14 překvapivých věcí, které vás unavují
Getty Images Pokud máte pocit, že trpíte osobním nedostatkem energie, připojte se ke klubu: „Únava je nejčastější stížnost, kterou ženy svým lékařům přinášejí,“ říká internista v New YorkuErika Schwartz, M.D., která se specializuje na léčbu únavy. „Být unavený není jen otravné - je to volání vašeho těla o pomoc. Pokud nevěnujete pozornost a nenapravíte, co vás unavuje, onemocníte. “
Je pravda, že energie není v našich životech konstantní. Odliv a tok podle denních, měsíčních a sezónních rytmů, které jsou vysoce individuální, vysvětlujeKen Goodrick, Ph.D., psycholog na Baylor College of Medicine v Houstonu. Když se neustále cítíte vyčerpaní, většinou za to mohou životní návyky. Pravděpodobně jste si až příliš vědomi velkých odtoků, jako jsou daně, batolata a hledání parkovacích míst, ale možná si neuvědomujete, že záludné faktory by vás mohly připravit o energii a naplnit únavou.
Zjistěte, jak tyto rušiče energie oslabují váš pohon - a naučte se, jak znovu nabít svůj život.
PIN IT PRO POZDĚJI:
Getty Images 1. Energy Buster: All Work, No Play
Chovat se jako vážný a zodpovědný dospělý je zatraceně vyčerpávající. Všechny tyto rutiny, kapající stejností, mohou být únavné. A vaše tělo registruje nudu jako únavu. „Tlak 24/7, aby byl efektivní a produktivní, vás může fyzicky i emocionálně unavit. Váš mozek potřebuje prostoje, “vysvětlujeAlice Domar, Ph.D., ředitel The Mind-Body Center for Women's Health ve společnosti Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostonu.
Energetický posilovač: Vážně se bavte
Vytvářejte potěšení po celý den - otevírejte všechny e-mailové vtipy a předávejte je dál, listujte v časopise, zavolejte kamarádovi, sníte, plýtvejte časem, hrajte si Twister se svými dětmi, kupte si CD a hrajte si ho, když se shromažďujete v autě. Místo toho, aby vás zabořily, vás malé přestávky povzbudí a vaše rutina bude o něco méně rutinní.
¿Por qué mi vagina huele dulce?
2. Energy Buster: Shunning the Sun
'Pokud není dostatek přirozeného světla, tělo přejde do režimu spánku,' říká Goodrick. Ve studii zahrnující více než 600 dospělých vědci z University of Massachusetts zjistili, že pocity deprese, nepřátelství, hněvu, podrážděnosti a úzkosti byly nejvyšší v zimě a nejnižší v létě. „Expozice světlem, strava a cvičení, které se obvykle mění podle ročního období, mohou tyto rozdíly v náladě částečně vysvětlit,“ říká spoluautor studie Morton Harmatz, Ph.D., profesor psychologie.
Energetický posilovač: zesvětlete
Vyplížte se na 10minutovou procházku alespoň jednou během dne nebo když jste nejvíce unavení - jasné světlo má kofeinovou sílu, která vás zvýší, říká Goodrick. Vypadněte, i když je zataženo; získáte mnohem více světelné expozice než ve své kanceláři. Pokud prostě nemůžete vyjít ze dveří, může vám také pomoci strávit několik minut v místnosti zalité přirozeným světlem.
3. Energy Buster: Sotva dýchá
Když dýcháte povrchně (jako po většinu času), nepřijímáte dostatek kyslíku; ve výsledku pravděpodobně budete mít v krvi nižší hladinu kyslíku a vyšší hladinu oxidu uhelnatého, což vás může unavit, říká Domar. Navíc, když nedostanete tolik kyslíku do krve, vaše srdeční frekvence a krevní tlak stoupnou. To platí pro vaše tělo.
Energetický posilovač: Břišní dýchání
Procvičujte dýcháníněkolikrát denně z bránice - když se cítíte unavení nebo se chystáte jít do situace, která vyčerpává energii, jako je namáhavé setkání: Položte si ruku na pupík. Při nádechu se zaměřte na pohyb žaludku a hrudníku. Tím se automaticky rozšíří vaše dolní plíce, takže s každým dechem nasáváte více vzduchu.
4. Energy Buster: Být stolní brambor nebo pohovka
Dlouhodobé sezení v jedné poloze může vysát vaši energii, říká Schwartz. Vaše tělo se vyrovná s tímto klidem a spánkem. Také, pokud zíráte na obrazovku (počítač nebo televizi), máte tendenci mrkat méně často, což vede k suchým očím a namáhání očí. To vám dá náladu na zavření oka.
Energy Booster: Moving More
Protáhnout se. Procházka. Zívejte (celým svým tělem). Jděte do koupelny. Časté přestávky udrží vaše tělo ve střehu. Uvolněte namáhání očí zaměřením na něco vzdáleného každých 30 minut nebo během komerčních přestávek, doporučujeMargit L. Bleecker, M.D., ředitel Centra pro pracovní a environmentální neurologii v Baltimoru.
5. Energy Buster: nekonzistence spánku
Interní hodiny vašeho těla touží po konzistenci, takže pokud trávíte víkendy tím, že budete spát pozdě a potom příštího rána spíte, dáváte si jet lag, aniž byste opustili město, říkáMargaret Moline, Ph.D., ředitel Centra poruch spánku-bdění v nemocnici New York-Presbyterian Hospital. Nevyrovnaný plán může mít efekt kocoviny, což způsobí, že se budete dlouho po probuzení cítit mlhavě. Studie provedená v Brigham and Women's Hospital v Bostonu zjistila, že i když spíte dostatek hodin, je větší pravděpodobnost, že budete podráždění nebo zlomyslní, pokud se probudíte v jinou dobu, než na jakou jste zvyklí.
Energy Booster: Pravidelný spánek
Stanovte si pravidelný čas před spaním a probuzením a snažte se od něj bloudit, a to ani o víkendech. jestli tychcete se více vyspatv konkrétní noc jděte spát o 20 až 30 minut dříve - bude to pro vás méně nepříjemné, říkáLauren Broch, Ph.D., ředitel vzdělávání a výcviku v Centru poruch spánku-bdění.
6. Energy Buster: Mírná dehydratace
Spousta lidí chodí v mírném stavu dehydratace, 'říkáSusan Little, registrovaný dietetik na Mercer Island ve Washingtonu. 'Když pocítíte žízeň, ztratili jste již 2 až 3 procenta tělesné tekutiny.' I tato mírná dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení nebo letargičtí: Váš objem krve se sníží, což znamená, že do mozku nedostáváte tolik krve a vaše srdce musí silněji pumpovat.
Energy Booster: Pití více vody
cortes de pelo lindos para caras en forma de corazón
Přemýšlejte o tom, kdy budete pít, jako byste si naplánovali jídlo. Zkuste si sebou vzít láhev s vodou. Chcete-li udělat obyčejnou vodu přitažlivější, přidejte klínky citronu nebo pomeranče nebo si připravte termosku z bylinného (bez kofeinu) čaje. Zvyšte příjem vody tím, že budete jíst více polévky, čerstvého ovoce a zeleniny.
7. Energy Buster: Jasná světla v noci
Normální úroveň vnitřního osvětlení může stačit k tomu, aby narušila představu vašeho mozku o noci a dni. Jasná světla mohou resetovat vnitřní hodiny vašeho těla, takže je pro vás těžké přikývnout, když chcete, a probudit se včas, říká Moline. Podle výzkumu Brigham a Women's Hospital se zdá, že jasně osvětlené prostředí snižuje a oddaluje sekreci melatoninu vyvolávajícího spánek.
Energy Booster: Dim Lights
Tlumte stropní světla ve svém obývacím pokoji nebo ložnici několik hodin před spaním; místo toho zapněte lampu na čtení.
8. Energy Buster: The Vitamins-Plus-Coffee Breakfast
Tato běžná náhražka jídla je vlastně odčerpávač vitality. „Vitamíny nejsou zdrojem energie,“ říkáNancy Clark, R.D., autorPrůvodce sportovní výživou Nancy Clarkové. Úplné vynechání snídaně je další slepá ulička: Pokud začnete den bez přijímání kalorií, zpomalí se váš metabolismus a další funkce, aby se šetřila energie. Výsledkem je, že se cítíte zvráceně. ''Dát si snídani do tělavám do rána dodá trvalejší energii, “říká Clark. Nemáte ráno hlad? Pravděpodobně jste toho předešlou noc snědli příliš mnoho.
Energy Booster: Dobrá snídaně
Chcete-li dosáhnout stabilního uvolňování energie po celé dopoledne, dejte si jídlo, které kombinuje bílkoviny a sacharidy: arašídové máslo na bagel, zbytková sýrová pizza, energetická tyčinka, cereálie nebo vejce s celozrnným toastem. Sacharidy rychle spálíte - pocítíte nával energie za krátkou dobu. A bílkoviny, které zůstávají v žaludku déle, vám dodávají energii, vysvětlujeChris Rosenbloom, R.D., docent výživy na Georgia State University v Atlantě.
9. Energy Buster: Cvičení s přeháněním
Cvičení každý den nemusí být dobrou energetickou strategií, zvláště pokud jste začátečník nebo se snažíte dostat zpět do formy. „Tělo potřebuje čas na zotavení po cvičení, doplnění zásob energie a opravu svalů,“ říká Richard Cotton, hlavní fyziolog cvičení pro Americkou radu pro cvičení v San Diegu.
Energy Booster: Vezměte si den volna
Chcete-li zjistit, zda si dnes zasloužíte pauzu, začněte si brát puls první ráno, než vstanete z postele: Pokud je ráno po intenzivním cvičení více než pět úderů nad normální hodnotu, buď ten den lehce cvičte nebo den volna, radí Cotton. Nebo byste si mohli zvyknout cvičit každý druhý den. (Prostě neleťte déle než dva dny po sobě, protože byste mohli vypadnout ze zvyku cvičit.)
10. Energy Buster: Toting Around Extra Pounds
Přírůstek pouhých pěti kilogramů může způsobit únavu. „Pokud vaše tělo nese větší váhu, je to vyčerpávající,“ říká Schwartz. 'To také zatěžuje vaše srdce, což vás může unavit.'
Energy Booster: Dropping Them
Znáte cvičení: Přestaňte se napchávat nezdravým jídlem, lahůdkami s vysokým obsahem tuku nebo velkým množstvím sladkostí a vraťte se k základůmZdravé stravování. Začněte cvičit kontrolu porcí - možná vás překvapí, kolik jste toho vlastně jedli. S každým kilogramem hmotnosti, který ztratíte, pocítíte nárůst energie.
11. Energy Buster: Slouching
Špatné držení těla vás nejen unavuje, ale také vytváří pocit. „Pokud nejsou klouby správně vyrovnány, musí celé tělo pracovat mnohem tvrději,“ říkáSherry Brourman, fyzioterapeut ve West Los Angeles a autor knihyProjděte se dobře. Špatné držení těla nadměrně zatěžuje vaše záda a boky, což vás může unavit a bolet.
Energy Booster: Dobré držení těla
¿Qué significa caca verde azul?
Jak zjistit, zda je vaše pozice správná? Když se díváte dolů - aniž byste natahovali krk - měli byste vidět horní části bot, říká Brourman. Další rychlá kontrola vyrovnání: Ať už se pohybujete, sedíte nebo stojíte, hlava by měla být vyrovnána - ne trčící před - tělem, takže vaše uši jsou přímo přes ramena.
12. Energy Buster: Příliš mnoho hluku
Hluk je stres. „Ohrožuje vaši kvalitu života a má škodlivé fyziologické účinky,“ říká Arline Bronzaft, Ph.D., bývalý profesor psychologie na Lehman College na City University v New Yorku. „Vaše tepová frekvence a krevní tlak se zvyšují, váš adrenalin prudce stoupá; cokoli, co zvyšuje nervový systém, nakonec vyčerpá vaši energii. “ Hluk je také stresujícím faktorem, protože jej nemáte vždy pod kontrolou. Během dne můžete být schopni vyladit určité množství hluku, „ale musíte se více snažit, abyste dokončili úkoly, protože se aktivně snažíte ignorovat zvuk,“ vysvětluje Bronzaft. Nakonec je to fyzicky vyčerpávající.
Energy Booster: Snížení úrovně decibelů
Řekněte svým spolupracovníkům (nebo dětem), aby to zmírnili. Pokud vám hluk brání v dobrém spánku, zvažte nákup špunty do uší nebo zrušení nežádoucích zvuků pomocí stroje s bílým šumem. (I neustálé vrčení elektrického ventilátoru tlumí hluk.) Snižte hluk z ulice utěsněním nebo odizolováním oken a dveří. Zvuk mohou absorbovat také těžké závěsy, čalounění a plyšové koberce.
13. Energy Buster: Přetížení nezdravých potravin
Jedním z největších viníků nízké energie je strava plná nezdravého jídla. A ano - to znamená, že za to může vše od ranního koblihu po odpolední energetické nápoje. Splurging příležitostně je v pořádku, ale přehnané to vás neustále ponechá v cyklu získávání energie a pak se zhroutí.
Energy Booster: Doplňte zdravější možnosti
Místo toho, abyste popadli bramborové lupínky z prodejního automatu, vyhněte se špičce krevního cukru tím, že se budete držet zdravějších možností: „Existuje tolik lepších a plnějších potravin, které poskytují tyto živiny, které nepovedou ke zhroucení cukru v krvi, které vyčerpá vaši energii, 'říká Samantha B. Cassetty, MS, RD, ředitelka výživy Výzkumného ústavu Good Housekeeping. Chyťte suchý pražený edamame, hrst ořechů, ochucené seltzery nebo řecký jogurt přelitý bobulemi místo svých typických go-tos a nebude to dlouho trvat, než uvidíte změnu ve svých energetických hladinách.
14. Energy Buster: přebytek alkoholu
Sklenka vína je v pořádku, ale narušení několika šťastných hodin po práci by se mohlo pohrávat s vašimi energetickými hladinami, říkáKlinika Mayo. Pití alkoholu - zejména v noci - má tendenci narušovat váš spánkový cyklus, což ztěžuje probuzení zcela odpočinuté.
Energy Booster: Držte se zdravějších nápojů
Po dlouhém dni nemusíte přeskakovat shromáždění s přáteli, abyste je dohnali. Chcete-li udržet své energetické hladiny pod kontrolou a stále se bavit, dejte si jen jednu sklenici Merlotu - poté se držte vody s citronem nebo svého oblíbeného seltzeru.
NásledovatRedbook na Facebooku.