Jak ztratit 10 liber, aniž byste nenáviděli svůj život
Getty Images Kdyby jen hubnutí bylo tak snadné jako přibírání, že? I když existuje spousta inzerovaných způsobů, jak shodit pár kilogramů, existuje jen několik metod, které skutečně fungují. A jedna věc je jistá: Žádný z nich není ten divný čaj, který vám vyčistí váš oblíbený vlivný instagram. Zde jsou některé další, mnohem legitimnější způsoby, jak můžete zhubnout 10 liber, aniž byste nenáviděli svůj život.
1. Nezkoušejte další výstřelek
Getty Images Dostanou někdy výstřední diety někomu dlouhodobý pokrok? Jistě, ze začátku můžete shodit pár kilogramů (to je těžkémožná!) - ale tato rychlá řešení nejsou dlouhotrvající a mohou být také nebezpečná. Rozvíjejte zdravé návyky a držte se jich místo toho, abyste dělali něco, co vás přivede k šílenství.
„Ztráta hmotnosti nikdy netrvá - vědecký výzkum se znovu a znovu prokázal,“ říká Christy Harrison, brooklynská dietologka. `` Ve skutečnosti to vede k cyklování na váze nebo k jo-jo, což výzkum naznačuje, že může být skutečnou příčinou mnoha zdravotních problémů, které spojujeme s nadváhou, jako jecukrovkaa problémy se srdcem. “
2. Přijměte anti-dietu
Getty Images Moderní jídelní plánymůže znít jako kouzelná odpověď, jak se dostat do hubených džín - polkněte pilulku, napijte se šťávy, najděte kapustu. Bohužel to není tak jednoduché.
¿Por qué los chicos miran mis caderas?
'Diéty prostě nefungují - nejsou udržitelné,' říká Harrison. 'Nejen to, ale tlak, na který vyvíjíme tlak na naše těla - buď omezením příjmu potravy, nadměrným cvičením nebo kombinací obou - zvyšuje vaše šance na tolik negativních zdravotních důsledků.'
Jeden z největších? Přibývání na váze! Navíc to všechno sledování sacharidů a počítání kaloriíjepravděpodobně vás stresuje. To zase způsobí, že vaše tělo začne uvolňovat kortizol, stresový hormon, se kterým je spojenozvýšená váha.
3. Zabalte protein
Getty Images Pokud chcete zůstat plní a spokojení, zvyšte množství bílkovin - nejen masa. Jezte také vydatné rostlinné zdroje, jako je tempeh, luštěniny, ořechy a semena.
''Proteinvyžaduje o 25 procent více energie na trávení než sacharidy, takže je možné snížit příjem kalorií, aniž byste jedli méně jídla, 'říká kalifornský osobní trenér Jamie Sullivan. Jinými slovy, vaše tělo musí tvrději pracovat, aby strávilo filet z lososa, než to udělá mísa s těstovinami, což znamená, že se můžete dostat pryč s několika kousnutími této perfektně uvařené ryby, zatímco nudle mohou dělat číslo na vašem pasu.
extractos más sexys de 50 tonos de gris
4. Získejte informace o výživě
Getty Images Plačící slzy cukru, protože jste jedli koblihu, která není na vašem schváleném seznamu potravin, vám nepomůže. Snědl jsi koblihu. Chladný. Jdi dál. Důvod: Proč si pamatujete, když jste byli dítě a vaše máma vám navždy zakázala sódu ze života, a to vedlo k vážným kořenům piva, až když jste se dostali do domu vašeho přítele? Stejná pravidla zde hrají. Nechte se unést štítkem a ztratíte rozum - ne nadváhu. A odříznutí se od všech svých oblíbených věcí povede pouze k přehánění sladkých slaných pokrmů.
que aceites son buenos para tu piel
Harrison místo toho říká, že byste se měli na potraviny dívat jako na způsob péče o sebe - jíst to, co vám dává dobrý pocit, a zapomenout na to jako na prostředek hubnutí (i když je to solidní vedlejší účinek zdravého stravování: hubnutí). Znamená to na misce s cukrovinkami vše zdarma? Ne. Ale je to pravidlo, kterému se vaše tělo přirozeně přizpůsobí, ne něco, na co musíte vnutit. Mísa mandlí způsobila, že jste se v odpoledním prodejním setkání cítili úžasně, ale ty červené gummies, ne tolik. Příště pravděpodobně sáhnete po mandlích.
Zde je několik dalších klíčových pravidel, která je třeba dodržovat: Čerstvé jsou nejlepší. Snažte se jíst chudé bílkoviny při každém jídle a ujistěte se, že polovina vašeho talíře je vegetariánská.
5. Zvyšte příjem H20
Getty Images Tady máte svolení vyložit ten zelenožlutý džus do vody. Lepším plánem je usrkávat vodu po celý den.Výzkumukazuje, že vám ve skutečnosti pomáhá snižovat kalorie. Žízeň je často zaměňována za hlad. A když jste u toho, zkuste slanou vodu. Pokud jde o H20, sůl není nepřítel. „Voda potřebuje elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlorid, aby se co nejlépe vstřebaly,“ říká Jenny Westerkamp, R.D. v Chicagu, což vysvětluje, proč se přidávají k oblíbeným sportovním nápojům.
Doporučuje přidat do vody špetku keltské mořské soli nebo skutečné soli (nerafinované a nebělené), než se budete chuggovat. „Elektrolyty ve soli budou tlačit vodu do buněk tam, kde je třeba, místo aby vodu vyplavily, cožjít na záchodkaždou druhou minutu. “ Také si všimnete prudkého nárůstu energie poté, co zůstanete hydratovaní, a bude méně pravděpodobné, že se poddáte chuti, které je ještě těžší se vyhnout, když běžíte na prázdno.
6. Přehodnoťte, co skutečně znamená „cvičení“
Getty Images Víme, že jsme řekli, že jde o tyto tipyzhazování liber bez práce, ale být aktivní je důležité, takže tady je radikální myšlenka: Změňte způsob, jakým přemýšlíte o cvičení, tím, že se rozhodnete dělat něco, co vás baví. 'Nemusí to být v tělocvičně,' říká Harrison. 'Mohla by to být taneční třída nebo si zaběhat po okolí.' A možná by stálo za to, dostat se do pozice stromu, když máte jen pár minut. Studie zveřejněná v časopise PLOS ONE zjistili, že pouhých 10 minut cvičení má obrovské přínosy pro zdraví.
que deberías buscar en un chico
7. Jezte zdravé tuky
Getty Images Když se snažíte zhubnout, poslední věcí, kterou chcete udělat, je jíst něco tučného, že?Špatně.Musíte se jen ujistit, že jítesprávný druh tuku. Zatímco jíte určité druhy tuků, rozhodně ne, když se snažíte zhubnout - při pohledu na vás, nasycené tuky! - přidávání zdravých tuků do vaší stravy mění hru.Výzkumukázal, že denně konzumujete tuky, které jsou pro vás dobré, jako je avokádo - i když to jen hodí nějaké na vašesalát k obědu- může vás nechat tak plného a spokojeného, že později nesáhnete po nezdravém a sladkém občerstvení. A bez všech těchto přebytečných kalorií určitě zhubnete nežádoucí váhu.
8. Vyzkoušejte přípravu jídla
Getty Images Jo, jo -příprava jídlanení vzrušující. To není nic nového. Ale tím, že každý víkend strávíte několik hodin přípravou jídel na příští týden, můžete za krátkou dobu vidět velký pokrok. Navíc ušetříte peníze snížením dodávky. „Když plánujetecelý týden večeře předem, je méně pravděpodobné, že odejdete z kurzu a dopřáte si jídlo, které pro vás není dobré, “říká Pamela Salzman, certifikovaná holistická odbornice na zdraví a instruktorka vaření. Začněte s přípravou obědů předem a pokračujte odtud.