23 způsobů, jak usnadnit zdravé stravování
Claudia totirGetty Images Zdravé stravování bohužel není vždy tak jednoduché nebo rychlé, jako když se zastavíme v McDonald's na cestě domů. Jíst zdravě po celou dobu je pro mnoho lidí příliš drahé a nepřístupné. Pokud by tomu tak nebylo, každý by si vybral správné jídlo. Ale tady je věc: i když lepší jídlo rozhodně může být výzvou, nemusí to být nemožné. Existují způsoby, jak to udělat jednodušší a pohodlnější, stačí projít trochu obdobím přizpůsobení. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti ...
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Vyvarujte se zpracovaných potravinPřeskočte výstřelek a jednoduše se začněte vyhýbat zpracovaným potravinám. Všechno zpracované, jako jsou pytle s hranolky, slaná mražená jídla, rychlé občerstvení atd., Bude nabité solí, kalorií a pravděpodobně také dávkou chemikálií.
Lepší je jíst celé jídlo, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky. V zásadě by vše, co byste mohli pěstovat nebo pěstovat, mělo být hlavní součástí vaší stravy.
SDI ProductionsGetty Images Myslete na jídlo předem a vytvořte si seznam potravinMísto toho, abyste bezcílně bloudili obchodem s potravinami a přemýšleli o tom, co chcete příští noc nebo dvě sníst, zamyslete se nad tím. Než půjdete nakupovat, posaďte se a přijďte s několika nápady na jídlo na několik příštích dní a naplňte svůj košík těmito položkami. To vám brání v nákupu nezdravých věcí, které opravdu nepotřebujete, a připravuje vás na úspěch po celý týden.
que les encanta escuchar a los chicos
Bonusový tip: nejděte hladoví do obchodu s potravinami, jinak si koupíte všechno občerstvení.
Alexander SpatariGetty Images Buď realistaPokud provádíte změnu z toho, že nejíte tak skvěle, abyste jedli zdravě, buďte realističtí ohledně svých cílů a očekávání. Nechoďte do tohoto myšlení, že se chystáte na 100 procent okamžitě všechno změnit. Může chvíli trvat, než se přizpůsobíte, a je v pořádku, když se „pokazíte“ a nejíte každý den super zdravě. Je to všechno o rovnováze, více než o tom, abychom byli „dokonalí“.
Stanovte si malé cíle, snižte svá očekávání a nechejte si za svých okolností udělat to nejlepší, co můžete. Snížením tlaku se věci trochu ulehčí, i když si to hned neuvědomíte.
amriphotoGetty Images Udržujte kuchyň na skladěJedním ze způsobů, jak odstranit pokušení jíst nezdravá jídla, je jednoduše je vyjmout z kuchyně. Vyhoďte všechny pytle žetonů nebo sušenky, které chcete ze svého života odstranit, a místo toho se zásobte zdravými možnostmi. Udržujte lednici nabitou ovocem, zeleninou, jogurty a dalšími výživnými možnostmi. Kupte si ve spíži zdravé občerstvení. Pokud jsou ve vaší kuchyni ta správná jídla, je pravděpodobné, že si je do těla dáte.
VeselovaElenaGetty Images Jezte hodně bílkovin a / nebo vlákninyProteina vláknina jsou dva druhy potravin, díky nimž se budete cítit po delší dobu sytější. Jíte-li jídlo a občerstvení plné těchto ingrediencí, je méně pravděpodobné, že po zbytek dne sáhnete po nezdravém jídle. Vejce, libové maso, drůbež a fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin. Ovoce, zelenina a ořechy vám mohou poskytnout vlákninu, kterou potřebujete.
wmaster890Getty Images Příprava jídla co nejvícePolovinu jednoho dne věnujte přípravě a přípravě jídel na snídani, oběd a večeři - nebo alespoň na některé z nich. Oddělte každé jídlo do vlastní nádoby a uložte lednici. Když máte během týdne hlad a nedostatek času, můžete si jeden popadnout a zahřát.
¿Oliva huerta microondas su comida?
Laura ReidGetty Images Mějte po ruce zdravé občerstveníMůžete si připravit vlastní zdravé svačiny hromadně, pokud si přejete, nebo si je jednoduše koupit a nechat si je ve své kuchyni. Nikdy není špatný nápad vzít je s sebou, kdykoli jdete také ven.
Některé nápady na zdravé občerstvení zahrnují proteinové tyčinky s nízkým obsahem cukru, mrkev nebo celerové tyčinky s humusem, řecký jogurt s jablky nebo bobulemi, smoothie se spoustou zeleniny nebo ovoce (a bez přidaného cukru) nebo něco jako pudink ze semen chia, který můžete udělat sami.
61. WestendGetty Images Získejte někdy zmrazené věciPokud zjistíte, že je obtížné pracovat s čerstvými produkty, které mají krátkou trvanlivost, zásobte se mraženým ovocem a zeleninou, které nejsou nabité konzervačními látkami. Ty vám mohou zajistit rychlé smoothie nebo jídlo, když jste v nouzi. Můžete také zásobit mraženým masem nebo mořskými plody, které můžete v případě potřeby použít.
LauriPattersonGetty Images Změňte své metody vařeníUdělejte ze svých oblíbených jídel okamžitě zdravější pouze změnou způsobu jejich vaření. Pečte místo restování - pečení nebo pečení spotřebovává méně oleje, a proto je zdravější. Místo tradičního smažení použijte fritézu, která také používá méně olejů a tuků a může být ve skutečnosti rychlejším procesem.
Připravujte velké dávky jídla v pomalém sporáku, aby se vařilo najednou a během dne, zatímco děláte jiné věci. Okamžité hrnce a vařiče rýže vám mohou také usnadnit a zlepšit zdraví.
Thomas BarwickGetty Images Vyměňujte jídloKdykoli něco děláte, zkuste udělat několik jednoduchých zdravých výměn, aby vám jídlo lépe šlo. Existuje spousta příkladů. Pokud máte salát, rozhodněte se pro zálivku z oleje a octa místo krémového obvazu zakoupeného v obchodě. Pokud děláte sendvič, použijte místo majonézy rozmačkané avokádo. Pokud vaříte s máslem, použijte místo toho ghí nebo trochu oleje.
Pečení nebo pražení? Spritz vegetariáni nebo maso s olivovým olejem ve spreji místo toho, abyste je nalili olivovým olejem, abyste spotřebovali méně. Místo toho, abyste jedli chipsy, udělejte dávku kale chipů. Seznam pokračuje ...
61. WestendGetty Images Nechte jídlo vydržetKdykoli připravujete zdravé jídlo, zkuste to připravit zdvojnásobením receptu. Nebude to trvat moc času navíc a umožní vám mít zbytky na zahřátí na oběd nebo večeři. Pokud se vám nelíbí jíst stejné věci dvakrát, měli byste se také naučit jídlo znovu využívat. Uložte zbytky zeleniny z hýbat se a použít je v těstovinách nebo s vejci na snídani ... podobné věci.
d3signGetty Images Jezte pomalejiPomalé stravování může způsobit, že se budete cítit rychleji plní a je obecně uspokojivější. Zdravé stravování není jen o zdravém stravování, ale také o větší kontrole porcí. Když si sednete k jídlu, zkuste to dělat bez rozptylování - pokud to není možné, jen všímavě žvýkejte a necvakejte všechno tak rychle, jak je to možné.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Vyvarujte se sladkých nápojůVyjmutí sladkých nápojů je jednou z prvních změn, které je třeba vyzkoušet. Soda, ovocný džus a některé smoothies jsou plné kalorií a cukru ... určitě byste měli zvážit omezení, pokud je konzumujete pravidelně.
Capelle.rGetty Images Pít více vodyVoda je váš zdroj života, ale může vás také naplnit. Někdy si můžete myslet, že máte hlad, ale ve skutečnosti máte jen žízeň. Pijte po celý den stálé množství vody, abyste se udrželi v sytosti, abyste si nedali svačinu nezdravým věcem.
My jsmeGetty Images Věnujte pozornost nutričním štítkůmKdykoli si něco koupíte, pečlivě si prohlédněte štítek s výživou, i když přední strana obalu vypovídá o tom, jak je to zdravé. Fráze jako „snížený obsah tuku“, „nízkokalorické“ nebo „nízký obsah cukru“ ve skutečnosti nic neznamenají a jsou hlavně pouze marketingovými výrazy. Místo toho se podívejte na to, co položka obsahuje. Prvních několik položek na nutričním štítku je nejdůležitější. Pokud si všimnete spousty dlouhých slov, která neumíte vyslovit, není to ideální.
vgajicGetty Images Pokud je to možné, použijte službu rozvozu jídlaNěkdy jsou věci tak zaneprázdněné, že opravdu nemáte čas vařit si vlastní jídlo. V takových případech není služba rozvozu zdravého jídla opravdu špatný nápad. Něco jako Daily Harvest je skvělé - k vašim dveřím dodává zmrzlá, skutečně zdravá jídla, jako jsou polévky, rýžové mísy, smoothies, chia pudink a ovesné vločky. Musíte je jen ohřát nebo smíchat.
Alexey Dulin / EyeEmGetty Images Zaměřte se více na kvalitu než na kaloriePočítání kalorií vyžaduje spoustu času a úsilí. Dělá věci komplikovanějšími a není nutně nejzdravějším způsobem, jak k věcem přistupovat. Něco, co má nízké kalorie, může mít více cukru, soli nebo nezdravých tuků než něco, co má vyšší kalorie a lepší nutriční hodnotu. Místo toho se zaměřte na kvalitu svého jídla. Tady znovu vstupuje do hry celá věc týkající se volby celých potravin nad zpracovanými.
cómo impresionar al marido en la cama
Catherine Falls CommercialGetty Images Nebojte se léčit sami sebeZdravé stravování by nemělo být o zbavování se všeho, co máte rádi. Dopřejte si někdy zmrzlinu, dopřejte si čokoládu před spaním a nechte si jednou za čas dát na večeři pizzu. Klíčem je rovnováha ... neodstraňování každého nezdravého jídla z vašeho života. Pokud se někdy budete léčit, budete po zbytek času lepší ve zdravém stravování.
Morsa ImagesGetty Images Nevynechávejte jídloMožná si myslíte, že děláte svému tělu laskavost, když vynecháte snídani, oběd nebo večeři, ale opak je ve skutečnosti pravdou.Když vynecháte jídlonebo jdete dlouhou dobu bez jídla, vaše tělo přejde do režimu přežití, což může způsobit zpomalení vašeho metabolismu (opak toho, co chcete) a vést k pocitům únavy a podráždění. To může také znamenat, že když se rozhodnete jíst, máte takový hlad, že jíte vše, co je v dohledu.
maneras de volar su mente en la cama
Místo přeskakování jídla zkuste po celý den dát několik malých jídel, každé dvě tři hodiny jedno. Ujistěte se, že každé jídlo je plné zeleniny, vlákniny a bílkovin, aby bylo plné.
61. WestendGetty Images Rozhodněte se pro žvýkací nebo křupavé jídlo nad něčím tekutýmDobře si rozmyslete, než každý den nahradíte snídani zeleným smoothie. Jistě, ten koktejl může být nabitý zelenými vlákny, ovocem a některými skutečně skvělými doplňky, ale prostě vás nenaplní stejně, jako by žvýkalo. Žvýkání potravin vám dává pocit plné sytosti. Když pijete jídlo ve formě smoothie nebo dokonce polévky, necítíte se tak spokojeni a je pravděpodobnější, že budete později jíst více.
To neznamená, že se musíte zdravým koktejlům vyhnout navždy, ale rozhodněte se, že si je dáte spíše jako svačinu než jako plné jídlo.
d3signGetty Images Jezte u stoluPro mnoho lidí je zvykem popadnout večeři a sedět na gauči, jíst a dívat se na televizi. To může být relaxační, ale také to není nejzdravější způsob, jak dělat věci. Když děláte něco jiného při jídle, nesoustředíte se dostatečně na jídlo před sebou. To může znamenat, že je větší pravděpodobnost, že přejídáte, nebo se nebudete cítit spokojeni, až skončíte. Zkuste si zvyknout sedět u stolu a jíst bez čtení nebo sledování televize.
d3signGetty Images Vyhýbejte se jídlům, která vám nechutnajíTéměř každý se přinutil jíst jídlo, které mu nechutná jednoduše proto, že ví, že je zdravé. Možná se vám kapusta vážně nelíbí, ale přinutíte se ji sníst, protože víte, že je to superpotravinová zeleň. To vám nedělá dobře: jistě, dostáváte živiny, ale jíte také něco, co vám ani nechutná, což vám nedává pocit spokojenosti - jen vás nutí toužit po jídlech, která máte rádi .
Místo toho se vyhýbejte zdravým potravinám, které vám nechutnají, a zaměřte se na ty, které máte rádi. Vaše jídlo a občerstvení vám bude chutnat mnohem více a zdravé stravování bude příjemnější.
istetianaGetty Images Jezte z menšího talířeOvládání porcí je neuvěřitelně důležité, pokud jde o zdravé stravování. Pokud jíte příliš mnoho, dokonce i něco, co je pro vás obecně dobré, přidává se to - a je obzvláště důležité, pokud je vaším cílem hubnutí. Abyste se ujistili, že jíte správné množství, přepněte na menší talíře místo na velké. Pokud použijete velký talíř s malými porcemi, bude to vypadat, že nejíte tolik, a možná se nebudete cítit tak spokojeni. Pokud však malé porce naplní malý talíř, budete se cítit spokojenější, protože budete mít pocit, že jíte více.