6 důvodů, proč vám přibývá na váze

Getty Images

Ztráta hmotnosti není žádná procházka parkem a zůstat oddaný svému novému zdravému životnímu stylu může být ještě náročnější. Požádali jsme odborníky na výživu a trenéra celebrit (spolupracuje se Sofií Vergarou a Kelly Ripovou!) O radu, jak zajistit, aby vaše nová postava nezmizela v krabičce skautky.

Váš metabolismus je nyní pomalejší - a vy si to neuvědomujete.
V zásadě to menší číslo ve vašem měřítku ve skutečnosti znamená, že vaše tělo také metabolizuje menší počet kalorií. „Množství spálených kalorií je úzce spjato s vaší tělesnou hmotností,“ říkáKaren Ansel„R.D.“ Osoba s nadváhou obvykle během tréninku spaluje více kalorií, protože váží více a vyžaduje více energie na pohyb a udržení celé té váhy navíc. Ale poté, co jste zhubli, vaše tělo vyžaduje méně kalorií, takže každý den spalujete menší množství. ' Ansel varuje, že pokud neupravíte množství, které jíte, aby odpovídalo vaší nové velikosti, váha, kterou jste ztratili, se nevyhnutelně vrátí zpět.

Nespíš dost.
Spánek vám nejen pomáhá cítit se více nabitý energií, ale také udržuje váš pas pod kontrolou. Proč? 'Když nezachytíte dostatek Z, budete hledat občerstvení pro tolik potřebný výbuch rychlé energie,' říkáAmy Shapiro„R.D.„ Vaše tělo [také] produkuje více gherlinu [hormon, který vás nutí jíst více a méně leptinu, [což je] hormon, který vám říká, kdy máte přestat jíst. “ Nemluvě o tom, že když jste vyčerpaní, váš metabolismus se podle toho zpomalujevýzkum z University of Chicago. Takže pokud máte málo času, začněte počítat ovce, jakmile dokončíte tento článek.

Nemáte plán B.
Oslava vítězství v dietě s cheeseburgerem bohužel není taková, jak to funguje (OK, až na občasné). „Kdokoli získá zpět hubnutí, pokud se vrátí ke svým starým stravovacím návykům,“ říká Ansel. 'Jednou z nejlepších strategií pro trvalé hubnutí je zaměřit se na zdravé potraviny v menších dávkách.' Takže místo toho, abyste hledali rychlou opravu v celém svém plánu hubnutí, zkuste provést drobné změny, které se dlouhodobě udrží, jako je vždy mít na talíři zeleninu nebo se rozhodnout pro celozrnné výrobky nad zpracovanými potravinami, říká Ansel.

Plýtváš silou vůle.
Navzdory mýtu o železné vůlistudie ukazujíže každý den dostáváme jen omezené množství sebekázně. Takže pokud vyčerpáte své síly vůle odolávat kousku tmavé čokolády, kdyžVýzkum ukazuje, že jeden kousek je tu a je tu pro vás dobré, budete později v pokušení jíst nezdravě. Melissa Hartwig, autorka připravované knihy[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'externí'] The Whole30

, navrhuje naplánovat dokončení svých nejtěžších nebo nejméně zábavných úkolů - jako je příprava všech vašich zdravých jídel nebo mačkání v tvrdém tréninku - první věc ráno, kdy je vaše vůle (a motivace) na nejvyšší úrovni. A není třeba příliš omezovat kalorie při snídani, protože váš mozek potřebuje energii. 'Musíte si uchovat určitou sílu vůle pro pozdější den - zejména mezi večeří a spaním - abyste se po dlouhém dni necítili v pokušení sladkostí.'

Psychicky vaše staré zvyky přetrvávají.
Jen proto, že se měnítecoco jíte, neznamená, že jste se o ně automaticky postaralijaknebopročjíš. „Je však důležité zaměřit se na své základní pocity vůči jídlu, abyste se nevrátili k tomu, abyste [mu] dodávali příliš mnoho energie jako formu pohodlí nebo provinilého potěšení,“ říkáMelissa Halas-LiangR.D. Doporučuje hledat ve svém prostředí odpovědi: „Cítíte tlak na jídlo, když se setkáváte s přáteli v restauraci, nebo trávíte svůj volný čas surfováním po internetu nebo sledováním filmů? Spadnete do pasti přitažlivosti „dobré hodnoty“ - dostat více jídla za méně peněz a pak cítit nutkání to dokončit? “ Vedení deníku vám může pomoci objasnit, proč jsou některé vaše špatné volby potravin zpět, a jak je napravit. „Svou cestu si můžete proklouznout jakýmkoli očištěním nebo detoxikací pomocí naprosté vůle,“ dodává Hartwig, „ale pokud jste si nevybrali program navržený tak, aby skutečně změnil vaše špatné návyky, váš mozek a metabolismus vás budou moci zradit jakmile vaše strava skončí. '

Cvičíte stejně.
Když zhubnete, ztratíte tukasval - jednoduše řečeno, spotřebujete kalorieudělatjak tuk, tak sval, takže když se snížíte, nakonec ztratíte obojí. (Boční poznámka: pokud zvýšíte příjem bílkovin, může to vašemu tělu pomoci udržovat svaly, které potřebuje k udržení metabolismu.) „Je důležité vždy změnit trénink tak, aby vaše svaly byly vyzývány různými způsoby, což vyhne se náhorní plošině mysli i těla, “vysvětluje trenér celebritAnna Kaiserová. Nudná rutina znamená nejen to, že se nebudete fyzicky tlačit tak silně, jako byste byli, když jste nadšení z cvičení, ale také to, že vaše svaly již budou vědět, co můžete očekávat. Cvičte chytřeji pomocí intervalového tréninku s vysokou intenzitou, známého také jako HIIT (myslete, že běháte na trenažéru co nejrychleji po dobu jedné minuty a poté jednu až dvě minuty pomalého běhání), aby vaše tělo pokračovalo v opravách svalů a spalování extra kalorie bez rizika, že se při tréninku budete cítit spokojeně.

10 potravin, které bojují s břišním tukem
9 potravin (a 1 nápoj!), Které doslova taví tuky
28 nových nápadů zeštíhlení a formování