23 absolutních nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk

Koudelka

Pokud jste jedním z 32 procent Američanů, kteří chtějí nadobro ztratit břišní tuk, ale nemáte tušení, co ve skutečnosti už funguje, nejste sami. Nedávný průzkum zjistil, že 76 procent lidí v loňském roce nedodržovalo dietní nebo cvičební plán, protože se zdá, že se každý den objevuje módní strava a nikdo neví, co je co. Pojďme se tedy projít nepořádkem - to je 23 strategií, které jsou k dispozici, a zaručeně vám přinesou výsledky. Vyberte si ty, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu, a pozdravte své úzké džíny ještě jednou.

Zobrazit galerii 24Fotky Koudelka 1ze dne 24.Mějte havajskou spirulinu každý den.

Zvažte tento speciálně vyšlechtěný kmen mořských řas jako proteinovou odpověď na vaše modlitby. Jíst jen málo z toho každý den (vážně potřebujete pouze tři gramy - nebo jednu vrchovatou čajovou lžičku - abyste se naplnili, říká odborník na výživuTali borovice, R.D.) vám poskytne silnou dávku důležitých antioxidantů, jako je beta-karoten a echinenon, které oba pomáhajíobrubníkya bojovat s nemocí. Bonus: hladiny beta-karotenu nalezené v havajské spirulině potlačují hladinu cholesterolu (skvělá zpráva pro vaše srdce) a vysoké hladiny železa zlepšují slabost a únavu, takže máte dostatek mojo pro další trénink. Opravu získáte rozbalením denního doplňku a přidáním do svéhoranní smoothie, nebo jednoduše zamíchejte lžíci práškové verze (která je podle Pines nejsnadněji stravitelná) do sklenice vody.

Getty Images dvaze dne 24.Přemýšlet. Ne vážně.

Víme: myšlenka sedět se zavřenýma očima déle než tři minuty není vždy realistická. Vědci však tvrdí, že tato praxe pomáhá vytvářet všímavost, která je klíčem k narušení destruktivních návyků, jako je přejídání. Když ženy s nadváhoumeditoval po dobu šesti týdnů, snížili svou frekvenci epizod přejídání (jako, tj. sníst jen hrst tortilla chipsů, ale pohltit celou tašku) o více než 50 procent. Tiffany Cruikshank, autorka Meditujte svou váhu Souhlasí s tím, že „meditace může pomoci přeměnit váš mozekreaguje na stres. “ A nemusíte sedět v temné místnosti a skandovat. Jednoduše si naplánujte schůzku s meditací ve svém kalendáři; pak si najděte pohodlnou polohu k sezení (ne ve vaší posteli - s větší pravděpodobností usnete). Nastavte si na telefonu časovač, zavřete oči a soustřeďte se jen na dech. Dělejte to tak dlouho, jak jen můžete - počínaje třemi až pěti minutami je to naprosto v pořádku a je úplně normální, že vaše mysl bloudí - a postupně přidávejte více času. Jak budete postupovat, stáhněte si aplikaci Mindfulness nebo Meditační studio pro sezení s průvodcem.

Getty Images 3ze dne 24.Pijte kostní vývar na reg.

Ať už plnítepomocí verze K-cupnebo udělejte dávku ve vašem pomalém sporáku, Kellyann Petrucci, M.S., odborník na hubnutí a autor knihy Dieta s kostním vývarem Dr. Kellyanna , říká, že je důležité se napít, pokud chcete zhubnout. „Lékaři nyní vědí, že zánět je jedním z největšíchviníci přibývání na váze, takže vše, co má tolik želatiny (nebo kolagenu) jako kostní bujón, pomůže uklidnit vaše střeva a dosáhnout jeho vyváženosti, “říká. Jak? Poté, co se kost roztaví na vývar, je nabitá silnými protizánětlivými živinami, říká. Nemluvě o tom, že je ve formě polévky, kterástudie ukazujípomůže vám snížit velikost porcí a je plná, takže je méně pravděpodobné, že později budete toužit po ne tak zdravém občerstvení.

Getty Images 4ze dne 24.Avokádo denně udržuje lékaře pryč.

Zapomeňte na jablka (dobře, neopravdu) - pokud jde o hubnutí, vládne avokádo. Jsou bohaté na mononenasycené tuky zdravé pro srdce astudie ukazujíjíst jen polovinu jednohos obědemmůže potlačit vaši chuť k jídlu. „Nakrájejte jednu na polovinu, posypte trochou mořské soli a snědte vnitřek lžící,“ říká Alexandra Samit, trenérka Be Well Health atWellness centrum Dr. Franka Lipmana Eleven Elevenv NYC. Nebo doplňte svůj salát několika kousky, jakovýzkum nalezento vám umožňuje absorbovat třikrát až pětkrát více karotenoidů, což je sloučenina bojující proti chorobám spojená se zlepšenou ztrátou hmotnosti a tuku.

11 důvodů, proč neztratíte poslední kousek břišního tuku

Koudelka 5ze dne 24.Opravte boj se svým manželem.

Ano, všechny páry bojují. Ale jsou to ti, kteří vědí, jak se vypořádat se svými neshodamilepší manželství& hellip; a lepší těla. „Výzkum ukázal, že kortizol, hormon, který se uvolňuje při stresové činnosti, souvisí s ukládáním tuků. A špatná komunikace mezi páry je nejčastějším typem stresu, který obvykle zažíváte, “říká Gina Guddet, poradkyně pro páry a spoluautorka Milujte metabolismus . 'Vidím to pořád: jeden partner říká něco, kvůli čemuž se ten druhý cítí neúctě, druhý reaguje defenzivně a než se nadějete, úroveň stresu prochází střechou.' Jakmile začnete tento boj, Guddat říká, že vaše tělo reaguje mechanismem útěku nebo boje, takže visí na tuku. Aby tomu čelila, říká, aby co nejdříve utlumila argument v zárodku. Pokud to nelze rychle vyřešit, udělejte si „time out“, abyste oba mohli doslova nechat místnost alespoň na 20 minut vychladnout. Tímto způsobem se váš srdeční rytmus a krevní tlak vrátí k normálu, což vám pomůže snížit hladinu kortizolu, takže se vaše tělo přesune z této situace ukládání tuku.

Getty Images 6ze dne 24.Sledujte své hovno.

Je to důvodhovoří setolik dnes - když jsou s tím problémy, je to snadný tip, že s vašimi vnitřnostmi něco není v pořádku. Ale většina lidí si neuvědomuje, že zácpa vede k přibývání na váze, takže ji nikdy nepovažují za pachateletěsnější džíny. `` Pokud máte neustále zácpu, pak to pravděpodobně znamená, že máte špatnou stravu, která může také způsobit nadváhu, nebo vám chybí důležité živiny, které pomáhají udržovat věci v pohybu, `` vysvětluje Vincent Pedre, MD, autor Happy Gut . Kromě toho, že pijete hodně vody po celý den (nepijte to jedním jídlem, jak to můžezpomalit trávení), Říká Pedre, aby jedl hodněluštěniny bohaté na vlákninujako žluté fazole a čočka, aby se vaše stolice hýbala. A nedělejte si starosti s nadýmáním nebo plynem - namáčení fazolí přes noc tento problém vyřeší.

Getty Images 7ze dne 24.Přemýšlejte o svém oblíbeném jídle. Mnoho.

Všichni máme achillovou patu: jedno jídlo nebo jídlo, do kterého si nemůžeme pomoci kopat. Ale Mark Mincolla, Ph.D., odborník na výživu a autor Celá strava pro zdraví , doporučuje si dát čas na vizualizaci tohoto jídla několikrát během dne, jakovýzkum ukazujeDíky tomu ve skutečnosti chcete méně. Když byla tato teorie otestována, vědci zjistili, že ti, kteří si opakovaně představovali své provinilé potěšení, snížili svoji kalorickou spotřebu tohoto jídla až o 50 procent. A nebylo to proto, že by to bylo méně žádoucí - pokud milujete pizzu,miluješ pizzu- ale spíše proto, že se jim prostě nelíbilo jíst, když dostali možnost, protože na to už tolik mysleli. Reverzní psychologie, hodně?

Getty Images 8ze dne 24.Přidejte k snídani olej se středním řetězcem.

Pokud jde o ztrátu břišního tuku, použití jakéhokoli starého oleje prostě nebude fungovat. Triglyceridy se středním řetězcem (neboMCT), jako kokosový olej neboavokádový olej, jsou jedinečnou formou tuku, která vyžaduje trávení méně energie a enzymů. „A na rozdíl od jiných tuků obsažených v potravě se MCT v těle neukládají jako tuk; spálí se pro energii, “říká Samit. Což znamená, že dostaneterychlejší metabolismusa tuny energie k napájení prostřednictvím vašeho seznamu úkolů.

26 potravin, které bojují s břišním tukem

KoudelkaGetty Images 9ze dne 24.Lepidlo, lepidlo, lepidlo.

Ano, to je zvuk vaší pitné vody. Hodně z toho. „Lidé si pletou žízeň po hladu,“ říká Pamela Salzman, certifikovaná celostní odbornice na zdraví a instruktorka vaření. „Místo toho, abys automaticky sáhl po dalším občerstvení, dejte si nejprve sklenici vody. Většinu času to zvládne, ale pokud ne, máte jasno v tom, že popadnete něco plnějšího. “ Ale ne všechny vodyjsou stvořeni sobě rovni. Minerální vody, i když jsou skvělé, protože vám pomohou uspokojit každodenní potřebu vápníku a hořčíku, mají často vysoký obsah sodíku - častého viníka nadýmání. A kokosová voda vám dá trochu draslíku & hellip; ale za 45 kalorií na šálek (a v nádobě je obvykle více než jeden šálek). Lepší je sáhnout po standardní čištěné vodě - a pokud chcete zvýšit výživu, jíst banán, nebopopadněte alkalickou vodu, což může pomoci zabránit oslabení kostí.

Koudelka 10ze dne 24.Drtí musí jít.

Stejně je nenávidíte, takže jste vítáni. Odborníci tvrdí, že izolované cviky na břicho, jako jsou drtí, jsou ztrátou času (něco jakotyto pohyby). „Je lepší vyzkoušet ty, které posilují vaše jádro a spalují více celkových kalorií,“ říká Katy Bowman, biomechanička a autorka Diastasis Recti: Řešení celého těla pro břišní slabost a oddělení . Protože pokud posilujete pouze svaly na horní vrstvě žaludku - což je vše, na co se zaměřujete - váš žaludek může vypadat silnější. Místo toho zkuste viset z větve stromu, až budete příště vzít děti do parku, a při houpání se držte pevně v břiše. Nebo si zahrajte s dětmi, odvážte je, aby se válely jako poleno, aniž by používaly ruce nebo nohy, a uvidíte, kdo se přes obývací pokoj dostane nejrychleji. Nejen, že se zúčastníte malého tréninku, ale také si s nimi užijete zábavu.

Getty Images jedenáctze dne 24.Posypeme trochou soli.

I když je to pravda75 procentsoli, kterou většina lidí konzumuje, pochází ze zpracovaných potravin a jídel v restauracích, ne všechny soli jsou si rovny. Čisté nerafinované soli jako himálajská a keltská mořská sůl mají mnohem nižší počet sodíku než její rafinované protějšky. Použijte jej, když vaříte, což přináší nejen přirozené chutě vašeho pokrmu (takže budete spokojenější a méně se přejídáte), ale takézvyšuje váš příjem minerálů. Protože na rozdíl od rafinované soli, kterou je 99 procent sodíku a chloridu, obsahují nerafinované odrůdy také prvky jako hořčík a vápník. To teď neznamená, že byste měli jít přes palubu, ale dává vám to šanci přidat do svého dalšího jídla něco - něco.

¿El estreñimiento te hace subir de peso?

15 Překvapivě nízkosacharidových potravin, které odpalují břišní tuk lépe než cokoli jiného

Koudelka 12ze dne 24.Zapomeňte na cokoli.

„Amerika se již 40 let snaží dodržovat nízkokalorickou stravu s nízkým obsahem tuku a kam se nás to dostalo? Být jednou z nejtěžších zemí na světě, 'říká David Ludwig, MD, Ph.D., expert na obezitu a autor knihy Pořád hladový . Přemýšlejte o tom: „Problém je v tom, že když snížíte takové kalorie, vaše tělo se snaží bránit zvýšeným hladem a pomalejším metabolizmem, protože si myslí, že jde do režimu hladovění,“ říká. Mezitím nakonec budete jíst znovu, abyste ukojili bolestivé hlady, a pravděpodobně budete jíst více, protože máte šílený hlad. Ale váš metabolismus stále pracuje na této nízké úrovni, takže kalorie se nespalují dostatečně rychle a ukládají se jako tuk. Ludwig říká, že tento cyklus pokračuje, dokud své tělo nebudete pravidelně krmit (navrhuje alespoň tři jídla a dvě občerstvení mezi nimi) skutečným jídlem vyrobeným ze skutečných ingrediencí. To záleží víc než na kaloriích, z nichž se skládá, takže opakujte po nás: Vždy si vyberu zcela přirozenou verzi něčeho nad jídlem, které je označeno jako nízkokalorické nebo bez tuku.

Koudelka 13ze dne 24.Vyspat se.

Už jste to slyšeli, ale je třeba to říci alespoň znovu70 procent Američanůneposloucháte: „Pozdě v noci vás může v tuto chvíli potěšit, ale veškerý ten spánek, který přeskakujete, vás dohání v podobě extra tuku kolem vašeho středu,“ říká Ilyse Schapiro, RD, certifikovaná odbornice na výživu a spoluautor Mám vyhrabat bagel? Ano, „čas pro mě“ je důležitý pro váš zdravý rozum, ale „když vám chybí spánek, vaše tělo nadprodukuje hormon stimulující chuť k jídlu ghrelin a nedostatečně produkuje leptin, který vám řekne, kdy jste plní.“ Správné zavření oka -Národní spánková nadaceříká, že sedm až devět hodin je nejlepší, i když se liší podle osoby - skutečně zastaví zbytečné snacking, když se příští den probudíte.

10 věcí, které se vám snaží říci váš břišní tuk

Koudelka 14ze dne 24.Ve skutečnosti si naplánujte večeři na tento týden.

Znáš toho přítele, kterýnenuceněrozhovory o zdravých jídlech, které bičuje pro svou rodinu, jako by to bylo NBD? Plánuje dopředu a vy byste také měli být. „Když plánujete celý týden večeře předem, je méně pravděpodobné, že odejdete z kurzu a dopřáte si jídlo, které pro vás není dobré,“ říká Salzman. (Jejítýdenní plánovač večeřeje oblíbená pro Elizabeth Berkley, když potřebuje jídlo.)Věda ji podporuje, protože ti, kteří tráví více času přípravou jídla doma, jí každý týden alespoň osm porcí ovoce a 13 porcí zeleniny, zatímco ti, kteří nemají tendenci jíst jen šest porcí ovoce a necelých 11 porcí zeleniny. Takže běžte do rutiny a po týdenních nákupech s potravinami vykopněte děti na hraní s tátou, abyste mohli vyrazit co nejvíce práce předem - čištění a krájení zeleniny, porcování kuřecích prsou na každé jídlo atd. Přijďte večer, sotva bude nějaká práce, než bude jídlo na stole.

Koudelka patnáctze dne 24.Věnujte zvláštní pozornost štítkům.

Nyní už víte vyměnit běžný jogurt za řecké a bílý chléb za celozrnný. Pokud se ale nedíváte pozorně, produkt označený jako „řecký“ nebo „celozrnný“ nemusí být tím, čím se zdá. Typická porce jednoho šálku čistého řeckého jogurtu (jako Fage 0%) poskytuje 23 gramů bílkovin a 9 gramů cukru, což z něj činí chytrou volbu. Ale jiná verze čehovzhledstejný produkt může mít více než 18 gramů cukru. Není to dobré, protožeAmerická kardiologická asociacenaznačuje, že ženy jedí pouze 30 gramů za celý den. Stejný trik platí i pro celozrnný chléb - některé společnosti ho nakládají kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, nepřirozenou přísadou, která je 20krát sladší než cukr a mozek ji nerozpozná.Studie ukazujíto, že jíte věci, mátne hormony vašeho těla, takže si neuvědomujete, kdy jste plní, v podstatě vás nutí přejídat se, když jste si mysleli, že děláte zdravou volbu.

16ze dne 24.Přeskočte flámu Netflixu.

Je lákavé pověsit se po dlouhém pracovním dni před televizi, ale čím déle sedíte, tím více si poškozujete pas. Vnedávná studieVědci zjistili, že za každou hodinu a půl, které strávíte posezením při sledování show - nebo děláte něco sedavého - se váš břišní tuk může zvýšit o 3 kubické cm. `` Jednotlivci v naší studii, kteří sledovali hodně televize, měli větší množství tuku v břiše, včetně tuku v jejich orgánech a kolem nich, ve srovnání s těmi, kteří sledovali malou nebo žádnou televizi, ``řeklhlavní autorka Kara Whitaker, Ph.D. Takže být sedavý se může v tuto chvíli cítit dobře, ale z dlouhodobého hlediska to pro vaše tělo nedělá nic pozitivního.

KoudelkaGetty Images 17ze dne 24.Jezte více zeleniny.

Jo, jo - to je to, co ti říkali od dětství. Ale podle registrované dietetičky Lindsay Martinové zHilton Head HealthPokud se chystáte na zeleninu nabitou vlákninou - jako je mrkev, hrášek, brokolice a růžičková kapusta - udrží vás to plné, podporuje zdravý trávicí systém a udržuje váš metabolismus pod kontrolou.

Zajímavé spojení mezi všímavostí a břišním tukem

Getty Images 18ze dne 24.Odložte ořechy.

Je snadné seslat hrst ořechů, ale načerpejte brzdu: „Běžným tipem na stravu, který pořád slyšíte, je svačina na ořechech, když máte hlad,“ říká Adam Rosante, osobní trenér a autor knihy 30sekundové tělo . „Jsou plné a plné bílkovin a vlákniny, a protože jsou tak malé, je snadné je hltat za hrstkou. Měli byste si je však užít s mírou, protože většina jejich makronutrientních profilů je tuková a jejich bezduché stravování je snadný způsob, jak překonat své kalorie. “ Chcete-li získat opravuavyhněte se břišnímu tuku, Rosante doporučuje chodit na porci velikosti palce dvakrát denně.

Koudelka 19ze dne 24.Omezte maso.

Pokud držíte paleo dietu, buďte opatrní: Existuje šance, že byste se mohli dostattakémnoho bílkovin, podle Meliny Jampolis, M.D., autorky Dieta Doctor On Demand . Průměrná žena potřebuje jen asi 46 gramů denně a strava s vysokým obsahem masa a masných výrobků může způsobit, že se nadbytečné bílkoviny ukládají jako břišní tuk. Navíc příliš mnoho masa může způsobit problémy se záněty a trávením v důsledku všech hormonů a antibiotik, které obsahuje.

Getty Images dvacetze dne 24.Spice věci nahoru

Koření nejen ochucuje vaše jídlo, ale také pomáhá zmírnit zánět a zbavit se nežádoucího břicha. `` Pomáhají natahovat termostat vašeho těla, spalují váš metabolismus a ve výsledku spalují další kalorie a tuky, `` říká Jampolis. Začněte kurkumou: Podporuje trávení a bojuje proti rakovině a infarktu.

5 žen přiznává, jak se opravdu cítí o svých „mámských tělech“

Getty Images dvacet jednaze dne 24.Jezte čokoládu jako dezert

Kdo by nechtěl výmluvu na svačinu s trochou čokolády? Na rozdíl od mléčné čokolády byla tmavá čokoláda plná flavonoidů snižujících zánětnalezenopomoci zbavit se břišního tuku. Ale nepřekračujte to: Chyťte bar, který jenejméně 70% kakaaa mít jen pár kusů denně.

Getty Images 22ze dne 24.Posaď se zpříma

Správné držení těla neznamená, že budete vypadat sebejistěji - je to také skvělý způsob, jak si zploštit bříško. Ať už sedíte u stolu v práci nebo berete psa na procházku, Harvard Medical Schoolříkásprávné držení těla ořezává vaši postavu, buduje vaše jádro téměř bez námahy a pomáhá vám zbavit se břišního tuku při každodenní rutině.

Getty Images 2. 3ze dne 24.Jezte fermentované potraviny

Nikdy nebyl lepší čas skočit na rozjetý vlak kimchi a kombucha. Střevní bakterie jsou v poslední době aktuálním tématemstudie, vědci zjistili, že hraje hlavní roli ve vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI). Naštěstí je snadné přidat do vaší stravy dobré bakterie - probiotika AKA -, které vám pomohou zbavit se břišního tuku: Fermentovaná jídla (myslím: tempeh, miso a kefír) jsou populárnější než kdy jindy a můžete si je vyzvednout v každém obchodě obchod.

31 potravin, které jednou provždy zažehnou nafouknutí

24ze dne 24.Nezapomeňte tyto nápady připnout na později!

Sledujte Redbook na Pinterestu a získejte více nápadů na zdravý život!

Buen sexo se mueve para probar con tu novia