Sedm tajemství hubnutí Lékaři řeknou svým přátelům
Getty Images Může se cítit nemožné shodit pár libernebo30. Tentokrát ne: Tyto MD pomáhajílidé zhubnou na živobytí a nyní vám dávají rady, bez poplatků.
Reklama - Pokračujte ve čtení níže
Getty Images „Mám přítele, který najednou, ve 40 letech, dal 20 liber. Byla zmatená a abych byl upřímný, byl jsem i já, protože jsem věděl, že se stravuje zdravě. Ukázalo se, že začala doma vyrábět müsli. Byl nabitý různými ořechy - chytrým občerstvením bohatým na antioxidanty, které může být také velmi kalorické. Navíc do své stravy začleňovala více ovoce, konkrétně banány a hrozny, které mají vysoký obsah cukru. Navrhl jsem, aby vyměnila granolu za mandle (mají nižší kalorie, pokud se omezíte na asi 10 denně) a banány a hrozny za hrst bobulí, které mají mnohem nižší obsah cukru. Během tří měsíců ztratila 20 liber, které získala, aniž by provedla další změny, a nechala to pryč. Pamatujte: Můžete to přehánět i s těmi nejzdravějšími potravinami, takže vybírejte moudře! '—Amy Rothberg, M.D., Ph.D., ředitelka kliniky pro správu hmotnosti na University of Michigan v AnnAltán
Getty Images „Minulou zimu mi volal přítel, opravdu frustrovaný. Cvičila každý den několik týdnů a stále neztrácela váhu. 'Jak se tvé oblečení vejde kolem pasu?' Zeptal jsem se. I když se číslo na stupnici nepohybuje, objemnější košile a volné džíny znamenají, že jste dostatečně cvičili, abyste mobilizovali tuk uložený v břiše - a to je první známka úspěchu. Ve skutečnosti, i když držíte dietu, můžete ztratit centimetry v pase, než zhubnete, protože budete svalovat a sval váží více než tuk. Ne že by to byla špatná věc: Svaly vám také nakonec pomohou spálit více tuků. Řekl jsem svému příteli, aby se soustředil na ztrátu půl libry najednou. Pokud můžete cvičit pět dní v týdnu, skvěle, ale pokud ne, cvičte tak často, jak jen můžete, a projděte se několik minut poté, co něco sníte. Brzy kleslaaliber. “—Judith Korner, M.D., Ph.D., profesor medicíny a ředitel Centra pro kontrolu hmotnosti v Columbia University Medical Center v New Yorku
Getty Images „Znám policajta tady v Chicagu, který byl uveden do služby po získání zhruba 100 liber. Stravování se svými kolegy - většinou to byli muži s velkým apetitem - ji jednoduše dohnalo. Po dietě a cvičení bez velkého úspěchu jsme zjistili, že bariatrická chirurgie je pro ni tou nejlepší volbou. Nyní to není pro každého; musíte před chirurgickým zákrokem vyzkoušet všechna další opatření, jak zhubnout. Potřebujete také index tělesné hmotnosti nejméně 35 nebo 40, abyste měli nárok, a obvykle musí mít nadváhu asi 100 liber. Mnoho chirurgických kandidátů také bojuje s velmi vysokým krevním tlakem nebo těžkou cukrovkou. Pokud tato kritéria splňujete, určitě se poraďte se svým lékařem. Bariatrická chirurgie vám pomůže naučit se jíst zdravější porce a naprosto změnit váš život. Policista ji nechal operovat, vypadá a cítí se úžasně a je zpátky tam, kde chce být: v aktivní službě a každý den pronásleduje padouchy. “—Mustafa Hussain, M.D., odborný asistent chirurgie na University of Chicago Medicine
Getty Images „Znám ženu, která přibrala na váze tím, že jí sladkosti, kdykoli byla rozrušená. Může se to stát komukoli: Stresový hormon kortizol řekne tělu, aby vytvářelo glukózu, která je poté ukládána pryč jiným hormonem, inzulínem, který nakonec produkuje tuk. Jíst sacharidy zaplaví vaši krev ještě větším množstvím glukózy a inzulínu, a proto jsem navrhl dietu s nízkým obsahem karbohydrátů - místo sladkostí mohla jíst neomezené množství bílkovin, jako je drůbež, ryby a vejce, pokud se cítila ve stresu a hladu - škrobová zelenina a další položky s nízkým obsahem uhlovodíků, jako je avokádo a sýr, které mohou být velmi syté. Také jsem jí doporučil, aby si zapisovala několik věcí, které by mohla dělat kromě jídla, když narůstá stres, a doufala, že seznam v této situaci pomůže odvrátit pozornost. Dává mou radu a já vím, že to udělá obrovský rozdíl. “ —William Yancy, MD, programový ředitel Duke University Diet and Fitness Center v Durhamu, NC
Getty Images „Spousta žen už slyšela výraz„ hubený tuk “, ale nemyslím si, že mnoho skutečně rozumí rizikům. Používá se k popisu lidí, jejichž váha je v normálním rozmezí, ale kteří nosí nadbytečný tuk kolem břicha a vnitřních orgánů, což zvyšuje riziko cukrovky typu 2, srdečních onemocnění a onemocnění ledvin. U většiny žen se to stane, pokud je váš obvod pasu větší než 35 palců. Chcete-li se měřit, umístěte měřicí metr kolem svého středu, těsně nad kyčelní kosti a vydechněte. Znepokojuje vás číslo? Nejúčinnějším způsobem, jak ztratit břišní tuk, je stravaa cvičení. Chcešsnížit na sladké věcijako limonády, džusy a kečup, místo toho se nahrajte na neškrobovou barevnou zeleninu a ovoce. Pak udělejte 20 minutvysoce intenzivní intervalový a silový tréninktři dny v týdnu, kromě pravidelného cvičení. “—Marijane Hynes, M.D., docent klinického profesora interního lékařství a ředitel programu řízení hmotnosti na univerzitě George Washingtona ve Washingtonu, D.C.
Getty Images „Moji přátelé se často ptajípokud prášky na hubnutí opravdu fungují. Krátká odpověď zní ano: Existují léky, které byly schváleny FDA a které mohou například potlačit vaši chuť k jídlu nebo se cítit plní. A oni vám pomohou, pokud vy takédodržování zdravé výživya zůstat fyzicky aktivní. Ale nikdy byste neměli brátcokolivpokud to není předepsáno a sledováno lékařem. Mnoho z těchto léků může způsobit zvýšení srdeční frekvence nebo krevního tlaku, takže je třeba je měřit během pravidelných kontrol. A samozřejmě pouze váš lékař může vědět, jak by pilulka mohla zhoršit zdravotní stav, který již máte - tak prosím, nedělejte to sami. “ -Amy Rothberg, M.D., Ph.D.
Getty Images 'Mám pacienta, který je.'inspirace pro každéhoví. Profesionálně je velmi úspěšná, ale vždy tajně bojovala s nadměrným jídlem, až do té míry, že měla nadváhu asi 70 kilogramů. Ačkoli to způsobilo, že se cítila depresivní a musela několikrát znovu zahájit úsilí o hubnutí, její odhodlání nikdy se nevzdávat bylo a stále je pozoruhodné. Říkám lidem, kteří se snaží zůstat motivovaní, o tom, jak se naučila přetvářet své očekávání a přístup a jak se odmítla zabývat chybami. Vyplatilo se to a ona výrazně zhubla. Ukazuje se, že hubnutí, stejně jako život, je cesta - na cestě se můžete rozptylovat, a to je v pořádku. Stačí znovu zaostřit, začít znovu tolikrát, kolikrát budete potřebovat, a opravdu věřit, že za tu námahu stojíte. Protože ty jsi!'—Kelly Costello Allison, Ph.D., ředitelka Centra pro poruchy hmotnosti a stravování na Perelmanově lékařské fakultě University of Pennsylvania ve Filadelfii