jedli více potravin bohatých na jód, jako jsou mořské řasy a brusinky, ale podle studie nebylo prokázáno, že léčí hypotyreózu.Klinika Mayo. Dobrou zprávou je, že léky mohou ve většině případů pomoci udržet příznaky na uzdě, proto si promluvte se svým doktorem o tom, které jsou pro vás nejlepší.
Americký umělec Vzdejte se lepku, mléčných výrobků, alkoholu, tučného masa, kofeinu, cukru a zpracovaných potravin - to zní hodně jako strava Toma Bradyho a Gisele Bundchenové. Samozřejmě, že zhubnete, ale představujeme si, že vás to nebude bavit. Je to velmi omezující, ale skutečné eliminační diety by měly být dočasné a navrženy s lékařským účelem: detekovat podezření na potravinovou alergii. K diagnostice jsou rovněž nutné kožní a krevní testy aVýzkum a vzdělávání v oblasti potravinové alergieorganizace navrhuje, abyste to dělali pouze se svým lékařem. Sečteno a podtrženo: nejde o dietu vhodnou do hubených džínů.
Americký umělec Pokud to říká Kelly Ripa změnila její život, máte náš zájem (anovidětjejí abs?). Následovníci říkají, že potraviny mohou změnit pH vaší krve a moči, což může ovlivnit vše od přírůstku hmotnosti až po riziko rakoviny. Vyhýbali byste se producentům kyselin, jako je pšenice, mléčné výrobky, maso, cukr a zpracované potraviny, a nosh na více zásaditých (aka potraviny, které snižují hladinu kyselin v těle), jako je ovoce a zelenina, ořechy a tofu. Problém? Neexistují žádné důkazy, které by prokázaly, že potraviny mohou dokonce změnit pH vašeho těla, podleAmerický institut pro výzkum rakoviny, což dělá dietu diskutabilní. Jeden výsledek: všechno jsou to zdravé potraviny. Jíst více produktů a méně zpracovaných věcí vám pomůže ztratit, ale s pH to nemá nic společného.
Americký umělec Vyhněte se, vyhněte se, vyhněte se. TheFDA tuto dietu nazývábezohledný způsob, jak zhubnout a považuje to za potenciálně nebezpečné. HCG (lidský choriový gonadotropin) je hormon, který vaše tělo vytváří během těhotenství, a při této dietě byste měli jíst 500 kalorií denně, poté použijte HCG (pleťové vody, kapky atd.) Ke zvýšení hladiny hormonu v těle . Zastánci stravy říkají, že se má snížit hlad z toho, že celý den nejíte v podstatě nic. Ale FDA říkátyto produktyjsou nelegální, nejsou schváleny pro hubnutí a neexistují žádné důkazy o tom, že HCG dokonce funguje na hubnutí. Překlad: prostě řekni ne.
Americký umělec Pokud dostáváte kolonoskopii a potřebujete se na zákrok připravit tekutou stravou, pak máte více energie. Ale pokud pijete jen tekutiny, abyste se zbavili hubnutí, je čas přehodnotit svou strategii. „Většina šťáv a tekutin chybíprotein. Z toho se nedá žít, “říká Taub-Dix. Žvýkání navíc vede k tomu, že se lidé cítí spokojeni, takže počítejte s pocitem hladu. Zní to jako recept na katastrofu.
Americký umělec Když se chystáte oženit s budoucím anglickým králem, udělejte toKate Middleton údajně anoa dodržujte Dukanovu dietu. Plán s vysokým obsahem bílkovin dává velké sliby, včetně ztráty první libry 10 liber, aleUS News & World Reportkonstatuje, že existuje mnoho pravidel (například jakou zeleninu můžete jíst a kdy), které ztěžují dodržování. V zásadě neexistují žádné důkazy o tom, že na něm můžete zůstat dlouhodobě, a pokud se chystáte projít potížemi při hubnutí, nechcete to udržovat?
Americký umělec Studená voda přiměje vaše tělo tvrdě pracovat, aby ho snížilo na pokojovou teplotu, čímž spaluje další kalorie. Výsledné zvýšení metabolismu znamená, že byste měli před jídlem pít ledovou vodu. „Trochu pravdy je na myšlence, že studená voda může mírně změnit váš metabolismus - ale ne natolik, aby to mělo velký vliv,“ říká Taub-Dix. Avýzkum ukazujeje do značné míry mýtus, že pití většího množství vody vám může pomoci zhubnout. Popíjejte H20, protože nemá žádné kalorie - nespalujte je.
Americký umělec Nemůžeme ověřit původ této stravy, ale je to vůně palandy. Zde je důvod: předpoklad tohosedmidenní dietaje to, že naplníte zeleninovou polévku s nízkým obsahem kalorií a různé předepsané pokrmy v různé dny (jeden den si představte odstředěné mléko, druhý den hovězí maso, potom brambor a poté) Kromě toho, že je těžké se bláznivě sledovat a nedávat absolutně žádný smysl (proč potřebujete sníst tři banány třetí den?), Neexistují žádné důkazy o tom, že byste to měli zkusit. Kromě toho, co se stane po vypršení týdne?
Americký umělec Jednou základní způsob stravováníGwyneth Paltrow(předtím, než uvedla na trh své kuchařské knihy), tato vegetariánská strava nixuje maso, mléčné výrobky, vejce, zpracované potraviny a přidaný cukr. Co je povoleno? Hromady celých zrn, zeleniny, luštěnin a sóji (ovoce, ryby a ořechy jsou „příležitostnými“ potravinami). Jednou z předpokládaných výhod je odvrácení nemocí, jako je rakovina, aleporota je stále mimo. Zdravý? Ano. Budete hubnout? Pravděpodobně. Příliš omezující? Double ano. I když to není nárazová strava, je těžké ji sledovat v reálném životě a pro příležitostné ošetření nenabízí žádný prostor pro kroužení.
Americký umělec Další plán s nízkým obsahem karbohydrátů, kde můžete zhubnout bez počítání kalorií, dieta South Beach vám naloží bílkoviny, dobré tuky a nízkoglykemické sacharidy, které udržují hladinu cukru v krvi stabilní - zásadní prozahnat šílené chutě(sem-tam, díváme se na tebe). Kicker: zastánci slibují, že v prvním týdnu můžete zhubnout až 13 liber. Ale ještě se příliš nevzrušte: o dlouhodobých výsledcích SBD není mnoho výzkumu atdjedna studielidé neztratili o nic větší váhu než kontrolní skupina. Vzhledem k tomu, ahoj, dlouhodobá ztráta hmotnosti je to, co chcete, řekneme, že to uděláte tvrdě.
Americký umělec Také známá jako Limonádová dieta. Pokud potřebujete zjistit, jak efektivní to může být, podívejte se na Beyonce - je to stravaúdajně použilaztratit 20 liber zaDívky snů. Po celý den budete pít směs vody, citronové šťávy, kajenského pepře a javorového sirupu a navíc budete konzumovat spláchnutí slanou vodou. „Je to už desítky let a objevuje se každý rok kolem Nového roku,“ říkáPamela Salzman, instruktor vaření v LA a holistický zdravotní poradce. Problém je v tom, že „vidím spoustu lidí přejídat se o prázdninách a myslet si, že očištění vyrovná tento šílený záchvat, který dělají. Není to zdravý přístup, “říká. Nemluvě o tom, že tento plán je obtížné dodržet, pokud potřebujete energii udělat, no, cokoli. S tak málo kalorií a nedostatkem živin nebudete schopni krmit své tělo a mozek tím, co potřebuje k fungování. Jistě, z krátkodobého hlediska to může fungovat, ale budetezískat vše zpětjakmile začnete znovu jíst.
Americký umělec Měli byste jít na bílkoviny?Vegetariánský? Podle této stravy je to všechno o vaší krevní skupině. Vytvořil naturopatický lékař Peter D'Adamo a říká, že vaše krevní skupina vás informuje o tom, jak vaše tělo reaguje na jídlo, což vám pomůže zhubnout a odrazit nemoc. Bohužel existujebez důkazůzálohujte premisu, takže se držte toho, o čem víme, že funguje, dokud nám vědci ze smarty-kalhot neřeknou opak.
Americký umělec Oldie, ale goodie: tato strava ze 70. let je dvoutýdenní low-carb, low-cal dieta. Ve skutečnosti se od vás očekává, že budete jíst jen 700 až 1 000 kalorií denně, a to vše podle přísného plánu. Například snídaně je polovina grapefruitu, kousek toastu a káva. Určitě zhubnete, ale můžete se při tom zbláznit (pojďte, kolik grapefruitu můžete skutečně sníst?). Pravděpodobně vám nemusíme říkat, že tato dieta milující deprivaci, která vyžaduje, abyste shromáždili tunu vůle, nemá žádné studie, které by ji podporovaly. Ale pokud chcete rychle zhubnout a nestaráte se o to, abyste ji získali zpět ... počkejte, ne, prostě to nedělejte.
Americký umělec Pokud tomu můžete věřit, říká se, že General Motors vyvinul tuto stravu pro své pracovníky, aby zhubli. (GM to však od té doby popřelo The New York Times a nazval jej městským mýtem). Jedná se o týdenní plán, který vám pomůže zhubnout alespoň 10 kilogramů při konzumaci předepsané sady potravin. (Přemýšlejte: jeden den konzumujte pouze ovoce. Pak jeden den jen zeleninu.) Překvapení! Neexistují žádné důkazy o tom, že by havarijní dieta pomohla s čímkoli jiným než s krátkodobým úbytkem hmotnosti. Sakra, ani GM nebude mít za tento nápad zásluhy, tak co vám to říká?
Americký umělec Syrové potraviny říkají, že ohřevem se ničí živiny a přírodní enzymy, takže vynecháním kamen získáte tělo více vitamínů a minerálů. Při této dietě byste mohli zhubnout, je to pravda, ale jen proto, že existuje omezený počet potravin, které byste mohli skutečně jíst, a pravděpodobně byste konzumovali mnohem víceplnící vlákno(což je nepochybně dobrá věc, protože většina žen konzumuje jen 14 gramů vlákniny ve srovnání sdoporučeno 25 gramů denně). Předpoklad je však vypnutý. „Je pravda, že někdy vysoké teplo může degradovat některé živiny, ale u některých potravin vaření zvyšuje jejich hodnotu,“ říká Taub-Dix. Například přeměna rajčat na rajčatovou omáčku je přiměje uvolnit více antioxidačního lykopenu. Takže pokud si nemyslíte, že se můžete držet syrového stravování jako věčného druhu životního stylu, nezačínejte s tím jako s dietou.
Americký umělec Další ultra-omezující, velmi nízkokalorická strava, která vám řekne, jaké jídlo máte jíst a kdy, jako - jste na to připraveni - tuňák, toast a káva na oběd. „Tomuto dietu říkám nastavení. Je to recept naznovuzískání na váze, 'říká Taub-Dix. Zatímco potraviny ve stravě jsou celkově zdravé, „jejich spojením tímto skromným a nudným způsobem je nemožné udržet je na dlouhou vzdálenost,“ říká. Dočasný úspěch, připomíná Taub-Dix, není úspěch. Složit.
¿Cómo puede saber si está embarazada?
Americký umělec Vaše tělo běží na tom bagelu, který jste dnes ráno jedli. Ale pokud ho necháte hladovět od sacharidů, vaše tělo přejde do stavu ketózy, kde spaluje tuky na palivo. Ve skutečnosti je to strategie, kterou někteří vážní sportovci používají ke zvýšení výkonu, ale pro hubnutí to nestojí za to. „Může vám to pomoci dramatičtěji zhubnout a na krátkou dobu to může být bezpečné. Jelikož však vaše ledviny odfiltrují bílkoviny, může je ketogenní strava časem oslabit, `` říkáMark Mincolla, Ph.D., autor Celá strava pro zdraví . Hubnutí pro vaše zdraví? Zdá se, že kompromis nestojí za to.
Americký umělec Neexistuje nikdo, kdo by nastavil smoothie dietu - mohlo by to znamenat, že pijete celý den pouze smoothies (což nedoporučujeme, ze stejných důvodů není tekutá strava tak skvělá) nebo nahradíte pár jídel nápoji . Dobrou zprávou je, že se mohou sbalittuny dobré výživy, protože do směsi můžete házet ořechová másla, oves, ovoce a zeleninu. Špatnou zprávou však je, že míchání obsahuje do nápojů spoustu vzduchu, což vás může nafouknout. 'Pokud hledáte ploché břicho, není to pro vás,' říká Taub-Dix.
Americký umělec Život pouze šťávy po celé dny (nebo týden) bude mít příliš nízký obsah kalorií, než aby se udrželo po jakoukoli dobu. Takřekněte ne džusovým dietám. To znamená, že džusy mohou být fantastickým způsobem, jak posílit vaše zdraví, říká Taub-Dix, zvláště pokud načítáte vegetariánské verze. Navrhuje přeskočit odšťavňovač, protože z produktu extrahují důležité vlákno, které potřebujete, což znamená, že vám uniknou jeho výhody při potlačení hladu. Když je místo toho hodíte do mixéru, získáte živiny z celé rostliny, říká. Bonus: nebudete mít objemný odšťavňovač, který budete čistit pokaždé, když budete chtít extra porci zeleniny - skóre.
Americký umělec Nyní, když víte, které dietní plányneudělejte zázraky pro svůj pas, ujistěte se, že víte, které z nich dělají. Můžete si prohlédnout stravovací plány, které zde skutečně fungují, a poté si tento článek uložit na později připnutím tohoto obrázku a následováním Redbooku na Pinterestu pro další nápady.