3 cviky na břišní svaly určené ke zmenšení břicha po narození dítěte

Rameno, Kloub, Loket, Pas, Stehno, Kufr, Břicho, Hrudník, Aktivní kalhoty, Punčocháče, Getty Images

Pokud se snažíte zbavit břicha dítěte těžko, můžete trpět diastasis recti, ale tato cvičení vám mohou pomoci.



Zobrazit galerii 5Fotky Žlutá, Pleť, Textil, Kloub, Pas, Styl, Břicho, Khaki, Móda, Svalovina, Getty Images 1z 5Změřte si pas

Diastasis recti je stav, při kterém se žaludeční svaly, které se oddělily, aby uvolnily místo pro dítě, po porodu nevracejí dohromady a může ztížit váhu dítěte. (Chcete-li rychle zjistit, zda máte diastázu, klikněte sem.)

Ale cvičení může pomoci. Odbornice na fitness Erin Denton, certifikovaná specialistka na postnatální cvičení, říká, že tyto tři pohyby z jejího DVD Postnatal Rescue workout vás naladí na cestě zpět k silným, plochým břišním svalům (a fungují dobře i při utahování břicha, pokud nemáte také diastázu !). Každý týden po dobu 10 opakujte každý den po dobu 20 opakování po dobu tří až čtyř týdnů. Když se vaše břišní stěna při provádění těchto pohybů začne cítit snadno, jste připraveni přejít k intenzivnější ab práci. Nejprve se ujistěte, že je váš lékař v pořádku.



Lidská noha, Rameno, Rameno, Loket, Fotografie, Kloub, Fyzická zdatnost, Zápěstí, Pohodlí, Sedí, dvaz 5Most

Krok A: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly rovně na zemi a rukama po stranách. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte břicho.

Krok B: Při výdechu pomalu naklánějte pánev nahoru, aby horní část těla tvořila přímku od kolen k ramenům, jak je znázorněno. Držte dva údery; znovu se zhluboka nadechněte, pak vydechněte a pomalu se vraťte zpět.

Lidská noha, Brada, Rameno, Loket, Sedící, Fyzická zdatnost, Kloub, Zápěstí, Cvičení, Stehno, 3z 5Upravená stovka

Krok A: Ležte na zádech s pokrčenými koleny, chodidly rovně na zemi a rukama po stranách, jak je znázorněno. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte břišní svaly.



Krok B: Při výdechu pomalu zvedněte krk a hlavu z podlahy a natáhněte ruce na obě strany nohou, jak je znázorněno. Ujistěte se, že máte břišní svaly zatažené dovnitř. Držte dva údery, pak se znovu zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte.

Hlava, Paže, Pohodlí, Lidská noha, Rameno, Loket, Zápěstí, Kloub, Savec, Koleno, 4z 5Flat-Belly Fly

Krok A: Lehněte si na záda s koleny ohnutými, nohy rovně na zemi. Zvedněte nohy po jedné tak, aby vaše lýtka byla v úhlu 90 stupňů k podlaze. Položte si jednu ruku na břicho a druhou ruku na bok, dlaní dolů, jak je znázorněno.

Krok B: Zatáhněte břišní svaly a pomalým a plynulým pohybem otevřete nohy tak daleko, jak můžete, aniž byste nafoukli břicho; pomalu zavírejte nohy.



Hlava, Paže, Prst, Pohodlí, Brada, Rameno, Loket, Lidská noha, Kloub, Sedící, 5z 5

Uložte si tento článek na později připnutím tohoto obrázku a další nápady najdete v Redbooku na Pinterestu.