Váš plán zmenšení mumie-bříška
Blackred / iStockMěli jste dítě - možná dvě - a nyní se myšlenka na džíny maminky začíná zdát méně vtipná a zábavnější a odvážnější to říci,praktický. Než začnete „vycházet“ jakéhokoli druhu, držte to tam. Tyto snadno použitelné postupy vás přimějí znovu se usmívat na vaše hubené.Další hlášení Ava Feuer. Blackred / iStock Přihlaste se, jídlo, občerstvení a pitíNejdůležitější je přestat se cítit špatně z těch dalších pěti liber. Představují vaši roli matky - a to je dobrá věc - ale pokud jstepocitnezdravé, začněte tím, že si zapíšete, co jíte. Poskytne vám výchozí bod pro to, co konzumujete, a bude vás zodpovídat nejdůležitější osobě ze všech - sobě. Můžete použít notebook, svůj kalendář nebosparkpeople.com- je zdarma se připojit a jejich počítadlo kalorií se hodí odhalit pravdu o vašem příjmu potravy. (Můžete také použít jejich nástroje ke zjištění počtu celkových kaloriívašetělo potřebuje.)
Začněte balit bílkoviny Jezte je ke každému jídlu a občerstvení. To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a odstraňuje hladové bolesti. Ořechy, vejce, libové maso, kuřecí maso, ryby, tofu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt, jsou dobrým zdrojem. (Bohužel ty vplíží se na zmrzlinu vaší dcery se nepočítají.) 
Vyvarujte se jakýchkoli „pooch induktorů“Nepřibližujte se k umělým sladidlům, žvýkačkám (při žvýkání polknete vzduch), jídlům s vysokým obsahem sodíku nebo cukru a syceným nápojům, jako je soda a dokonce i seltzer - díky nimž můžete být plynní, varujeStephanie Middleberg, R.D.
nombres de bebés y sus significados
Justin Lightley Jezte svou zeleninu Možná přemýšlíte o tom, jak přimět vaše děti, aby jedly jejich zeleninu, že jste zapomněli pracovat na jídle se zeleninou. Přiveďte je zpětNyní- jsou bohaté na vlákninu, takže se budete cítit déle plnější. Na oběd a večeři naplňte polovinu talíře zeleninou; udělejte z druhé strany směs libového proteinu a celých zrn. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images Snídat„Cílem je rozložit kalorie po celý den,“ říká J. Graham Thomas, Ph.D., výzkumný pracovník Národního registru kontroly hmotnosti. 'Pokud nejíte celý den a máte první jídlo, když hladovíte, pravděpodobně jíte příliš mnoho.' Nejlepší volba pro břišní tuk: vejce. Studie z roku 2008 vInternational Journal of Obesity ukázal, že během osmi týdnů ztratili ti, kteří jedli vejce k snídani, o 65 procent větší váhu než ti, kteří začali své dny bagety.
Jose Luis Stephens / Getty Images Omezte své porce Mezi prací, dětmi, přáteli a manželem jste vždy na cestách. Protože se dobrý noční spánek stává minulostí a vy se stáváte stále šílenějšími, vaše hormony hladu naběhly na vysokou rychlost a vaše tělo volá po větších porcích. Abyste si udrželi chuť k jídlu, držte se dál od příliš mnoha sacharidů, které vás rychle zasytí, ale brzy vás nechají hladovět. Když vyvážíte celá zrna chudými bílkovinami a zdravými tuky, bude alespoň o něco snazší udržet vaše porce pod kontrolou. 
Getty Images Vynechejte takzvaná „dietní“ jídlaMůže být lákavé vrátit se ke svým starým způsobům stravování, vyměňovat si sodu bez cukru, rýžové koláče a další vyráběné dietní potraviny, ale i když mohou krátkodobě hubnout, je to neudržitelné - nemluvě o tom, když Když je budete jíst, začnete mít všechny tyto náhodné chutě na věci, jako je narozeninový dort Pops ve Starbucks.
Brooke Parkhurst a James Briscione Nepočítejte kalorieMísto toho se rozhodněte pro čerstvé produkty přes cokoli v plastovém obalu a uvědomte si, kolik jíte. „Většina z nás má tendenci podceňovat, kolik kalorií konzumujeme,“ říká Middleberg. „A je snadné ztratit ze zřetele osobní podněty k hladu: Řekněme například, že se snažíte zůstat na 1 800 kalorií denně. Po večeři můžete být plní, ale když víte, že ve vašem „rozpočtu“ zbývá 200 kalorií, můžete se cítit nuceni jíst více, když to vaše tělo opravdu nepotřebuje. “
que pedir en starbucks a dieta
Paul Burns Využijte také čas na cvičení v rodině „Používám své děti jako fitness doplňky,“ prozrazuje Marcella Wilson, 40. „Našla jsem třídu maminky a já, kterou moje 2letá dvojčata milují. Jelikož jsou dva, vezmu si s sebou sestru a děti používáme jako závaží. Je to cvičení, které zvedá ty děti. “ Nebo vyhoďte Wii namísto deskových her na rodinné hře v noci. 
Udržujte hladinu vápníku nahořeVýzkum ukazuje, že nízké hladiny vápníku mohou spouštět stejný hormon, který způsobuje, že se tělo drží v tuku, aby se uvolnilo. Výživový poradce a autor knihyChléb je ďábelHeather Bauer, RD, CDN navrhuje zvolit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako jsou sýry, jogurty, losos, tofu a ovesné vločky.
bluestocking / iStock Jezte neustáleVyjmutí talíře batole není všechno špatné - pokud je to správné občerstvení. „Neposkytování jídla tělu je jistý způsob, jak zpomalit jeho základní funkce,“ říká Bauer. „Vyberte si občerstvení s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, jako je nízkotučný sýr, sušenky s vlákninou, ovoce, zelenina nebo řecký jogurt. Hladovění vašeho těla bude sabotovat veškeré vaše úsilí o dietu. “ Podívejte se na další kousnutí, která se nedostanou přímo na vaši střední částnaše oblíbené občerstvení pod 150 kalorií.
Zaměřte břišní svaly a hýždě pomocí můstku Zavedením lehkých odporových cvičení do své každodenní rutiny získáte svaly a zrychlíte metabolismus. Zůstávejte ležet na zádech s pokrčenými koleny, chodidly rovnými na zemi a rukama po stranách. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte břišní knoflík dovnitř. Při výdechu pomalu naklánějte pánev nahoru, aby horní část těla tvořila přímku od kolen k ramenům, jak je znázorněno. Držte dva údery; znovu se zhluboka nadechněte, pak vydechněte a pomalu se vraťte zpět. Dělejte 10 opakování každý den po dobu jednoho týdne, poté 20 opakování týdně do budoucna. 
Zacilte na hluboká břicha upravenou stovkou Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly rovně na zemi a rukama po stranách, jak je znázorněno. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte břišní svaly. Při výdechu pomalu zvedněte krk a hlavu z podlahy a natáhněte ruce na obě strany nohou, jak je znázorněno. Ujistěte se, že máte břišní svaly zatažené dovnitř. Držte dva údery, pak se znovu zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Dělejte 10 opakování každý den po dobu jednoho týdne, poté 20 opakování týdně do budoucna. 
Stahujte břišní svaly po narození dítěte spolu s plochým břichem. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně na zemi. Zvedněte nohy po jedné tak, aby vaše lýtka byla v úhlu 90 stupňů k podlaze. Položte si jednu ruku na břicho a druhou ruku na bok, dlaní dolů, jak je znázorněno. Zatáhněte břišní svaly a pomalým a plynulým pohybem otevřete nohy co nejdále, aniž byste nafoukli břicho; pomalu zavírejte nohy. Dělejte 10 opakování každý den po dobu jednoho týdne, poté 20 opakování týdně do budoucna. 
Robert Deutschman Jezte, spejte a buďte veselíNěkolik studií prokázalo, že ti, kteří spí šest až osm hodin v noci a udržují hladinu stresu na nízké úrovni, mají největší štěstí, pokud jde o hubnutí. Když žijete v uvolněném, klidném stavu, hladiny grehlinů (hormony hladu) klesají a hladiny leptinu, které způsobují, že se cítíte plní, stoupají. Ještě jsme neslyšeli o lepší výmluvě pro lázeňský den!