6 pohybů, které vám v krátké době přinesou ploché břicho
DATATICKLER Trenér Celeb Holly Perkins navrhl toto bezchybné cvičení k odhalení a tónování vašich abs. Provádějte rutinu třikrát týdně a výsledky uvidíte asi za 12 týdnů. Budete potřebovat pár 2-librových závaží nebo 2-librový měkký cvičební míč.
Datatickler STOJÍCÍ TLAČÍTKO NAD HLAVOUPostavte se s nohama na šířku ramen a oběma rukama držte váženou kouli nebo činku. Vytáhněte abs pevně, pak zvedněte paže přímo nad hlavu, jak je znázorněno, a aktivně se zvedněte co nejvyšší na 10 počtů. Dolní paže; opakujte pětkrát.
Datatickler SWAP NOHYLehněte si na záda s pokrčenými koleny a přitahujte míček nebo závaží ke stropu, zatímco vytahujete břišní svaly. Pomalu zvedněte pravou nohu s kolenem stále ohnutým, dokud není noha kolmá k tělu, jak je znázorněno. Udržujte břišní svaly pevně a spusťte pravou nohu k podlaze, zatímco současně zvedáte levou nohu. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.
lo que un chico quiere escuchar
Datatickler LEŽÁCÍ KOULE ROZŠÍŘTELehněte si na záda s pokrčenými koleny a oběma rukama držte váhu. Zvedněte ruce nad hlavu, dokud váha nespočívá na zemi. Utáhněte abs a podržte je na jeden počet; pak při výdechu přitlačte bradu k hrudi a zkroutí ramena od podlahy, zvedněte paže o několik palců a lokty držte vedle uší, jak je znázorněno. Vydržte na dva počty, poté uvolněte. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.
Datatickler MÍČOVÝ MOSTLehněte si na záda, kolena ohnutá, chodidla plochá. Umístěte míč nebo závaží mezi vaše vnitřní stehna. Zatáhněte abs a pevně zatlačte paty do podlahy, abyste zvedli pánev, jak je znázorněno, a stlačte vnitřní stehna k sobě. Vydržte 10krát. Dolní; opakujte pětkrát.
Datatickler LÍŽÍME NAD HLAVOULehněte si na záda, kolena ohnutá, oběma rukama držte váhu na hrudi. Utáhněte břišní svaly, přitáhněte bradu k hrudi a stočte ramena z podlahy, jak je znázorněno. Zatlačte váhu nad hlavu a dozadu, takže lokty jsou u uší; přivést váhu zpět na hrudník a pak dolů zpět. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.
Datatickler KOLENO PLANKKlekněte si na podlahu a položte míč nebo závaží mezi stehna. Položte předloktí na podlahu, lokty přímo pod ramena. Zatáhněte abs a pevně natáhněte obě nohy za sebe, jak je znázorněno. Stiskněte míč a držte tuto pózu po dobu 20 sekund. Proveďte tři opakování.
Lucas Lenic Photo / Getty obrázky Nezapomeňte na kardio!Opakujte po nás: 'Toto je rok, kdy můj čokl nebude viset nad mými džíny!' Pak si vezměte nějaké kardio, které je klíčem ke spalování břišního tuku. Chcete-li dosáhnout výsledků, jako jsou naše čtenáře superstar, zaměřte se na 35 až 45 minut, čtyři dny v týdnu, na jakékoli cvičení vyvolávající pot, které se vám líbí, jako je běhání, jízda na kole, používání eliptického trenažéru, veslování nebo plavání. Dva z těch dnů udělejte stabilní tempocvičenína dalším snímku; další dva, udělejte intervalový trénink.
Rubberball / Nicole Hill / Getty Images PRAVIDELNÝ CvičeníZahřejte se jemným cvičením po dobu pěti minut, poté zvyšujte intenzitu, dokud nebudete cvičit na úrovni 7 na stupnici od 1 do 10 (10 je opravdu těžké). Pokuste se zůstat na této úrovni intenzity po dobu 35 minut, poté pět minut vychladněte. „Cvičení v ustáleném tempu se snáze udržují po delší dobu, takže se do nich můžete zapojitzóna spalování tuků, 'Říká Perkins. 'Zlepší také vaši aerobní zdatnost - a pomohou vám vyčistit hlavu.'
George Doyle / Getty Images INTERVAL WORKOUTJemně zahřejte po dobu pěti minut. Poté sprintujte a zesilujte intenzitu po dobu dvou minut (budete se chtít nakonec zaměřit na to, co se cítí jako 9 na stupnici od 1 do 10). Pak zpomalte a jděte na dvě minuty. Tento cyklus opakujte celkem 25 minut, poté pět minut vychladněte. „Bylo prokázáno, že takovéto intervalové cvičení s vysokou intenzitou spalují více kalorií během cvičení i po něm,“ říká Perkins. „Krátké výbuchy vám umožňují tvrději cvičit a zvýšit srdeční frekvenci - což zvyšuje vašimetabolismusna 3 nebo 4 hodiny po cvičení. “ To znamená, že po zastavení budete stále spalovat kalorie.
Zjistěte, jak na tojíst, aby se zmenšilo vaše břichoa podívejte se na ty ženy, kterérozloučili se s maminkami!