11 snadných způsobů, jak udělat letní párty o něco zdravější
Hostujete letní večírek? Tyto odborné triky pro zdravé jídlo udrží váš bash zábavný, lahodný a zajistí, že se hosté nebudou cítit, jako by po večeři potřebovali jít na procházku.
Getty Images Vystřihněte cukrVšechny vaše oblíbené letní koktejly mají jednu společnou věc: jsou nabité cukrem. Například jen v půl šálku směsi margarity přijímáte pouze 24 gramů.A buďme upřímní - to je v podstatě velikost porce pro mravence. Naštěstí nepotřebujete libru cukru, aby vaše nápoje chutnaly chutně. Naplňte si sklenici zdravými přísadami a chlastem; nebude vám trochu chybět cukr naložený.
Přehodnoťte čipyJe letní setkáníopravdu letní setkání bez velké mísy s křupavými chipsy?Ne.A právě proto je čas vyměnit taškovou verzi za něco zdravějšího, ale stejně chutného. Vytvořením domácí verze vašich oblíbených - od běžných brambor po různé odrůdy, jako je mrkev a řepné lupínky - snížíte kalorie s minimálním úsilím.
První nepořádek Přeskočte buchtuVšechno dobré v létě se podává z buchty. Burgery, párky v rohlíku - seznam jde dál a dál. Snadný způsob, jak snížit některé kalorie, je zbavit se housky a místo toho použít bambusový salátový zábal. Je to čerstvé, chutné a naprosto bez viny. A aby byly věci ještě zdravější, vyměňte svůj hovězí hamburger za vegetariánskou verzi, jako je tatoPrvní nepořádek.
Getty Čas na dezertVýroba vlastní zmrzliny může znít jako spousta práce, ale tento alternativní dezert bude připraven, jakmile stisknete tlačítko „start“. Následovat Čisté jídlo autor Terry Walters olovo a házet pekanové ořechy, mandle, špetku vanilky, několik postřikovačů skořice a ledu do vysoce výkonného mixéru pro okamžité - a šokující krémové ošetření.
Getty Images Zapněte svůj salátSalátová zelenina s okurkami a rajčaty rychle stárne. Walters doporučuje přepnout na kapustu, dýňová semínka - vynikající zdroj zinku - a sušené plody kustovnice, pokapané trochou olivového oleje a citronu pro uspokojivý startér.
Getty Images Jaro do akceVzít Omni dieta Názor autora Tany Amen, pokud jde o výběr lehkého, ale uspokojivého předkrmu. Zkombinujte nasekané krevety, míchanou zeleninu a julienned mrkev, okurky a mango, poté zabalte do rýžového papíru. Místo servírování závitků s tradiční koktejlovou omáčkou si namočte smícháním půl šálku lehkého kokosového mléka, jedné polévkové lžíce medu, trochy limetkové šťávy a posypeme kari, skořicí, kurkumou a koriandrem.
cómo ser sexy en el dormitorio
Getty Images Natřete si masoTřešně a glazury zakoupené v obchodech často obsahují lepek a vzhledem ke zvýšení citlivosti na bílkoviny je jeden z vašich hostů povinen být bez lepku. Vyhněte se stížnostem nalitím masa nebo ryb glazurou se zeleninovým nebo kuřecím vývarem s nízkým obsahem sodíku, pažitkou a koriandrem. Nebo šlehejte Amenovu oblíbenou marinádu z rozmarýnu, tymiánu, citronové šťávy, olivového oleje a mořské soli.
Podávejte lepší střelyNebo alespoň střelci. Přeskočte konzervovanou kokosovou šťávu a místo toho otevřete pravý kokos. Smíchejte s vodkou v džbánu a ozdobte listy bazalky pro skutečnou pochoutku, říká Potravinář autorka Darya Rose.
Getty Images Přidejte více vodyLetní vedro - a extra chlast - vám mohou způsobit, že si budete žízeň žít s hladem, říká Ashley Koff, R.D. Místo toho, abyste se spoléhali na vodu, která vás udrží hydratovanou, naplánujte si party party plné vlákniny, protože tyto druhy potravin drží více vody. Sestavte krásný talíř plný čerstvě nakrájených farmářských tržních vegetariánů s kořeněnou mořskou solí k namáčení, nebo plněné fazole naplňte do hlávkového salátu „burritos“ spolu se spoustou křupavých vegetariánských kousků pro zdravé a barevné rozšíření.
cómo quedar embarazada a los 46
Getty Images Získejte ovoceNebudeme vám lhát - pokud pouze naservírujete ovoce namísto sladkého dezertu, hosté mohou být zklamáni. Když se však nabídne s Amenovou omáčkou z makadamia a ořechů, nikdo nebude čekat, až se dort objeví. Ve vysoce výkonném mixéru smíchejte půl šálku makadamových ořechů, dvě polévkové lžíce kokosových vloček, půl šálku lehkého kokosového mléka, 10 kapek stevie, jednu polévkovou lžíci surového medu a jednu čtvrtinu šálku neslazeného mandlí. mléko. Poté pokapejte tři šálky bobulí. 'Tyto zdravé tuky a bílkoviny vysílají do vašeho mozku signál, že jste plní, takže se nemusíte hltat,' říká Amen.
Getty Images Skrýt vegetariániChcete si dát jídlo bohaté na zeleninu, ale pokud se jedná o rodinnou záležitost, děti nemusí být tak nápadné. Amen, matka devítileté dcery, odstraňuje stížnosti tím, že připravuje chilli a míchá jednu třetinu masa a omáčky se třemi šálky zeleniny ve vysoce výkonném mixéru. Poté směs hodí zpět do hrnce se zbytkem chilli. „To má zeleninu z pyré,“ říká Amen. 'Děti to nevidí ani neochutnávají, ale rádi to jedí.'
Getty Images Pěkný ledMísto toho, abyste tvrdili, že vypijete sklenici vody mezi každým alkoholickým nápojem - no tak, kdo to vlastně dělá? - vyzkoušejte tento zábavný trik, abyste zůstali hydratovaní: Vyrobte si kostky ledu z kokosové vody a pusťte je do nápojů. Můžete dokonce zmrazit bobule uvnitř, aby byly mimořádně hodné obrazu.
Getty Zoufalá situacePřísady jako lněná, konopná a chia semínka jsou vzteky - a to z dobrého důvodu. „Chia semínka vytvářejí mokré jídlo, protože se ve vodě rozšiřují na šestinásobek své velikosti,“ říká Koff. 'To znamená, že se můžete napít do poloviny jídla a jsou dobrým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin.' Až budete příště grilovat, smíchejte hrst s mletým krůtím masem a zjistíte, že jste stejně spokojeni s hamburgerem o objemu 4 unce, jako s vaším standardním pomocníkem o objemu 8 uncí.
Getty Images Okoreňte toNa rozdíl od soli, která často podněcuje chuť na cukr, je koření uspokojivým způsobem, jak vylepšit chuť s řadou zdravotních výhod. Mnoho lidí pomáhá zabíjet bakterie a studie ukázaly, že kořeněná jídla způsobují, že jíme méně. Koff doporučuje přidat do bramborového salátu chilli prášek a směsi indického koření, což vám usnadní udržení porcí pod kontrolou, nemluvě o tom, že hosté požadují váš tajný recept.