Proč je balanční trénink stejně důležitý jako kardio

Jason Eric Hardwick

Víte, že rovnováha je klíčem k žonglování s prací, rodinou a vašimi vztahy. Ale podleAmanda Butlerová, osobní trenér a instruktor fitness ve společnostiThe Fhitting Roomv New Yorku je to také často přehlížená součást vaší kondice: „Je to stejně důležité jako kardio, síla a flexibilita,“ říká. Zlepšení rovnováhy vám může pomoci zabránit pádům, podpořit vyrovnání polohy a obecně vám pomůže být lépe koordinován. Toto cvičení, které vytvořil Butler, zpochybňuje vaši rovnováhu, takže to zkuste 2-3krát týdně, aby se zlepšila vaše stabilita.

Jak to udělat:Proveďte 12 opakování každého tahu na každé straně s 20sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými tahy. Dokončete 2-3 kola tohoto okruhu.

Reklama - Pokračujte ve čtení níže1 Lateral Lunge to Balance

1.Postavte se s nohama na šířku boků.

dva.Levou nohou vykročte přímo do strany a dolů do dřepu. Pravou nohu držte rovně.

caminando sobre los padres haciéndolo

3.Zatlačte levou nohu do stoje a zvedněte koleno, vyvažujte na pravé noze. Opakujte po dobu 12 opakování, poté přepněte strany.

dva Lis na jednu nohu přes rameno

1.S činkou 5 liber v každé ruce přesuňte váhu na levou nohu. Zvedněte pravou nohu z podlahy.

dva.Udržujte jádro v záběru a tiskněte činky přes hlavu.

¿Qué tan pronto sabes si estás embarazada?

3.Opakujte po dobu 12 opakování, poté vyměňte nohy.

3 Mrtvý tah jednou nohou k vyvážení

1.Postavte se s nohama na šířku boků. Posuňte váhu na pravou nohu.

dva.Prodlužte levou nohu dozadu, když se ukloníte dopředu, dokud nebude hrudník rovnoběžný s podlahou.

3.Postavte se a přiveďte levé koleno k hrudi. Opakujte po dobu 12 opakování, poté přepněte strany.

cómo conseguir que un hombre se acueste contigo

4 Boční prkno se zvedáky nohou

1.Položte pravou ruku na podlahu a roztáhněte nohy a udržujte je na sobě.

dva.Zvedněte a dolní pravou nohu pro 12 opakování.

3.Přepnout strany.

5 Bruslaři

1.Začněte s chodidly na šířku boků od sebe s lehkou váhou na pravé noze.

¿Cuáles son los carbohidratos buenos para perder peso?

dva.Stisknutím pravé nohy skočíte bočně na levou nohu a podržte ji 2 sekundy.

3.Stisknutím levé nohy skočíte bočně na pravou nohu a podržte ji 2 sekundy. Opakujte po 12 opakováních na každé straně.