50 věcí, které každá žena potřebuje vědět o svém těle

Getty Images

Udělali jsme za vás veškerou práci a shromáždili jsme nejnovější informace o zdraví - od hlavy po paty - v jednom rychlém a snadném čtení.

Zobrazit galerii padesátkaFotky Getty Images 1z 50Vaše paže chtějí, abyste jedli sacharidy

I když se neustále vede debata o tom, jak jíst nebo nejíst sacharidy pro hubnutí, není pochyb o tom, že jsou nezbytné pro budování svalů - zvláště pokud chcete štíhlé paže, říká trenér fitness a výživy Adam Rosante. Samozřejmě je nejlepší omezit obsah škrobových sacharidů (těstoviny, rýže a brambory), ale neměli byste je házet úplně. 'Váš mozek potřebuje ke správnému fungování sacharidy,' říká Rosante. 'Uřízni je úplně a za chvilku z tebe bude horký nepořádek.' # Poznamenáno.

Getty Images dvaz 50Příliš mnoho tréninku vám může narušit menstruaci

Od této chvíle víte, že cvičení může pomoci zmírnit vaše největší problémy s PMS. I když je to stále pravda, odborníci nyní tvrdí, že přehánění na běžeckém pásu může ve skutečnosti způsobit opak a vést k hormonální nerovnováze, nepravidelnému krvácení a nadměrnému špinění. To teď neznamená, že si budete muset odepsat menstruaci jako záminku k tomu, abyste přeskočili tělocvičnu, říká doktorka Alyssa Dweck, docentka, klinická profesorka na Mount Sinai. Místo toho říká, že se zaměřuje na 30 minut mírného cvičení denně a mezi tím si hodně odpočine.

Getty Images 3z 50Uložíte spoustu stresu do pánevního dna

Není to něco, o čem se široce diskutuje - přinejmenším to nebylo, dokud to Gwyneth Paltrow nezchladila - ale pravdou je, že dobré zdraví pánve je pro vyléčení inkontinence moči zásadní a může vám pomoci zbavit se napětí a nežádoucího stresu. I když se zdá, že tam dole nejevíte žádné známky problémů, udržování silného pánevního dna může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad, říká Amy Stein, fyzioterapeutka z NYC.

Getty Images 4z 50Vaše oči toho hodně odhalí

Neberte žádný pocit pálení nebonepohodlí v okupříliš lehkovážně, říká Joseph A. Eviatar, M.D., okulofaciální, kosmetický a rekonstrukční oční chirurg. I když se to může zdát jako NBD, bolest očí by mohla ukazovat na mnohem větší problém - například suché oko může být spojeno se zánětlivými onemocněními, jako je artritida. Pokud si tedy nejste jisti, co se děje, naplánujte si návštěvu s okem co nejdříve, abyste předešli zbytečnému nepohodlí a potenciálně vyřešili základní problémy.

Getty Images 5z 50Tónovanému zadku mohou zabránit i zdravé potraviny

Není žádným tajemstvím, že sladkosti zabalené v cukru nám nedělají žádnou výhodu, pokud jde o boj s celulitidou a tuky. Ale mnoho zdánlivě zdravějších potravin způsobí zmatek také na našich buchtách. „Mnoho jogurtů obsahuje spoustu přidaného cukru a může obsahovat kdekoli od 15 do 29 gramů cukru na porci (to je ekvivalent některých sladkých tyčinek),“ říká Amy Shapiro, MS, RD Naštěstí jiné mají kolem 11 gramů na porci, což Shapiro říká, že byste se místo toho měli rozhodnout.

Getty Images 6z 50Vaše menstruace se nemusí vrátit, jakmile sundáte pilulku

A to je v pořádku, říká Mache Seibel, MD, profesor porodnictví a gynekologie na lékařské fakultě University of Massachusetts. Říká, že je to pravděpodobně jen vaše tělo, které se snaží znovu vyvážit vaše hormony. To znamená, že pokudvaše obdobínevrátí se za šest měsíců, je nejlepší jít navštívit doc.

Getty Images 7z 50Uvolnění rutiny cvičení může být ve skutečnosti dobré pro vaše svaly.

No, tak nějak. Aby bylo jasno, neříkáme, že byste měli dobře posilovat čas v tělocvičně, ale odborníci říkají, že přeskakování znovu a znovu může být právě to, co potřebujete k vylepšení, zvláště při cvičení s vysokou intenzitou, jako je vzpírání. , co může vaše tělo udělat, je dát mu šanci na zotavení mezi tréninky, “říká Jimmy Minardi, certifikovaný učitel jógy a osobní trenér v New Yorku. Je za tím spousta vědy, ale v podstatě to znamená, že odpočinek není luxus - je to vlastně hezkérozhodujícípro vásdej svým svalům jeden celý denaby se mohli znovu postavit, než se znovu stresují a protáhnou. „Když jste na misi přeměnit své tělo, musíte si dát ten čas,“ říká Lacey Stone, osobní trenér a instruktor Flywheel v Los Angeles. Jinými slovy, jděte do toho a narazte na gauč s miskou mraženého jogurtu a Netflixu. Zasloužíte si to / potřebujete.

Getty Images 8z 50Vaše tělo se s přibývajícím věkem snaží odbourávat alkohol

Dokonce i když jste typem sklenice červené na noc za noc, můžete stále cítit ten buzz, když se dostanete do čtyřiceti. „Enzym zvaný alkohol dehydrogenáza nám pomáhá metabolizovat to, co pijeme; ženy mají na prvním místě méně těchto enzymů než muži a my s věkem je všechny ztrácíme. Proto vaše tolerance klesá, “říká David L. Katz, MD, ředitel Yale University Prevention Research Center v New Haven v Connecticutu. Aby se zabránilo ošklivým kocovinám, doporučuje Dr. Katz držet se jednoho nápoje denně nebo rozložit koktejly na dívčí noc po delší dobu.

Getty Images 9z 50Vaše bradavky hovoří o vašem zdraví

Vaše prsa hodně komunikují o tom, co se děje uvnitř vašeho těla, a proto je důležité se naučit, co přesně se vám snaží říct. Například, pokud vám rostou prsa, můžete přibírat na váze. Máte svědění na bradavce? Může to znamenat, že jste alergičtí na podprsenku. Pokud máte otázky, je pravděpodobně nejlepší vyhledat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte podezření, že se něco děje.

Getty Images 10z 50Vaše střeva vám mohou pomoci vyléčit nachlazení

Nebo vám alespoň brání v získání dalšího případu čichání. Zatímco věci jako odpočinek a vitamin C také způsobují, že jste méně náchylní k onemocněním, odborníciřícidobré bakterie ve vašem střevě mohou posílit váš imunitní systém. Možná budete chtít v nadcházejících zimních a chřipkových sezónách zvýšit příjem probiotik pomocí fermentovaných potravin, jako je kysané zelí.

Getty Images jedenáctz 50Černý pepř je ve skutečnosti opravdu dobrý pro vaše abs

Věřte tomu nebo ne, přidejte do svých jídel jen půl lžičky pepřepomůže vám získat plochější břicho. Jak? Pepř obsahuje sloučeninu zvanou piperin, která pomáhá bojovat proti tvorbě nových tukových buněk. I když nemůžeme úplně vyloučit účinky prkna a / nebo diety, alespoň víme, že existují některá jídla, která nám pomáhají přiblížit se k definici, kterou chceme.

Getty Images 12z 50Vaše hoo-ha může měnit barvy

Ano, čtete správně. Jen proto, že vaše vagina je jeden odstín, neznamená, že to tak zůstane navždy. „Během sexuálního vzrušení nebo těhotenství se průtok krve do genitálií mění a může mít za následek změnu barvy,“ obvykle ji mění hlubší a tmavší barvu, říká Michael Krychman, MD, gynekolog a výkonný ředitel Centra sexuálního zdraví v jižní Kalifornii. Nebojte se. Dr. Krychman trvá na tom, že je to normální a jen jeden z nichmnoho skvělých věcí, které vaše vagina dokáže.

Getty Images 13z 50Bolavá telata mohla znamenat něco vážného

Pokud bolí, myslíte si, že je to pravděpodobně jen malé svalové napětí. Někdy však jemné místo nebo otok tele může signalizovat něco mnohem vážnějšího, jako je hluboká žilní trombóza (DVT), což je krevní sraženina v žilách. Samozřejmě by to nemohlo být nic jiného než běžecký křeč, ale pokud bolest přetrvává, ujistěte se, že je zkontrolujete ASAP, asDVTmůže být fatální.

Getty Images 14z 50Vaše váha neurčuje, jak jste zdraví

Ukázalo se, že existuje mnoho dalších faktorů, jako jsou vaše stravovací návyky a pohled na život, na kterých záleží, pokud jde o zdraví, říká Fall Ferguson, mistr holistické výchovy ke zdraví a prezidentAsociace velikostní rozmanitosti a zdraví. Rozhodně se o tom moc často nemluví, ale Ferguson říká, že mít silné vazby na vaši komunitu, dostatek spánku a budování vyváženého vztahu k jídlu může být stejně, ne-li ještě důležitější, než číslo na stupnici.

el mejor lugar para tomar un batido

Getty Images patnáctz 50Stres může vážně ovlivnit váš metabolismus

Najít čas na odpočinek může být zatraceně náročné, ale nedávnéstudieprokázal, že stres může být hlavní hlavolam pro váš metabolismus a může zpomalit schopnost člověka spalovat tuky. Víme, že je to těžké, ale pokud můžete sem a tam houpat hodinové cvičení jógy, z dlouhodobého hlediska to zcela stojí za to.

Getty Images 16z 50Vaše oční záškuby znamenají ... Něco

Dolní víčko divně vlající? Expertiřícimohlo by to kromě únavy znamenat řadu věcí: suché oči, namáhání očí, citlivost na světlo a dokonce příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu. Nebo by se dokonce mohlo stát, že jednoduše budete muset vypít další sklenici H2O. Závěrem je, že byste se neměli bát: pokud vaše oko trhne, je to pravděpodobně normální.

Getty Images 17z 50Vaše tělo po cvičení touží po mléce

Poté, co jste v tělocvičně strávili dobrou spotenou hodinu, poslední věc, na kterou myslíte, je pravděpodobně rehydratace studenou sklenicí mléka. Šokující však je, že věda říká, že je to vlastně první věc, kterou byste se měli chytit při procházení ledničky.Výzkumzjistili, že konzumace mléka je nejlepší způsob, jak se zotavit, protože dodatečná energie, bílkoviny a sodík, které získáte, jsou lepší než tradiční sportovní nápoje.

Getty Images 18z 50Pokud nebudete pít dostatek vody, vaše prsa se mohou prohýbat

Stejně jako u zbytku těla musí i vaše pokožka prsou zůstat hydratovaná, aby vypadala svěže. Pokud vynecháte vodu a nedoplňujete zvlhčovač, můžete způsobitprsa vypadají drsněa scvrklý, říká Dr. James C. Grotting, MD, prezident Americké společnosti pro estetickou plastickou chirurgii.

Getty Images 19z 50Vaše příznaky alergie mohou být způsobeny antibiotiky

Ne, nejste to jen vy - stále více lidíjsouzískávání alergií a astmatu po celém světě, říká Timothy Craig, MD, významný pedagog alergie, astmatu a imunologie v Penn State Milton S. Hershey Medical Center. I když existuje spousta teorií o tom, proč to tak může být, Dr. Craigříkástudie ukazují, že by to mohlo mít něco společného s mikroby, které žijí v našich střevech a dýchacích cestách, což může být změněno nezdravou stravou a antibiotiky. Antibiotika jsou samozřejmě pro některá použití důležitá, ale Dr. Craig věří, že je nejlepší být opatrný a používat je pouze v případě potřeby.

Getty Images dvacetz 50Telefonování může ovlivňovat vaši pokožku

Vypadá to jako neškodný zvyk, ale trávení hodin telefonováním může ve skutečnosti vést k neočekávaným (nemluvě ošklivým) výpadům a vyrážkám podél vaší čelisti a tváře. Naštěstí však, pokud budete telefon udržovat v čistotě s antibakteriálními ubrousky, pravděpodobně se vyhnete úplnému ucpání pórů.

Getty Images dvacet jednaz 50Protein je BFF vašeho pasu

Zvláště pokudchcete zhubnoutaniž byste se museli vzdát svých oblíbených jídel. „Protein vyžaduje o 25 procent více energie na trávení než sacharidy, takže je možné snížit příjem kalorií, aniž byste jedli méně jídla,“ říká kalifornský osobní trenér Jaimie Sullivan. Jinými slovy, vaše tělo pracuje mnohem těžší na zpracování kousku lososa než na velkou misku těstovin, takže byste toho mohli sníst více, aniž byste se museli starat o svoji váhu.

Getty Images 22z 50Existuje 9 různých druhů vaginálního výtoku

Víme, že to není něco, na co byste opravdu chtěli myslet, ale vaše hoo-ha může odhalit spoustu důležitých informací. Pokud je váš výtok jasný, například to pravděpodobně znamená, že ovulujete, říká doktorka Alyssa Dwecková, docentka na klinické hoře Mount Sinai a spoluautorkaV je pro vagínu. Ale pokud je žlutá nebo zelená, mohlo by to znamenat, že máte trichomoniázu nebo kapavku. Pro jistotu je nejlepší si promluvit se svým lékařem, pokud máte obavy nebo pokud věci nevypadají / nevypadají dobře.

Getty Images 2. 3z 50Některé zdravé potraviny způsobují, že máte větší hlad

Cítím se jako správná volba sáhnout po kousku ovoce v době občerstvení. Ale existujíurčité potraviny- dokonce i zdravé -, které říkají vašemu tělu, aby je ukládalo jako tuk, místo aby je používalo jako palivo, říká David Perlmutter, MD, neurolog s certifikací na palubě. Někteří ne tak zjevní viníci: celozrnný chléb, smoothies a dokonce i jogurt. I když byste neměli ty jídlo nixovat navždy, vyby mělzkuste je jíst se zdravými tuky a bílkovinami, kterévýzkumpřehlídky vás udrží plnější mnohem déle.

Getty Images 24z 50Jednočepelový břitva je velké ne-ne

Co mají společné strniště, hrbolky a suchá kůže? Jednorázové holicí strojky, které mohou vaši pokožku zbavit tolik potřebné vlhkosti, říká Neal Schultz, MD, kosmetický dermatolog. Používání jednoho na dovolenou je čas od času v pořádku, ale pokud chcete, aby se vaše nohy cítily mladé a hladké, Schultz doporučuje, abyste si pro každodenní použití vybrali holicí strojek se čtyřmi nebo pěti čepelemi.

Getty Images 25z 50Ve skutečnosti můžete získat PT za „tam dole“

Fyzikální terapie není jen pro bolestivé svaly a skřípavé kosti. Ve skutečnosti existujífyzioterapeutikteří se specializují na cvičení pánevního dna, abyste nemuseli procházet životem prosakujícím nebo mít bolesti v oblasti glutes, vnitřních stehen a v přízemí, říká Jill Boissonnault, Ph.D., docentka fyzikální terapie na University of Wisconsin-Madison. Přesněji řečeno, můžete očekávat, že budete dostávat cviky, které posilují vaše dolní končetiny, což je něco, co myVšechnomohl použít.

Getty Images 26z 50Jídlo, které jíte, může změnit váš mozek

Možná budete chtít přehodnotit objednání kombinace hamburgerů a hranolků na oběd. Vědci chtěli zjistit, zda strava s vysokým obsahem tuku mění způsob, jakým váš mozek interpretuje hlad, a podobněVýsledekbyly docela šokující. Ve skutečnosti existují bakterie z potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou způsobit zánět v nervových buňkách, které komunikují mezi vaším střevem a mozkem, což vás vede k tomu, že se nebudete cítit plní, i když jste ... což znamená, že budete jíst dál. Salát, někdo?

Getty Images 27z 50Váš trávicí trakt a káva ne vždy spolu vycházejí

Zatímco káva může pomoci posunout věci, když máte zácpu, nemusí to být vždy nejlepší protijed. „Káva je nejen kyselá, ale také obsahuje kofein, který zrychluje trávicí trakt a může způsobit průjem,“ vysvětluje Katie Cavuto, M.S., R.D., výživová poradkyně a kuchařka ve Filadelfii. Kofein je diuretikum a je jedním ze záludných důvodů, proč káva může vést k dehydrataci nebo dokonce nevolnosti. S vědomím toho je nejlepší, když se pokusíte omezit na jeden šálek za ráno, říká Cavuto.

Getty Images 28z 50Vaše pohlavní hormony potřebují ryby

Zvláštní? Možná. Ale když vaříte mořské plody, dostáváte se do vysokých hladin niacinu, který podporuje průtok krve a může zvýšit sexuální citlivost, říká Jenny Block, odbornice na sex. Chcete více, odkud to přišlo? Ve skutečnosti je toho spoustapotraviny, které mohou pomoci okořenit věciv budoáru, včetně vlašských ořechů, květáku a sladké brambory, vysvětluje. Dobrou chuť!

Getty Images 29z 50Váš menstruační cyklus se může synchronizovat až k příteli

Nepravidelná menstruace může být nervy drásající, ale než začnete okamžitě otěhotnět, vězte, že existuje spousta různých důvodů, proč může být menstruace mimo ránu. Například, pokud vaše sestra má menstruaci a zůstane s vámi na víkend, existuje velká šance, že skončíte s jejím cyklem, říká Jennifer Ashton, MD, gynekologka z New Jersey. Ačkoli věda nedokáže přesně vysvětlit proč, je to neuvěřitelně běžné.

Getty Images 30z 50Vaše střeva potřebuje víc než „dietní“ potraviny

Navzdory tomu, co říkají všechny dietní plány, můžete zhubnout, potlačit chuť k jídlu a zlepšit střevní bakterie, které konzumují nudná jídla, jako je vaše oblíbené občerstvení na film, říká Samantha Hiller, M.S., R.D., fyziologka cvičení. Jen se ujistěte, že kupujete předem vysypaná jádra naplněná vlákninou a celozrnnými výrobky. Dělášnechtějí mikrovlnnou troubu, jak to často obsahujehydrogenovaný oleja trans-tuky, které nejsou tak dobré pro vaši hladinu cholesterolu.