Můžete získat PT za svou vagínu a 7 dalších věcí, které si fyzikální terapeuti přejí vědět
Toto cvičení byste měli dělat každý den.„Jak ženy stárnou, naše svaly zeslábnou a jednou z prvních věcí, které se snažíme udělat, je často vstát ze židle. Přemýšlejte o tom: Jak často jste viděli někoho naklánět se dopředu a používat své paže k tomu, aby se vztáhli, nebo ještě hůře, museli požádat o pomoc? Abyste tomu zabránili, musíte nyní začít posilovat kyčelní a stehenní svaly. Říkám svým přátelům, aby udělali 10 upravených dřepů na židli denně: Postavte se zády k židli a chodidly na šířku ramen. Squat, zavěšený na boky, dokud zadek neklepe na sedadlo, pak se vraťte do postavení. Budete od nynějška vděční za roky, až budete po hře mostu první osobou od stolu. “—Marianne Ryan, majitelka fyzikální terapie Marianne Ryan v New Yorku a mluvčí americké fyzické thérypy Association (APTA)
PT můžete získat za „tam dole“.„Tu a tam uslyším přítelkyni, jak si lehce uvědomuje, že si musí překřížit nohy, kdykoli kýchne. Vždy jí říkám, že močová inkontinence není vtip, ani to není něco, s čím musíš žít! Existují fyzioterapeuti, kteří se specializují na zdraví žen, a mohou vám pomoci posílit pánevní dno, abyste neprocházeli únikem života. Kegelova cvičení jsou skvělým začátkem, ale téměř 40 procent žen je dělá špatně: místo pánevního dna si stlačí glutety, vnitřní stehna nebo břišní svaly. Fyzioterapeut vás může naučit techniku a předepsat další terapie, jako je elektrická stimulace nebo biofeedback, které pomáhají správně stahovat svaly pánevního dna a pomáhají je zesílit, aby lépe potlačovaly tok moči. “—Jill Boissonnault, Ph.D., docentka fyzikální terapie na University of Wisconsin v Madisonu a mluvčí APTA
Ta bolest se sama nezlepší.'Můžete si ublížit tím, že uděláte cokoli - dokonce i nepříjemné vstávání z postele - a příliš často si ženy myslí, že jejich bolest magicky zmizí.' Někdy ano! Ale obvykle je to proto, že jste začali kompenzovat bolest tím, že nedovolíte, aby se vaše tělo pohybovalo způsobem, který by ublížil. Například pokud si poraníte koleno, můžete při chůzi více zatížit opačnou nohu. To vám může pomoci cítit se lépe hned teď, ale také to může vést k bolesti kolena nebo kyčle vjinýnoha. Je to začarovaný kruh a ani fyzioterapeuti nejsou imunní: Musel jsem vyzvat své spolupracovníky, aby se pohybovali odlišně poté, co si při práci zatěžovali záda nebo ramena. Pokud se tedy ocitnete v bolesti na týden nebo déle, navštivte fyzioterapeuta (nebo svého lékaře, pokud potřebujete doporučení) a problém rychle vyřešte, než se stane vážnějším. '—Candy Tefertiller, ředitel fyzikální terapie v nemocnici Craig v Denveru
Žabky nejsou váš přítel.„Když jsem byla těhotná, nosila jsem často žabky, protože se tak snadno vklouzly na oteklé nohy. Ale opravdu nejsou určeny k tomu, aby se nosily pořád: Neposkytují žádnou podporu klenby. Navíc musí vaše svaly na nohou, špičkách a chodidlech tvrději pracovat, aby je udržovaly, což by mohlo způsobit zúžení šlach a vést k bolesti, která ovlivní vaše dolní části zad. Povzbuzuji své přátele, aby nosili podpůrné boty, kdykoli hodně chodí nebo stojí - nechcete si obout žabky na celodenní výlet do zábavního parku - a dělat úseky nohou a nohou čelit jakémukoli utažení. Můj oblíbený je běžecký výpad: Postavte se rukama na zeď a nohama asi 12 palců od ní. Ustupte pravou nohou, pak ohněte levé koleno, zadní nohu držte rovnou a patu pevně položenou na zemi. Vydržte 20 sekund a opakujte na druhé straně. “—Suzanne Badillo, ředitelka klinického programu ženského rehabilitačního programu na rehabilitačním institutu v Chicagu
Povzbuďte své děti, aby to zkusilyspoustysportu.„V minulosti jsem neviděl děti pro zranění související se sportem, dokud nebyly na střední škole. Nyní ošetřuji děti, které ještě nezasáhly ani dospívající. Došlo ke kulturnímu posunu: Děti jsou tlačeny rodiči a trenéry, aby se od mladého věku specializovali na jeden sport. Problém je v tom, že to často vede ke stresovým zraněním i svalové nerovnováze. Například 11letý syn mého přítele je opravdu dobrý ve fotbale, ale musel jsem jí říct, jestli to udělal jen on, mohl skončit se skutečně silnými nohama a slabým jádrem. Žádá to o potíže! Navrhl jsem mu, aby vyzkoušel jiné sporty, ale stejně důležité je i volné hraní. Houpání se z opičích barů a lezení v džungli jsou skvělé způsoby, jak rozvíjet motoriku a budovat sílu všude. “—Julie O'Connell, ředitelka rehabilitace múzických umění na Athletico Physical Therapy v Chicagu
Ulehčete si během menstruace.„Kamarádka za mnou přišla kvůli bolesti pánve a kyčle, která se vyvinula poté, co provedla spoustu cviků na spodní část těla, jako jsou kroky. Během našeho rozhovoru zmínila, že byla na menstruaci. To je rudá vlajka: Během menstruace se děje řada věcí, které mohou způsobit uvolnění vazů a kloubů; vaše hormony kolísají a často také nosíte přebytečnou tekutinu. Některé ženy mohou účinky pociťovat více než jiné. Řekl jsem tedy své kamarádce, aby během nejtěžších dnů cyklu přerušila cvičení s velkým nárazem a místo toho se zaměřila na cvičení s nízkým nárazem, jako je jízda na kole nebo plavání. “—Richard Sedillo, fyzioterapeut v arizonských střediscích manuální terapie ve Scottsdale
Někdy je to opravdu mysl nad hmotou.„Měl jsem kamarádku, která prožívala bolesti krku a která byla ve své nové práci také pod velkým stresem. Věděl jsem, že cvičení pro ni bylo velkým uvolňovačem napětí, takže když mi řekla, že se zastavila ze strachu, že bolest ještě zhorší, byl jsem znepokojen. Mezi stresem a bolestí je tak silné spojení: Bolest vás může ještě více znepokojit a stres způsobí napnutí vašich svalů, což vede - hádejte co? - k další bolesti. Ujistil jsem ji, že se takhle nebude cítit navždy, ale aby léčba fungovala, musí najít východisko pro svou úzkost, ať už to byla třída v tělocvičně, jóga nebo prostě procházky s kamarádkou. Poslouchala a její stav se opravdu zlepšil. Kdyby nechala bolest narušit její život, byla by to těžká bitva. “—Mia Palazzo, programová manažerka pro fyzikální terapii, pracovní terapii a Centrum sportovního výkonu v Centru pro péči o pohybový aparát v NYU Langone Medical Center
Nehýbání může také vést k bolesti.„Znal jsem lidi, kteří dělali něco tak jednoduchého, jako spěchali po schodech, když najednou pocítili v rozkroku pocit tahu. A řekli mi: „Právě to začalo. Nevím proč! ' Věřte tomu nebo ne, často to pramení z toho, že trávíte příliš mnoho času vsedě. Všichni víme, že sedět celé hodiny může přispět k bolesti zad a šíje, ale také zkrátí flexory kyčle (skupina svalů, které vám pomohou zvednout kolena a hýbat nohama), což způsobí jejich utažení. Když vstanete, můžete způsobit napětí. Říkám svým přátelům s kancelářskými pracemi, aby změnili svou pozici alespoň jednou za 30 minut - nastavte si na telefonu připomenutí. Můžete stát na telefonu, chodit ke stolu spolupracovníka místo e-mailu nebo dělat lehké úseky nebo cvičení, jako je zvedání lýtka. “—Robert Gillanders, fyzioterapeut na sportovní a spinální fyzikální terapii ve Washingtonu, DC, a mluvčí APTA