Jak jsem se stal ranním člověkem za pouhých pět dní
Nikdy jsem nebyl ranní člověk. Takže když jsme si s manželem Nathanem před několika lety pořídili psa, nechal jsem to všechno vyřešit: Lexie nás každé ráno v 6:30 probudila, dychtivě narazila na psa a já jsem vyskočil z postele, připravený začít den.
Ve skutečnosti Lexie v mladém věku zjistila, že nebe je postel královny a teplá přikrývka. Ukázalo se, že Lexie je moje duchovní zvíře.
cómo conseguir que un chico tenga sexo
„Ranní lidé tvoří jen malou část populace,“ říká autor spánku Michael Breus, Ph.D., autorSíla kdy. A není snadné se k nim přidat. Musel bych „hacknout“ svůj cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny, které říkají tělu, kdy se má probudit a spát. Vidíte, na rozdíl od těch raných stoupaček jsem se nikdy necítil odpočatý. Snažím se usnout a ještě více tak zůstat, často se několikrát probudit celou noc, vyděšený hlučným sousedem nebo se obávat něčeho, co musím udělat další den.
Jinými slovy, bez zásadního zásahu - světelné terapie, melatoninu - nikdy nebudu dívkou, která přeskočí na 6:00 jógu. Ale Breus mě ujišťuje, že pokud zůstanu disciplinovaný, můžu každé ráno alespoň s Nathanem a Lexem zachytit pár minut bez stresu.
Nejprve si musím zlepšit spánek. Konzistence je klíčová, říká: Musím jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu. (11:00 a 7:00, rozhoduji se.) Potřebuji také dostat 15 minut slunečního světla během dne - pomáhá resetovat vaše vnitřní hodiny, vysvětluje Breus - a zhruba o 14:00 vystřihnout kofein. a alkohol kolem 8. (Nejsem piják, káva ani nic jiného, jinak bych tento experiment pravděpodobně ukončil, než začne.) A konečně, hodinu před spaním, musím vypnout zařízení a televizi , protože modré světlo může narušit produkci spánkového hormonu melatoninu ve vašem těle.
V neděli večer po svém rozhovoru s Breusem začínámukončení v 10 hodinO půl hodiny později jsem v posteli s knihou, ale místo toho, abych četl, moje mysl závodí se všemi věcmi, které bych mohl dělat, kdybych se tolik nesnažil uvolnit. Žádám Nathana, aby zkontroloval, zda jsem nastavil budík na svém telefonu -třipoplachy, protože mě obvykle trvá několik pokusů, jak mě zvednout - a lehnout si a děsit se rána dopředu.
Karen Snyder Duke PONDĚLÍ
Když zazní třetí poplach, šťouchnu do Nathana a řeknu mu, že by se měl nejprve osprchovat. Jakmile se voda zapne, unáším se zpět ke spánku, plovoucí dovnitř a ven z vědomí téměř hodinu. (Jsem slabý, dobře?) Když jsem konečně venku, opatrně načasuji své dojíždění, abych se ujistil, že dostanu 15 minut slunečního světla na cestu do práce. Než přijdu domů, bude tma.
Později večer, poté, co jsem si umyl zuby a umyl si obličej, jsem rozbalil jeden z budíků, které tento týden testuji. Sense (150 $;amazon.com) jetakchytrý. Budík ve tvaru koule sedí na vašem nočním stolku a připojuje se přes Bluetooth k trackeru na vašem polštáři. Společně sledují váš pohyb během noci a probouzí vás, když jste v nejlehčí fázi spánku, a to až 30 minut před zvoleným časem.
Nastavení hodin zkracuje čas bez zařízení - zapomněl jsem, že Sense je propojen s aplikací - ale je to takdostiže mě to ani nezajímá. Zhasínám světla přesně v 23 hodin. Toužím vidět, jak se ráno budu cítit.
¿Qué posiciones sexuales les gustan a los hombres?
Karen Snyder Duke ÚTERÝ
Smysl zhasne kolem 6:50 a já jsem překvapivě bdělý. Mávl jsem rukou nad koulí, abych utišil poplach, a popadl jsem telefon, abych zjistil, jak jsem včera v noci spal. Je to ještě horší, než jsem si myslel. Podle shromážděných údajů Sense jsem tvrdě spal jen asi čtyři hodiny.Čtyři hodiny.Teď si pamatuji, že naše kočka Maddy v noci stále kýchla. Nastavil jsem v telefonu připomenutí, abych zavolal veterináře, položil telefon zpět na noční stolek a na pár minut zavřel oči. Další věc, kterou vím, je 7:30.
Jsem v polovině odpoledne u stolu a snačím se s kouskem zbytku halloweenské cukrovinky, když si uvědomím, že problém se neprobouzí. Vstává to z postele. (O několik vteřin později si také pamatuji, že čokoláda, kterou žvýkám, obsahuje kofein.Hmph.) Rozhodl jsem se dnes večer vytáhnout velké zbraně: Clocky (40 $;amazon.com), kolový budík, který utíká.