Týdenní plán CrossFit, který změní vaše tělo

Elizabeth Yoon

Možná jste slyšeli rozruch o CrossFitu, ale jako každý nový plán cvičení to zní trochu zastrašujícím způsobem. Koneckonců, myšlenka na velmi vysokou intenzitu zvedání, běhu, skákání, výpadů a dřepu stačí k tomu, aby vaše srdce proběhlo jen při pomyšlení na to. Ale protože se sled pohybů mění každý den, vytváří svalový zmatek, což znamená, že se stáhnete a vyladíte, aniž byste strávili spoustu času. Angela Salveo, majitelkaBezpečnostní CrossFitv Middletownu v NJ a matka dvojčat batolete vymyslela tuto exkluzivní rutinu - doplněnou snadno zapamatovatelnými jmény žen -, která vám pomůže začít. Naplánujte si tyto méně než 30minutové tréninky hned teď, pak znovu za tři měsíce, abyste viděli svůj pokrok. Tři, dva, jeden & hellip; jít!

Elizabeth Yoon

Broken Angie
Proveďte 10-20 kol:
5 vytažení
5 kliků
5 situpů
5 dřepů

Elizabeth Yoon

Upravená Kelly
Proveďte 3-5 RFT (kola za čas):
Běh 1/4 míle
15 kroků
15 stěnových míčků (nebo upravte na squatové skoky)

Elizabeth Yoon

Upravená Annie
100 švihadlo
50 situpů
80 švihadlo
40 situpů
60 švihadlo
30 situpů
40 švihadlo
20 situpů
20 švihadlo
10 situpů

Elizabeth Yoon

Modifikovaná Mary
Za 20 minut udělejte co nejvíce opakování této série:
5 klik stojek
10 pistolí (dřepy s jednou nohou)
15 vytažení (nebo 30 supermanů)

Elizabeth Yoon

Modifikovaný Fran
21 burpees
21 dřepů
15 burpees
15 dřepů
9 burpees
9 dřepů

Elizabeth Yoon

Upravená Chelsea
Po dobu 20 minut každou minutu proveďte:
3 vytažení nebo 6 supermanů
5 kliků
7 dřepů