Zhubnout! Chutná skvěle!

Ředkvičky Skřítek

Slyšeli jste to už milionkrát: Chcete-li být zdraví, měli byste jíst své ovoce a zeleninu. Přesto více než 90 procent dospělých stále nedostává denní částky, které vláda doporučuje: asi 2 šálky ovoce a 2 & frac12; šálky zeleniny. „Jedná se o skutečný zdravotní problém,“ říká Larry Cohen, MD, epidemiolog z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 'Studie ukazují, že strava bohatá na produkci je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout svou váhu a vyhnout se srdečním chorobám, určitým druhům rakoviny a cukrovce.' Nějaký tvrdý důkaz: Ženy v jedné studii, které jedly produkty a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, shodily o 2 až 3 libry více než ženy s nízkotukovou stravou. Dobrou zprávou je, že je snadné se zaplnit, protože čerstvé a chutné produkty jsou k dispozici všude.



CHYTRÉ STRATEGIE: Nakupujte, připravujte, plánujte.

  • Mysli sezónně.Možná jste v minulosti našli rajčata nebo borůvky nevýrazné, kyselé nebo zklamáním, ale než je navždy odmítnete, zkuste je v hlavní sezóně, kdy jsou jejich příchutě nejlepší. Čerstvě sbírané na srpen: zelené fazole, kukuřice, broskve, švestky, rajčata, letní tykev, bobule a meloun. (Úplný seznam sezónních produktů pro váš region najdete zdefieldtoplate.com/guide.php).
  • Koupit místní.Ovoce a zelenina na trhu vašich farmářů budou jedny z nejčerstvějších, které najdete, protože se pěstují lokálně - což znamená, že nestrávili čas odesláním do obchodů a během cesty se nestali náchylnými ke ztrátě chuti a čerstvosti. Chcete-li najít trhy ve vaší oblasti, podívejte seams.usda.gov.
  • Naplánujte si čas na přípravu.V neděli večer věnujte 30 minut mytí, loupání a přípravě zeleniny a ovoce: Snack na červené paprice místo bramborových lupínků nebo vaření praženice na večeři, než objednávání pizzy, je lákavější (a mnohem jednodušší), když jsou ingredience připravené a čekání.

    CHUTNÉ NÁPADY



    formas de satisfacer sexualmente a un hombre

    Vyzkoušejte jeden z těchto lahodných a snadných tipů od Chada Luethje, výkonného kuchaře v lázních Red Mountain Spa v Ivins, UT.

    películas de abducción extraterrestre basadas en una historia real

    NA SNÍDANI

    • Vyměňte svůj O.J. pro mražené ovoce.Čerstvé ovoce má více vlákniny - a může obsahovat méně cukru - než její protějšky z džusu. Chcete-li získat výhody, promíchejte směs bezsemenných kousků melounu, malin a šťávy z granátového jablka a poté zmrazte v zásobnících na kostky ledu nebo držácích na popsicle.
    • Vytvořte lepší bagel.Přidejte nakrájené jahody na lehký smetanový sýr nebo smíchejte bobule s částečně odtučněným sýrem ricotta pro sladkou pomazánku. Nebo si dejte bagel s avokádem, rajčaty a trochou česnekové soli.
    • Místo sirupu nebo medu podávejte špičkové snídaňové pokrmy s ovocnou omáčkou s nižším obsahem cukru:Najděte recept na jahodovou omáčku na redbookmag.com/recipefinder nebo si ji kupte hotovou ve vašem obchodu s potravinami; zalijeme celozrnnými vaflemi nebo osladíme obyčejným jogurtem nebo ovesnými vločkami.

      PRO OBĚD NEBO VEČEŘE



      • Slather na salsách.Nalijte salsu nebo pyré z tropického ovoce zakoupené v obchodě na grilované ryby nebo ji použijte jako omáčku na ovoce a zeleninu. Nebo použijte černou fazolovou a kukuřičnou salsu na enchiladas, přes salát, na hamburger nebo jako přílohu s grilovaným kuřetem nebo rybou pro pocit Tex-Mex.
      • Kebab to.Jehněčí kousky rajčat, cukety a lilku na tyčince kebabu; potřete olivovým olejem, grilujte a podávejte s česnekovou a kmínovou jogurtovou omáčkou: Posypte hladký jogurt bez tuku s česnekovou solí a kmínem.
      • Ochlaďte studenou polévkou.Do mixéru přidejte 2 oloupané, na kostičky nakrájené okurky; 2 šálky podmáslí bez tuku; a kopr, sůl a pepř podle chuti; pyré do hladka.
      • Počítejte fazole.Smíchejte šálek každé propláchnuté a odkapané konzervované fazole garbanzo a hroznových rajčat s trochou česneku a olivového oleje.

        PRO SNACKY NEBO DEZERT

        • Přepněte své vegetariánské občerstvení.Hoďte syrové tyčinky jicamy a edamame s limetkovou šťávou a chilli práškem.
        • Ochutnejte sladkost.Vařte zmrazené maliny ve šťávě z granátového jablka do sirupu. Spárujte s lehkou zmrzlinou nebo mraženým jogurtem.
        • Smíchejte ovoce:Lžící vrstvu vašeho oblíbeného nakrájeného ovoce do vychlazené martini sklenice. V mixéru rozmixujte šálek každého z melounu a medovice, zvlášť, s několika lístky máty; nalijte vrstvu každého pyré z melounu na ovoce a nahoře s ovocným sorbetem.