8 abs pohybů, které fungují lépe než drtí

Kůže, Textil, Pás, Žaludek, Břicho, Džínovina, Pupek, Svalovina, Pálená, Kufr, Getty

Můžete křupat, dokud nebudete doslova modří do obličeje, ale omezení rutiny abs na tento jediný pohyb vám nikdy nepřinese ploché břicho, na kterém pracujete. Místo toho potřebujete pohyby, které se zaměřují na vaše šikmé svaly - dlouhé osvalené po stranách břicha. Posílení těchto svalů - pomocí této lahodné rutiny od Nike Master TrainerZtrácí Copeland- pomůže utáhnout celé jádro pro uhlazenější vzhled.



Paže, Lidská noha, Loket, Rameno, Zápěstí, Cvičení, Kloub, Fyzická zdatnost, Koleno, Pas, Navrhl Megan Tatem

Budete potřebovat kluzák nebo utěrku. Každé cvičení provádějte po dobu 30 sekund. Dokončujte každé cvičení jeden po druhém s malým až žádným odpočinkem. Odpočiňte 60 sekund a poté obvod opakujte.

1. Koleno

Lidská noha, Rameno, Loket, Kloub, Džínovina, Koleno, Pohodlí, Pas, Stehno, Elektricky modrá, Katherine Savoyová

NA.Z polohy vsedě položte ruce několik palců za zadek, opřete se dozadu, páteř udržujte rovnou a zvedněte paty, dokud nejsou telata rovnoběžná s podlahou.



B.Natáhněte nohy rovně, vznášející se několik palců od podlahy a dolů, dokud nejsou ramena několik palců od podlahy. Podržte po dobu 2 sekund a poté se vraťte ke spuštění. Opakovat.

2. Kroutící se koleno

Lidská noha, Rameno, Loket, Kloub, Sportovní oblečení, Pas, Zápěstí, Koleno, Aktivní kalhoty, Pohodlí, Katherine Savoyová

NA.Z polohy vsedě položte ruce několik palců za zadek, opřete se dozadu, páteř udržujte rovnou a zvedněte paty, dokud nejsou telata rovnoběžná s podlahou.

B.Natáhněte nohy rovně, vznášející se několik palců od podlahy a dolů, dokud nejsou ramena několik palců od podlahy. Držte po dobu 2 sekund, pak ohněte nohy, abyste se vrátili ke startu, ale otočte se směrem k pravé straně. Opakujte, proveďte tah dvakrát na opačné straně. Pokračujte ve střídání.



pequeñas cosas que excitan a los chicos

3. V-Up

Lidská noha, loket, zápěstí, koleno, stehno, petrolejově modrá, pas, cvičení, aktivní kalhoty, fyzická zdatnost, Katherine Savoyová

NA.Ležte na zádech, paže natažené nad hlavou a nohy natažené rovně. Rozdrťte se, natáhněte ruce a nohy k sobě a páteř držte rovně.

B.Začněte tím, že budete držet nahoře a potom dolní část zad, aniž byste se ramenami nebo patami dotkli země. Opakovat.

4. Y-T-W



Lidská noha, loket, kloub, zápěstí, koleno, pas, stehno, petrolejově modrá, břicho, kufr, Katherine Savoyová

NA.Lehněte si na břicho, paže natažené nad hlavou a nohy rovně za sebou. Zvedněte hrudník z podlahy, držte bradu zastrčenou a paže natažené dopředu v poloze Y. Zpět na začátek.

B.Zvedněte hrudník z podlahy a natáhněte paže do stran v poloze T. Zpět na začátek.

C.Zvedněte hrudník z podlahy, ohněte paže a stlačte lopatky k sobě. Vraťte se na začátek a opakujte.

5. Dívka B.

Rameno, Lidská noha, Loket, Koleno, Zpět, Bosý, Pas, Bok, Noha, Fyzická zdatnost, Katherine Savoyová

NA.Začněte v přikrčení, kolena ohnutá a ruce rovné, ruce přímo pod rameny. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a kopněte pravou nohu pod tělo doleva.

B.Vraťte se na začátek a opakujte na druhé straně. Pokračujte ve střídání.

6. Plank Jack With Twist

Lidská noha, Rameno, Loket, Kloub, Pas, Koleno, Zápěstí, Zadní, Stehno, Cvičení, Katherine Savoyová

NA.Začněte v horní části pozice push-up, ruce přímo pod rameny. Vyskočte nohy širší než na šířku boků a pak zase dohromady.

B.Jeďte pravým kolenem k levému lokti a poté se vraťte do polohy push-up. Vyskočte nohy ven a poté jeďte levým kolenem k pravému lokte. Pokračujte ve střídání.

7. Koleno Tuck

Lidská noha, Rameno, Sportovní oblečení, Loket, Zápěstí, Cvičení, Kloub, Pas, Stojící, Aktivní kalhoty, Katherine Savoyová

NA.Začněte v poloze push-up, chodidla na kluzáku nebo utěrce. Pomalu přitahujte kolena směrem k hrudi.

B.Držte dvě sekundy a pak pomalu natáhněte nohy zpět do polohy push-up. Opakovat.

8. Plank Knee Drive

Lidská noha, Rameno, Loket, Zápěstí, Sportovní oblečení, Kloub, Cvičení, Koleno, Pas, Katherine Savoyová

NA. Začněte v poloze push-up, chodidla na kluzáku nebo utěrce. Pomalu přitahujte kolena k levému loktu.

B.Držte dvě sekundy a pak pomalu natáhněte nohy zpět do polohy push-up. Opakujte, přitahujte kolena směrem k pravému loktu a poté se vraťte na začátek. Pokračujte ve střídání.

NásledovatAshley na InstagramuaRedbook na Facebooku.