Dostat se do formy!

1. Stanovte si fitness cíl.A dejte si dostatek času na to, abyste toho dosáhli. Vaším úkolem je motivace, která vás udrží ve dnech, kdy máte chuť se vzdát. Ujistěte se, že vytváříte i menší cíle (například děláte 15 sedů) a odměňte se, když jich dosáhnete, aby vám pomohly pohnout k vašemu velkému.

2. Vytvořte plán cvičení.Zaměřte se na tři 40minutové tréninky každý týden v konkrétních časech. Váš plán cvičení musí být stejně důležitý jako jakýkoli jiný termín, který máte. Změňte svou rutinu - možná je to jeden den tenis a druhý taneční třída - vyzvěte se a zahněte nudu z cvičení. (Jít do
redbookmag.com/getfit pro nápady.)

3. Proveďte kontrolu reality.Buďte k sobě naprosto upřímní ohledně toho, jak jste fit. Získání kondice je osobní cestou, která vyžaduje realistickou perspektivu sebe sama; někteří začínající cvičenci jsou příliš ambiciózní a začínají cvičebním plánem nebo stanovují cíle, které jsou na jejich těla příliš tvrdé. Ber to tedy pomalu. Soustřeďte se na to, kde jste, a na pokrok, kterého jste dosáhli.

4. Vyhledejte podporu.Je méně pravděpodobné, že zaplatíte kauci za cvičení, pokud víte, že na vás čeká přítel a mít partnera je dobré i pro emoční podporu. Vyhledejte lidi, kteří mají nakažlivé „To zvládnete!“ a který ztělesňuje váš fitness životní stylchci.Neporovnávejte sevýše-vhodné typy - snaha vyhovět jejich vysokým standardům vás může jen přimět, abyste přestali.

como estar caliente en la cama

5. Jezte správně.Ujistěte se, že jíte to nejlepší jídlo, které podporuje vaše tělo - včetně spousty čerstvého ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a zdravých tuků. A pijte alespoň šest šálků vody denně - nebo více ve dnech, kdy trénujete - aby vaše pracovité tělo bylo hydratované a nabité energií.

Chapple Stock

Get-Fit Wisdom: 3 otázky pro Ariane

Q: Proč je těžké se dostat do formy?

NA:Většina z nás se o to pokusila - a nepodařilo - už dříve, takže si ji spojujeme s negativními vírami, jako jeJe to těžké a znovu selžu. Říkám lidem, aby používali to, čemu říkám jejich Změnit GPS. Navigační systém vašeho vozu požaduje pouze dva body: kde jste teď a kde chcete být. Neříká: ‚Včera jsme to pokazili a dorazili pozdě. ' Totéž platí pro fitness. Každý den je příležitost zeptat se sám sebe,Kde jsem?aKde chci být? Pusť všechno ostatní.

Q: Jak mohu zabránit tomu, abych se znovu vzdal?

NA:Ti, kteří dodržují fitness plán, mají pádný důvod, proč chtějí uspět. Vytvořte tedy nový cíl místo starého''Chci zhubnout 10 liber. 'Možná chcete držet krok se svými dětmi nebo utéct míli - cokoli vás motivuje a nemá žádnou souvislost s minulými neúspěšnými pokusy.

imagenes de como quedar embarazada de un chico

Q: Jaká je nejčastější výmluva lidí, že se toho nedrží - a jak to zvládnete?

NA:Každý říká, že nemá čas. Ale každý člověk má stejný 24hodinový den. Udělejte ze svého času prioritu. Napište si svůj hlavní důvodnecvičit, pak napsat na post-it poznámku, proč je to důležité. Tuto zprávu zobrazte na svém zrcadle v koupelně, u stolu a v kuchyni jako připomenutí, abyste se přestali omlouvat a začali se hýbat.

Chcete-li získat více ukazatelů na to, jak se stát fit, a spojit se s ostatními, kteří se dostávají do formy, přihlaste sefirst30days.com.